E molia lelei mo ivitū

Faatinoina - o se uiga taua lea o le soifua maloloina ma le wellness. Faapitoa lava le taua ua molia mo le ivitū. Ina ua uma le galuega sedentary, le savali faʻalavelave, avega faaletino nonuniform taulamua punou o le koluma alio, ma o lea i ia taunuuga manaomia e pei scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched neura , ma isi

Ma ina ua mavae se moliaga puupuu o le ivitū, lea na e manaomia ai e uiga i le 15-20 minute, e mafai ona e le gata faasaoina tagata mai uma nei faafitauli, ae tuuina atu foi le avanoa e fetuutuunai le tino ma le na o le faatupuina o se lagona lelei.

faatinoina fofo mo ivitū

1. Tu atu saʻo, sii lou lima saʻo i luga o lou ulu. O lenei amata lemu ma faasolosolo toso i luga le tino, ma avea ai tamatamailima. I lenei tulaga, e tatau ona e lagona e pei faaloaloa toe maso. Umia lenei tulaga mo ni nai sekone, ona malolo. Toe fai 10 taimi.
2. Molia mo le ivitū tatau ona aofia ai tino i le itu. Ae e te le faia so o se gaoioiga faafuasei. Malie loloʻu i le itu taumatau ma liu aisa i lenei tulaga. Le ae lagonaina le memeʻi le maso lateral. Toe fai faalima i itu taitasi.
3. E nofo i se nofoa ma faasaʻosaʻoina lou tua, faalagolago lima i luga o le nofoa. O lenei amata ona piʻoga i tua le ivitū, ma taumafai e paʻi atu i le blades o le backrest (tino ma vae i le taimi lava lea e tasi e tatau ona tumau minoi). Pe 10-15 repetitions.
4. Taoto i lou manava. Loloʻu ou vae i le tulivae ma uu taofi o le tapuvae. O lenei ua amata ona toso aʻe ina ia saeia ese le fola fatafata ma vae. Taumafai e tumau pea i lenei tulaga mo le 5 sekone, ona malolo ai ma toe foi atu i le amataina o tulaga. Pe 10 repetitions.
5. Ia maua i le fa uma i luga o le fola ma lima faalagolago. O lenei loloʻu le pito i tua ma siitia o lou ulu i luga, o lea e loka mata i luga o le taualuga. Umia faapena mo ni nai sekone. O lenei toso lou manava, faataamilo i tua ma tuutuu i lalo lou ulu. O le aofai o repetitions - 10-15.
6. Afai e te maua le avanoa e auai i le faamasinoga po o le pa, ia mautinoa ia aofia ai i le polokalama o gaoioiga faaletino ma le gaoioiga lenei. Uu olo o le pa, ia sii o outou vae mai le eleele ma TAPĒINA mo ni nai minute. O lenei faiga faigofie e faamalosia ma aligns le ivitū ma i le taimi lava lea e tasi faaloaloa le maso o le tauau ma lima.

ivitū maloloina: sauniga mo le alualu i luma

O lenei faasologa o sauniga mamanuina mo tagata i le lelei aoaoga faaletino , po oi latou e faigofie ona le sauniga muamua.

1. Taoto i lou manava ma toso le tino. lima lamolemole manatu māmā i luga o le laualuga o le masii i luga. Tuleia ese le fola i ona vae ma fuli le tino i ona lima. O lenei lima inosia ina ese le fola i rift fatafata.
2. Alu ifo i ou tulivae, e faasaʻosaʻoina le tino, sii i luga lou lima i luga o lou ulu. O lenei amata malie ma lemu loloʻu tua lou tua. Taumafai e faaaoga i le taimi lava lea e tasi tuuina atu le puimanava - o le a faigofie. Pe 20 repetitions.
3. Ma, ioe, e tusa taʻua e uiga i lenei talu faatinoga laitiiti, ua lauiloa o le "auala laupapa". Mo lona faatinoga e manaomia ai se tulaga faapitoa o aoaoga, o lea ua fautuaina e amata i se tulaga masani. Tuu le pama o lou lima i luga o lona ulu ma le faalagolago i luga o le fola, ia sii lou tino i luga aʻe o le laualuga o le loʻu. Le aluga o taimi, e mafai ona amata mai lenei gaoioiga i se tulaga tulaga, ae i le tulaga lenei, muamua, e sili e fai i le pa, sliding i luga o lona lima.

E pei ona e vaai i ai, ona e lē o faigata se moliaga ivitu, ae o ni nai masina ina ua tuanai le amataga o aoaoga o le a outou lagona lelei tele. Ou matauina e faapea ua faasaina e faatinoina i lalo o manuaga ogaoga - i le tulaga lenei, muamua feutagai a faapitoa.