Faatinoina fofo: sauniga mo tamatamailima, e pulumu

o loo galulue io tatou lima i aso uma. Ae tatou te totogi itiiti lava gauai atu i le tulaga o le uaua tetele, ma le paʻu o le soifua maloloina i latou. E oo mai foi ia i tatou se lagona o feteenaiga faifai pea i le lima, o se crunch o sooga, faapea foi ma le faaitiitia o le foliga vaaia. o le a fesoasoani nei mataupu e foia ai sauniga mo le tamatamai lima, e pulumu (physiotherapy).

O lenei faaiuga e tulai mai faafitauli, o se puipuiga sili ona lelei o le faamai o le sooga ma uaua tetele, ma le fanau oi latou o se faiga mo le atinae o lelei tomai afi, le tautala, manatua ma le gauai. I le toe faaleleia i le faaaogaina o tulaga nei sauniga mo le lima ma tamatamai lima: ta, manua matautia faiai.

aiaiga faapitoa mo la latou faatinoga e le o manaomia. Sauniga e faamalosia le lima ma tamatamai lima e fai, e mafai ona e oo lava i le nofo i le laulau. Ina ia faateleina lo latou lelei, mulimuli i le tulafono faigofie:

• faia complexes le uma i le tulaga lava e tasi i lima uma e lua;
• faatino sauniga faiga ma e le aunoa;
• faia i le aso i ni nai repetitions o le lavelave;
• le taofia loʻu manava, manava saoloto;
• Taulai atu i le tasi ma le faatinoina, aua le faalavelaveina.

au puta Tibetan amata i taeao uma i le mea moni o le faia o sauniga mo le lima ma tamatamailima. Latou iloaina a latou auala faavavega e toefuatai mai le tafe o le malosi ua manatu foi o se punavai o le faatumauina o le malosi e tatau ai. O le vaega tele o sela i luga o le alofilima o le ata o le faamauga faasaienisi o lenei mea moni.

Aveesea o le vaivai

O nei sauniga mo le tamatamai lima, e pulumu fautuaga e mo i latou o loo galulue mo se taimi umi mo se piano komepiuta po o manually faatumulia ai le tele o pepa. Sili ae i aso taitasi e tagata taitasi e faatino nei gaoioiga mo le tausia o paʻu talavou, faapea foi ma le tausiga o le soifua maloloina faatasi. Mafaufau i sauniga mo le tamatamai lima, e pulumu:

1. aoaoga faaletino e amata i lena lima muamua faafeomaʻi i se moto. O lea, latou te manaomia ai le afe i le itu taitasi 10 taimi.
2. Umia moto malosi, ma nofo ai pea i lena tulaga mo ni nai sekone. Malolo lou lima. Le lava le aofai o repetitions.
3. Feteenai faateleina le pulumu, lea e ia lava. Faia lenei mea ma le tasi lima e 5 taimi.
4. Oomi uumau le moto ma unclenched lona tamatamai lima i se tasi e se tasi, na faatulagaina le malologa uma.
5. tuu le pulumu i se luga faigata. Fesuisuiaʻi sii le tamatamai lima taitasi, ma le isi vaega e le o faia.

O nei malamalama sauniga mo tamatamailima, e pulumu e sili ona lelei le puipuiga o faamai o le sooga, ua faapea ona aveesea ai le vaivai.

Sauniga mo sooga o ponaivi

Faatinoina e faapea:

1. Amata tulaga: ua tapunia tamatamailima, alofilima tatala. Tatalaga o faaipoipoga i le lima ( "rastopyrivat") i le taimi lava lea e tasi tuusao ma tamatamailima ua tapunia. E manaomia ona tatou faia repetitions 10.
2. Amata tulaga: ua tapunia tamatamailima, alofilima tatala. Paipa ese fesuisuiaʻi ai tamatamai lima, e amata i le tamatamai lima itiiti i le faasino upu. Faatasi uma, ganging i lafo tasi. e tatau i le 10 repetitions uma.
3. Amata tulaga: ua tapunia tamatamailima, alofilima tatala. Faaiu ma le teteʻa tamatamailima 2 - ogatotonu ma mama, ma fetaui le faasino upu o mau i le ogatotonu, ae o le mama i le tamatamai lima itiiti. E tatau ona 10 repetitions.

