Aoga meatotino ma fuamoa caloric

O le ituaiga taatele o moa fuamoa ai. Latou nofoia niche eseese faatasi ai ma isi oloa o meaai, ma o loo faaaogaina e avea o se vaega taua mo le tapenaina o ipu eseese. I le faaopoopo atu, o le fuamoa i latou lava o ni ipu ma e mafai ona saunia i auala eseese. Ma mataupu caloric o fuamoa e tutusa lava ma e malosi-mauoa meaai e pei o mea e 'ai ma nisi o ituaiga o mea e' ai moa.

Po o le a aofia ai o fuamoa

meatotino lelei ma le faamanuiaina o le fuamoa e tatau ona totogi atu i se seti o elemene o loo i ai i latou, ia e tatau mo faagaoioiga masani o le tino o le tagata. I taitasi e aofia ai mea e pei o magnesium, uʻamea, phosphorus, teio, potassium ma kalisiu. I le faaopoopo atu, ua latou mauoa i vaitamini A, B2, B12, D ma E.

Ina ia iloa ai le auala tele calories i se fuamoa, e manaomia ona vaai i lona tele. Mo lona tele le fuamoa e masani ona vaevaeina i ni vaega eseese, lea ua fuafuaina e le gata e faalagolago i luga o le mamafa, ae faapea foi i le tulaga lelei o oloa. O le ua manatu fuamoa sili a vaega «A-Extra», o lona uiga oi latou o le itiiti ifo i le 7 aso. Ona sosoo lea ma le vaega "A" - silia i le fitu aso, ma o le vaega "B". e aofia ai le gata gaosi faaopoopo o le oloa mo le teuina o meaai mo se taimi umi.

I le faaopoopo atu, o le mataupu caloric o fuamoa e faalagolago i luga o le vasega. Mo se faataitaiga, mamafa oloa muamua togi sili atu nai lo le 70 kalama. Lona lua, i lena faasologa, e fuamoa mamafa 65-70 kalama, o le lona tolu - 60-65 kalama. Ma ia faapea lava, seia oo i le vasega fitu, lea auai fuamoa mamafa itiiti ifo nai lo le 45 kalama.

O lenei tasi e mafai ona fuafua le fuamoa kalori lava ia, e faavae i luga o le mea moni e faapea i le 100 kalama o oloa o loo i ai 156,9 kcal ma aofia ai gaʻo 11.5 kalama ma 12.7 kalama o porotini. Mo se faataitaiga, o le aupito tele fuamoa "moliaga" o tagata e uiga i kcal 110th, ma le itiiti - na o le 70 th.

E faapefea ona aoga le fuamoa

Le meatotino aoga autu o fuamoa aofia mitiia lelei o le tino o le tagata o lo latou faaitumalo elemene. ua i ai le whites fuamoa i le toetoe lava uma acids taua amino, faapea foi ma se vaega tele o vaitamini ma minerale. Gata i lea, e ui lava i le mataupu maualuga o le cholesterol, oi latou o phospholipids, faaitiitia lona tulaga i le toto, ma choline, lea e faatonutonu ai Deposition gaʻo.

O le mea moni, e tusa lava ma le tatau ona le amanaia uma nei uiga lelei o le cholesterol. O le tele o pepa faataga nutritionists taumafaina e le sili atu le tasi fuamoa i le aso. Ma mo le matutua ma le matutua e sili atu faatapulaa le aofai o vaega e lua po o le tolu i le vaiaso.

A o le vaega o le gaosiga vevela o lenei oloa, o le tuufaatasiga vailaau ma mataupu caloric o fuamoa falai te le ese mai fuamoa caloric vela pe mata. Ae peitai, i lona ituaiga mata e sili atu e faaaoga le tele o taimi, ma e manaomia ai i le taumafanafana i le aveesea mai le meaai. Le oloa masoa e mafai ona aofia siama Salmonella, lea e mafua ai faamai intestinal matautia - salmonellosis.

Porotini po lega fuamoa?

E ui lava i le mea moni e faapea e masani lava ona le amanaia aemaise whites ma yolks, e tatau ona e iloa pea o nisi o eseesega i latou fausaga pe a iloiloina le fuamoa caloric. O le mea sili ona taua - e toetoe lava e aoga polotini uma i le paepae fuamoa. E aofia ai le 85% o le vai, ma isi mea uma o le avanoa o lo o nofoia e polotini maualuga uiga. O aemaise manaia e iloa ai le tagata taaalo e mananao e faatumauina o latou foliga ma te le maua lelei i le tupe o le tino gaʻo.

I le taimi lava e tasi, tumau tele le gaʻo i le lega. Latou anotusi iinei e mafai ona oo atu i le 65-70%. O le mea lea, e tatau ona faaeteete lenei oloa e faaaoga i tagata matutua ma i latou oe ua predisposed e ova o le puta.

Le auala e iloa ai le uiga o le fuamoa

I lalo o le atigi o se ata tifaga e puipuia ai, lea e le aafia ai le aano caloric o fuamoa po o lo latou mamafa. Ae mafai ai ona e teuina o le oloa mo se taimi umi. E ui lava i lenei mea, e le afaina ai ia iloa le matai se auala faigofie ae faatuatuaina e tofotofo le freshness o le oloa. E le lava e sasaa i so o se fagu vai manino ma faatofu i le fuamoa mata.

Afai e goto - e itiiti ifo lona freshness i lo le tolu po o le fa aso. Afai floats i luga, ua faateleina o le taimi faatapulaaina i le lua po o le tolu vaiaso. Afai o se vaega o le fuamoa mai le vai, o le a lona freshness lalo masalosalo tele.