E faapefea ona e fausia ufa i se vaiaso?

Ina ia tali le fesili o le auala e pamu aʻe i luga le ufa mo se vaiaso muamua i mea uma, e tatau ona ave se vaaiga taua i lona foliga. I le taimi o se vaitaimi e mafai ona na o le toso i luga o le asini aoaoina teine e mataala i taimi uma lo latou ituaiga ma mo soo se mafuaaga, sa a malologa umi i aoaoga. Ina ia faia lenei mea, latou te manaomia avega faalauteleina i le faamalositino ma dumbbells, barbells, simulators faapitoa po expander. na iʻu itula ma le afa vasega i aso taitasi mo aso e fitu i le ufa i le foliga manaomia.

E faapefea ona e fausia ufa vaiaso sui e lei aoaoina o le isi ituaiga talafeagai? I lenei vaitaimi - toetoe lava e leai se mea. Mo le tutupu aʻe o musele faalenatura ma utaina maoae e tatau ona i ai se taimi tele. O le mea moni, ina ua mavae le uluai matuai aoaoga le maso o le a mamaʻi 3 - 4 aso e faia ai gaoioiga faaletino atoa o lē moni. Le tapulaa maualuga e mafai ona faia i se vaitaimi, - o se taimi faatulagaina mo aoaoga faaletino ma tausisi i lona faatinoga. Afai e tosina ai le fuafuaga o aoaoga, ua le maua e le le mautonu, o le a tatau ona faatinoina sauniga i le aso, ma mea - taeao. Ina ua mavae le tolu vaiaso, o le taunuuga muamua o le a maua.

Afai o se teine (fafine) e ova o le puta, lea o le fesili i le auala e pamu aʻe i luga le ufa vaiaso, e le mafai ona e leo. I lenei tulaga, e tatau ona muamua suia radically le faiga o meaai, fati psychologically i suiga i le lumanai, ma, faatasi ma nifo uumau, amata ona faatinoina, lea e mafai ona tuga.

sii muamua masani lava o le ufa amata ona aliali mai ina ua mavae le tolu - o le fa vaiaso o le aunoa i faamalositino. Ma o le taunuuga faaiuga - a foliga lapotopoto e aunoa ma soo se faaiteite o cellulite.

Ina ia ausia le sini e tatau ona pipii i se tasi tulaga - i le faatinoina o le tasi e tatau ona faia faatinoga i seti e tolu (!). e faia lenei mea e faapea. o loo faatinoina taitasi faatinoina seia oo i le au mulimuli. Ina ua uma se malologa puupuu, o le auala lona lua faaiuina i se ulugalii o le taga i luma o se auala lona tolu - e pei lava o le tele itiiti. Na faasolosolo malie, e tatau ona faaitiitia le avega e ono i le auala e valu.

E faapefea ona e fausia ufa i se vaiaso? O se seti o faataitaiga o sauniga o loo tuuina atu i lalo:

1. Squats. Ina ia faia le 10 - 15 squats ua tuu vae ina ia sa mafai ona faia se squats loloto ma agamalu. I le moomia ona faatumauina o le faatinoga lelei o feoaiga i tua, e tatau ona fesootai ogāvae i le tamai povi, ma ufa - ma mulivae. Le aluga o taimi, e faateleina ai avega mamafa po o le faailoga mo le tootoo i luga oo latou tauʻau.

2. Alalaupapa. O loo taoto i le fola ma tulivae faapiʻo, e tatau ona e toso i luga le mulivae e le ufa, lima oo ane i le tino, alofilima fetaomi atu i le fola o le fale ma siitia le ivinoʻo ina ia toe foi mai, ufa ma ogavae ua avea o se laina saʻo. e tatau ona mafai le tumutumuga e faaloaloa le maso o le ufa ma povi. Ina ua mavae le toe foi faatuai tolu lona lua i lona tulaga muamua. O se tasi auala e 8 - 10 repetitions.

3. vae Mahi. Mo lenei gaoioiga o le a outou manaomia ai se weighting i le tapuvae po o paʻu expander, lea e faapipii atu i le nofoa vae ma lona vae. Fesuisuiaʻi taufetuli 8 - 12 suiga maoae lamolemole toe "uta" vae.

I le faaopoopo atu i avega faaletino aoao e tatau ona faaaogaina fofō mo ufa. O lona mamanu faapitoa e mafai ai e le faasee e fofo le pepa solo vaivai ma maso i se tulaga nofo, e taofia ai le atinaega o cellulite ma aafiaga aoga i luga o le neura.