E fesoasoani tagata afeleti i le taele i le aisa?

Tagata taaalo e faia i le maualuga maualuga latou te mautinoa pe a mae'a ona fetaui ma maso i le toe fa'aleleia e fesoasoani ile aisa. I lenei auala, e lua taimi o le Olimipeka o le Olimipeka, o le manumalo o le Grand Slam e ta'alo ai le ta'aloga tenisi Andy Murray. E tusa lava pe le'i mafai ona ia a'e i le pito i luga o le ATP, o taimi uma lava pe a uma taaloga sa ia faia le faasologa lava o gaoioiga: se mafanafana mafanafana - o se mea mama - inu vai inu - o le massage - o le aisa mo le 8 minute.

La'au lelei o le vai

Ioe, o le taele mo le uluai racket o le lalolagi ua tumu i le vai i luga ae o le 0 tikeri Celsius. Ua manatu le au Peretania o le maualuga o le vevela o le vai e 8-10 tikeri. E le gata i lea, o poloka ice e tuu i totonu o le vai. O lenei metotia o le faatofu ua manatu o le vaivai. Andy Murray e le o le pau lea o le na o le tagata ta'alo polofesa o lo'o galue faataitai e ala i le fa'au'uina o le tino i le vai. O le auala lenei e faia ai e le ta'aloga ta'aloga ma le ta'aloga a Jessica Ennis Hill. E le na o le taele e faaaoga ai e le teineititi se pusa lapisi otaota (i se tulaga sa'o e sili atu ona faigofie le aveeseina o le masalosalo ma le afaina mai vae).

E mafai ona tatou talanoa e uiga i le lelei ma aoga o lenei metotia?

Afai e te va'ava'ai i ulutala o nei ta'ale'a ta'uta'ua, atonu o le a leai sou masalosalo o le auala filifilia o le toe fa'aleleia o le mea sa'o lava lea. Na o le taimi nei e le mafai e le a'oga ona tu'uina atu se tali le mautonu e uiga i aoga o faiga fa'afouina o le aisa. Mo mafua'aga fa'amoemoe, e leai ni su'esu'ega faasaienitisi i lenei vaega. Mo le taimi nei, ua vaevaeina le lalolagi ta'alo i ni tolauapiga fa'afeagai: o le lagolago ma le au fa'asalaga o le aisa.

Mai i le vaaiga o ē lagolagoina le auala

O le au failautusi o lenei metotia e faamamafaina ai le fa'aaogaina o le vevela malulu. O le mea lea, o le to'atele oi tatou na fa'aaogaina le aisa i se nofoaga o se fa'alavelave po'o se tu'imomomo'o e fa'agesegese ai le tafe toto ma taofia ai le faia o se manua po o le fulafula. E le gata i lea, o lenei fa'ata'ita'iga faigofie e aofia ai se fa'amatalaga faigofie fa'apitoa. E le o se mea faalilolilo o le tino o se tagata ta'alo pe a mae'a le amataga o le amataga o le amataga, e tele naua le mamafa. I le faaopoopo atu i le vaivai i totonu o maso, e masani lava ona maua e le au ta'ale'a ni mea fa'aletonu laiti, lea e mafai mulimuli ane ona tupu ai ni manuaga ogaoga. O le aisa e fesoasoani e fa'agesegese le tafe toto ma fa'aitiitia ai le mumu i totonu o maso. Ioe, o le faatofuina atoatoa e le o taimi uma e manaomia ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o tagata ta'avale po o tagata lakapi lakapi e tele taimi e tiga ai.

Mai le vaaiga o tagata tetee

Afai mo se tagata masani na te toso mai se vae, o le aisa e fa'amaonia le toomaga, ona mafai ai lea e le au ta'aloga fa'apolofesa ona toe fa'aleleia le malosi. O a ni finauga a le au tetee i le aisa? O le mea moni, e faaopoopo atu i le fete'ena'i, o le fa'agesegese o le tafe toto e mafua ai le fa'aitiitia o le fa'asologa o protein. Ma o lona uiga o Jessica Ennis-Hill e tatau ona galue malosi i le faletaalo. E tatau ona manatuaina lenei mea e le aufaipese o le amateur, o latou lava e fa'atonuina le toe fa'aleleia o taualumaga. A leai, o le aoaoina i le siitia o le mamafa o le a le aumaia ai le mea sa'o. I le uma, o fa'ata'otoga o fa'asalaga ina ua mae'a vasega i le falema'i i lenei mataupu faapitoa o lo'o iai i latou lava e mafai ona suia le toe fa'aleleia.