Faaopoopoina ma flexion o le tamatamai lima i le phalanges

o loo faatinoina sauniga e faapea:

1. tulaga muamua - piʻo tamatamai lima ma phalanxes ua tapunia - o le fautuaga o loo tosina atu i lona faavae. Punou ma faasaʻosaʻoina ou tamatamailima i uma le taimi e tasi. e tatau ona faia faatinoga i le vave e mafai ai, le taimi e tasi ma synchronously i luga lima uma e lua.
2. tulaga muamua - ua tapunia tamatamailima, tatala alofilima. Punou i phalanxes, taitasi le tamatamai lima i le taimi - punou o le tamatamai lima faasino i le tamatamai lima itiiti, unbend tua. Mo lenei gaoioiga mo le tamatamai lima i le lima o le faatinoina e le aunoa e tatau ai ina ia ausia le faamatalaga faatinoina. I lenei tulaga, taitasi tamatamai lima e mafai ona faagaoioia e ese mai le pulumu ao le isi tamatamai lima mo se "toso."
3. tulaga muamua - piʻo tamatamai lima ma phalanxes ua tapunia - o le fautuaga ua aumaia i le mafuaaga. Taitasi tamatamai lima e faasaʻosaʻoina ma loloʻu taitoatasi. E tatau ona ausia le manino o gaoioiga uma.
4. Amata tulaga: ua punou tamatamai lima i le phalanges ma ua tapunia - o le fautuaga ua aumaia i le mafuaaga. Punou ma faasaʻosaʻoina le tamatamai lima i taitoalua e leai se igoa demonstrative, itiiti tamatamai lima i le averesi.

O le gaoioiga o le tamatamai lima taitoatasi

I se tulaga lautele, sauniga uma iinei mo le tamatamai lima, e pulumu ua faatonuina i ai. O le faafitauli autu o le malosiaga e agai ese a tamatamai lima itiiti, le mama - o le sili ona faigata. O a sauniga mo tamatamailima, e pulumu e aoga mo tofotofoina ai le manatu faamatalaga? Tagai i lalo:

1. Amata tulaga: tausia faasologa agai i lalo saoloto lou lima. Tatou te tuuina atu i luma o se tasi-i-o le tasi le lima perpendicular alofilima.
2. Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei gaoioiga o le atinae o se vaega o tamailima ogatotonu ma mama. E taua tele, e pei o le lala o le slowest o le isi maso o le lima. Lenei gaoioiga o loo faatinoina i le tasi lima i le taimi. tulaga muamua - tausia o se lima e saoloto, ma le ogatotonu ma mama tamatamailima faia le lafo faatu lapotopoto lamolemole e pei o se "uila" - o le ala lava lea e tasi i pedals torsion maua vae. I le faagasologa o le tamatamai lima manaomia ona e faatinoina e fai faʻauati ma counterclockwise. E mafai ona faaletonu, e faigata - atonu e foliga manaia lagona tomumu i le tua o le lima. E faaitiitia ai i latou, e mafai ona faasaolotoina ai i lima e PIIMAU le tapulima ma teisi agai i le faaputuga pito i luga o le maso ma le paʻu o le tamatamai lima i luga i le itu i tua.

Malologa o le tamatamai lima ma lima

Mo sauniga aoaoga taitasi e taua ai le aoao e malolo le maso. E mafai ona e faia lenei mea i le tele e tatau ai. Mai lenei o le ae manuia lava. E mafai ona e faaaogaina metotia nei:

1. "Lulu". Seʻi faapea o le lima - lenei o se sasa moni. Lulu lima ina ia tamatamai lima ma lima "dangling limply."
2. "Soaping". Soosoo mausali e faasaga i le tasi le isi lima e pei o shampooed po o le nini i latou i se mea, mau clasping tasi lima se isi faataamilo. I lenei tulaga, o le e malosi e faia, o le malologa sili manaia le mulimuli i le taumafaiga.
3. Tamatamailima abut i se mea mautu ma taia le tele o taimi e ala i le lima, afai e te manao i tala i latou i le itu faafeagai. O le mea sili ona taua e le o le soona ai, e ese mai e mafai ona faaloaloa na o le uaua tetele.

Faamalolosia o le tapulima ma sooga

Faafetaui nei sauniga mo le tamatamai lima, e pulumu. e masani lava e tatau ai aoaoga malosi mo le tele o tagata. I le lima i luga ma le lima o le tagata e tatau ona malosi. O le Faa-Eleni anamua e totogiina le tele o le faatosina o se auupega o na tausaga sa le mafai e faaaoga, ma le lima vaivai. Le vavau Bryus Li o se siamupini i le malosi o le lima ma forearms - ia faamaualaloina o lona lima "hellish" aoaoga, ina ia latou i ai i lona lava malosi.

