Auau i le vaitaele - mo faamanuiaga manino le soifua maloloina

Auau i le vaitaele e aumaia ai le faamanuiaga aupito maualuga e pei o se tagata ma le soifua maloloina. E faateleina ai le agaga atoa o le tino ma faapea ona fesoasoani ia te oe e malolo. E tatau ona e iloa nisi o tulafono o galuega i luga o le vai, o le autu lea o loo lisiina i lalo.

O lea la, pe afai e te fuafua e tuufaatasia aau ma isi gaoioiga faaletino, e sili atu le taaloga vai e agai atu i le pito i tua. Ona auai i se treadmill po o le malosi pe a mavae aqua faamalositino po o le aau e le fautuaina i le vai, e pei o le vai ua i ai se aafiaga tele i luga o le tino o le tagata: o le vevela, o vailaau ma masini. E activates toetoe lava uma le tuutuuga moni toaga, e faamalosia ai le galuega a le glands endocrine ma faasalalauina toto. Auau i le vaitaele foi aoga i ai ua i le faatinoga o nei gaoioiga o le loto galuega e sili atu ona lelei nai lo i le potuaoga i se uila minoi.

Aau vai e tatau ona faafoeina ina ua uma ona e palu ai falaoa maeʻaeʻa le tauau, ua ma nonofo faiga muscular mafanafana aoao. Tagata tomai faapitoa pepa faataga e fofo le togi i le ogatotonu i le va o le isu ma laugutu aupitoaluga. e mafai ona aveesea malolo o maso faaaogaina o lenei fofō.

Afai na faatagaina le malologa tele, o le sauniga fou i le vai e tatau ona faatinoina tonu e tusa ma le faasologa o atiina ae. Aofai o asiasiga i le vaiaso - itiiti ifo i le tolu aso. I lenei tulaga, o le mana e manaomia e faapaleni ma tausia ma le faaeteete le aofaiga talafeagai o le taimi i le va workouts ma meaai.

E fautuaina e fetuunai le regimen aoaoga tonu i le faasologa lea e amata mai i le vaiaso muamua o le vasega:

- lua vaiaso - 4 x 25 m;

- e oo atu i le vaiaso lona lima - 2 x 100 m;

- e oo atu i le vaiaso lona sefulu - 4 taimi 100m;

- i le vaiaso lona 15 - 3 × 200 m;

- i le vaiaso 20 - 4 × 200 m;

- 21 th vaiaso - 2 taimi 500 m po o le 5 200 m taimi.

Ina ia taofia le lailoa manaomia e felafoaʻi aau ma faafiafiaga. O lea, ina ua mavae le sefulu minute o toaaga galuega lima minute e tatau ona nofo i le pito o le vaitaele ala vai.

Ina ia faateleina le avega, e mafai ona e felafoaʻi i le va o aau ma o nisi elemene o aqua faamalositino. O se tasi faataitaiga o se lisi o sauniga: e liliu atu i le itu ma sii le vae i tua i le angles eseese. E mafai foi ona faaopoopo taliga vae i le itu, rotating i tua ma luma suiga maoae. seti atoatoa o sauniga simulated laasaga i nofoaga.

E le gata i le faaleleia atili lautele o auau i le vaitaele e mafai ai ona e aveesea o le mamafa tele. O lenei ituaiga o faamalositino mo le 40 minute mumu ai tusa o le 200 calories. Auau i le vaitaele i lava resistive avega i luga o le tino o le tagata o le gaoioiga faaletino sili ona lelei ma aoga mo tagata o loo i ai faafitauli i le ivitū ma sooga, o le faaaliga o alatoto varicose po o se puapuaga vascular o le faiga skeletal. O lenei gaoioiga, e pei o auau i le vaitaele - o le faamanuiaga o le maitaga o tamaitai ma tamaiti.

Mo tagata o loo matua gauai atu ia latou foliga vaaia, diving faatagaina oe e faatau tino matagofie ona o le popole i luga o le vaega tele musele uma. O lea, faamalositino maso o le atolaau, i tua ma tauau faia faafetai ai i le faatinoga o lima e fesoasoani e taofi le vai. I le taimi o le malaga atiina ae ma le faamalosia o le maso o le vae, aua o le malosi avetaavale autu.

O le mea lena e aoga e aau i le vaitaele, relieves le popole, e oo mai le toafilemu ma i le taimi lava lea e tasi e maua e se tagata se puna o le malosi. O nei feteenai lagona o le faafetai e mafai e le mana faamaneta i le vai. Talu ai ona e masani ona e matua vaivai lava tagata o le popole ma le vevela, ma i le taimi o le malaga o le tino o faatofuina i se cooling ma le siosiomaga faamafanafana. O nei sensations faatagaina se taimi umi ia lagona le vaivai ma faaaoga le tele o le toe taimi nai lo i le laueleele.

Ma o le vaega taua mulimuli, tautala i le finagalo malie o le auau i le vaitaele - vaaiga a le tagata o lenei gaoioiga e pei o se malie, latou te mananao e toe lagonaina.