Suesue e fa'aaoga ai fualaau fa'asaina

E ui lava i le mea moni o le mumū e mafua ai le tiga ma le le fa'avauvau i le tino, i nisi tulaga, e te le mana'omia le poloka o lenei gaioiga. O lenei vaega ua fa'amaonia i su'esu'ega lea na fa'aaogaina ai fualaau faasaina (aemaise lava le ibuprofen.) I le tele o tulaga, o le fa'aitiitia o le mumū na maua ai e le tagata ta'avale le toomaga mo se taimi puupuu ma le toomaga mai le le mautonu o musika. I le taimi lava e tasi, o le toe fa'aleleia atili o le faagasologa na fa'aitiitia lemu. E tatau ona maitauina le tele o mea ua faia e su'esu'e ai le aafiaga o fualaau fa'asaina i fua o le toe fa'aleleia o tagata afeleti. Sei o tatou iloiloina faapuupuu le sili ona faaalia mai ia i latou.

Fa'alagolago i vaitausaga eseese

Mo tagata e sili atu i le 65 tausaga, o le faagasologa o fualaau fa'ama'i-inflammatory mo le 12 vaiaso na maua ai taunu'uga mautinoa. Na vaevaeina e le au su'esu'e ia tagata auai i ni vaega se lua, o le tasi oi latou na ave se placebo. O i latou na fiafia i a'oga faaletino, oe na avea ma vailaau moni ina ua mae'a a'oa'oga, na maitauina ai le faateleina o le faateleina o le maso maso. E te manatu e tele tagata i lenei vaitausaga e mafai ona sui se vailaau fa'ama'i fa'asama'i ma le aisa? O le mea e leaga ai, o ta'a'a'a'a talavou, o latou foliga fa'apitoa i le pito i luga, e ono a'afia e fa'aaogaina fualaau fa'asaina e fa'agesegese le faagasologa o le toe fa'aleleia.

Fa'alagolago i le uta

E tusa ai ma le au saienitisi, o tagata taaalo o lo'o a'oa'o i luga o se tulaga o le amateur ma e le masani ona maua ni avega mamafa e mafai ona fa'aitiitia ai le tiga ma le le to'a i totonu o maso e aunoa ma le faaaogaina o fualaau. O le aisa i lenei tulaga e mafai ona fa'atusatusa i se poloka aisa e fa'aaoga pe a mae'a se manu'a po'o se fa'ala. O nisi taimi, o lenei metotia o le toe fa'aleleia e mafai ona aoga. Ae e pei ona uma ona tatou iloa, mo tagata ta'aalo, oeo latou tele itula o a'oga i aso uma, o le aisa e le o se mea lelei.

Ice bath e pei o se auala fa'afuase'i o le toe fa'aleleia

Na fautuaina e le tagata su'esu'e Jonathan Peak ia tagata taaalo tomai e toe iloilo a latou fuafuaga mo le toe faaleleia. O se tagata faigaluega a le Iunivesite o Kuiniselani ma ana uo na faaaluina le lua vaiaso e ave ai toto mai tagata e olaola mai tagata taaalo ma faia ai se biopsy o maso o le suilapalapa. O tagata taaalo uma na vaevaeina i ni vaega se lua, o se tasi oi latou, o se toe foi mai i le mae'a ai o le a'oga, na ta'alo ai le aisa ma o le isi na malolo. I le faaiuga, o auiliiliga i vaega e lua o tagata taaalo na le faaalia ai ni feeseeseaiga i fua faatatau. Ma o lona uiga o le malosi o le vai aisa e aveese ai le mumū e masani ona fesiligia.

I lenei tulaga, ua fautuaina e Polofesa Pick e faapea o tagata taaalo faapolofesa e toe iloilo le auala e toe faaleleia ai taualumaga. Masalo, o le taele o le aisa e fetaui ma na o se fa'alavelave fa'afuase'i e fa'aitiitia ai le tiga.