Le uluai metotia, lea e mafai ona faailoa - lenei tulei-o lugā ma o latou moto. Ona mafai lea ona amata ona faia tulei-lugā i lona tamatamai lima, e faaopoopo i fetaomi expander. O lenei avanoa auala faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe mai le tiga i le tamatamai lima ma lima i le na o ni nai aso. O le mea moni, o le avanoa e mafai ai i le taimi muamua e lima o le a tiga e sili atu. Na o le a avea o se tiga o le a natura eseese, e fesootai ma faamaloloina acid lactic ma le tutupu aʻe o musele. E atoatoa pasia e ala i le vaiaso o le workouts masani.

expander carpal

E eseese ituaiga - o vaipuna ma mama paʻu. Paʻu aveesea elasticity ma talepe le aluga o taimi. Ae peitai, oi latou o ni nai vaivai.

Pushups i tamatamai vae

Faatasi ai ma le tulei-lugā e masani ai e mafai ona faia i luga o le tamatamai lima a sili atu le lomiga lata mai, e matua lelei mo le tamatamai lima ma le tino. Ina ia faia lenei mea e tatau ona e tuu ona vae i luga o se nofoa, wrung atu i le fola o le fale e tasi.

meafaigaluega faatinoina Carpal gyroscopic

O lenei tricky "masini" galuega tauave astonishingly. Ia talu ai nei e faaali mai i le faatauina atu, ma faamaonia lelei mo lona faigofie uma o le faaaogaina. o se vaega lenei i se pukaka mamafa lava, lafoaia i totonu. ua unwound lenei vitio jerk maai i le fesoasoani a leise, lea e talafeagai ia lagona ai lona feauauaʻii inertial i totonu o le lalolagi, ma taumafai e faavave ai ma tausia ai.

I ni nai minute o lenei e mafai ona unaccustomed galuega sikoa biceps maso, lima i luga ma tauau. Na te le aoaoina ou tamatamai lima, e lava lelei mo le lima i luga ma tapulima. meafaigaluega lelei mo le puipuiga o syndrome ana.

Tamatamai lima Irwin Malosi ma Greg

o le tagata lenei na fausia i le tamatamaiaao o le malosi. faatinoina Greg mo le tamatamai lima liliu i ata. Ia taalo a nisi "manatu" na o ou tamatamai lima o lima e lua. Sa ia atiina ae se faiga fuafuaina faapitoa mo guitarists ma faamaumauina vitio faaleaoaoga, sa ia tatalaina le tusi. e lelei foi o nei mea uma mo le atinae o tamatamailima.

faʻasologa

Otooto uma ua taua i luga, ona tatou toe manatua o le atinae o mea tomai taitasi - o se faʻasologa. ofuina ese vai maa. Afai ua manatu lenei e avea ma ana "sini", sa ia maua i taimi uma ia te ia. E faapena foi, le aoaoga o le a mautinoa e zoom i i se taunuuga sili ona lelei, ae na o afai e te faia e le aunoa. Ia malologa, maua se malologa, ae i se tulaga e te le tuuina atu i luga, ua toe foi mai ma le malosi faafouina i taimi taitasi e ausia ai le manaomia, faia i taimi uma se isi, e oo lava i se tamai laasaga.

tamaiti faʻamālosi tino

O le atinae o le tamaitiiti e 5 tausaga o le lima fesoasoani mamanuina mai ele po o le omea, le teuina o na tutupu, faapona e nonoa, o se taaloga. I le taimi lava lea e tasi ma tamaiti o le vasega ona o le avega mamafa i luga o le lima pe a tusi e tatau ona e faia sauniga faapitoa mo tamatamailima.

1. "Mataituina". Tuu le lima matua o le lima muamua i luga o le fao lima matua i lalo o le lima lona lua e maua ai le laasaga 2. Ona tuu lea fesuisuiaʻi fautuaga uma o lona tamatamai lima i le tasi ma le isi, ma savavali ma faapea ona simulating.
2. "Moa". loka o le pama i le 'olo. Fetaomi atu i lima taumatau i luga o le tua o le mea saʻo. I totonu o lenei itu e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea ina ia faataʻitaʻi a selu toa.
3. "Elefane". faasino upu e leai se igoa ma pinky ma tele - vae elefane. Toso i le tamatamaiaao o le ogalaau. Faamolemole ia matau e tatau ona alu lemu ai le elefane, laa fesuisuiaʻi ai le tasi i le vae.
4. "Atualoa". Tuu ou tamatamailima i le pito o le laulau. Tumu, liliu atu i latou i se pito lona lua o le laulau.
5. "Paluga." Lima simulate e palu ai falaoa. Lenei gaoioiga atiina ae palasi lelei.
6. "Moliuila." oʻomi fufusi moto. Faasaʻosaʻoina le pama ma le agai ese tamatamailima, decompress latou ma oomi.

Ina ia faia nei sauniga mo tamaiti gaoioiga manaia po o le leo malie faatasi tala.