Mea e mafai ona suitulaga i aano o manu? Fautuaga mo vegetarians

Ua tatou masani i mea e 'ai e pei o se oloa, e aunoa ma lea e le mafai ona faia i le olaga i aso uma. Ia mautinoa e itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso ona tatou maua mai se mea mai o taimi uma saunia - le chops, ona Fry ai ma fualaau faisua. Ioe, o le mea e 'ai o le soifua maloloina ma le aoga, e pei o loo i ai le tele o vaitamini eseese e manaomia mo le faagaoioiga masani o le tino o le tagata. Ae i le taimi lava e tasi, e faapea foi ona i ai ni uiga le lelei, aua e maua ai le faatupulaiaina o le gaʻo i le tino ma le faavaega o plaques cholesterol. faateleina tele mea Red le tulaga lamatia o le oti mai le loto faamai po o le kanesa.

Ina ua uma ona aoao e uiga i le matautia o mea e 'ai, ua tatou filifili e tuuina atu o latou olaga ma faaleleia atili ai lo latou tulaga aoao? Ona e alu atu i luma - amata ai se meaai e lē aofia ai aano o manu!

A la le mea e sui ai le mea e 'ai e aunoa ma mafua ai se faatiga i le tino?

E tatau ona e aunoa aai fualaau faisua moli ma mumu o le mauoa i carotenoids matua aoga. e mafai ona maua D3 vitamini aoga ma talafeagai mai fefete, a ma brewer Baker.

Muamua, e masani ona fai e tagata e le 'ai aano o manu, e tatau ona uʻamea anemia faaletonu, aua i le malologa o le oloa e le uʻamea heme, lea metabolizes faigofie ona le tino. Manatu e pei o le tulaga, aua i le na le iloa ua mavae le mea e suitulaga i aano o manu. O le taimi nei, o loo faamauina i faamatalaga faasaienisi e faailoa mai ua masani le tino i se laau meaai, e fetuutuunai lelei i le isi puna o le uʻamea ma e mafai ona mitiia atoatoa uʻamea lē heme. Gata i lea, uʻamea ulufale le tino o se taunuuga meaai bezmyasnoy fefiloi ma carotenoids ma vitamini C, lea e faaleleia lona mitiia. A meaai mauoa i lekiumi, fatu, sana, oloa falaoamata, taumafataga, fou ma mago fua, ma fualaau faisua lauusiusi lanumeamata pogisa ma maua intake lava o le uamea i le tino.

Ia manatua o le susu impairs le mitiia o uʻamea, ina ia aua le inu i latou oloa i luga.

Plenty o taua acids amino i laau. Mo le inu mulimuli meaai laau eseese e aofia ai lekiumi ma fatu atoa (lentils, araisa enaena, oatmeal, ma isi. D.). O le buckwheat sili ona aoga - o le acids seti atoa o taua amino le tino.

Sosoo ai, o le a tatou talanoa i auiliili e uiga i mea e mafai ona suia aano o manu i se auala maloloina:

1) sisi - a suia i le tele mo aano o manu ma se lelei puna o le porotini. E mafai ona faaaoga i so o se faiga i le faaopoopoina i fua ma kulimi oona, po o le a salalau atu i luga o le areto po o le masi.

2) pata pinati ma pinati - a tele punavai o le porotini.

3) sinasina fuamoa o loo i ai se cholesterol, ae e maua ai se porotini aoga. Sanuisi ma scrambled fuamoa ma greens auauna atu i le taeao momose ma maloloina.

4) faaopoopo i soups ma salati, lentils, e foi lava porotini.

5) O le fatu o loo i ai foi porotini taua, ae na pe afai latou te unsalted ma mata. o le a lava le aso o le a vaega o nati i latou tuufaatasiga e silisili ona lelei o polotini ma gaʻo.

6) mafaufau nai lo suia aano o manu, aua nei galo le lekiumi porotini manu ua tutusa faavae masani. Soups ma salati ma i latou lava momose ma maloloina. E pei o se e teuteuina ai e mafai ona palu lekiumi eseese ma vaitau o le suauu olive.

7) ma, mulimuli ane, tuna iʻa - puna suamalie ma maloloina o porotini. O se tasi o apa o loo i ai i le tele e 25 kalama o le porotini. E faapefea e kuka atili momose? Soni le tuna i se blender, faaopoopo apa saito ma tuu se meaai mama i faʻamanuia.

Ia, e le i ai - i le taimi nei e iloa mea e suitulaga i aano o manu. Le oloa i luga e le gata e aoga ae faapea foi suamalie, ina ia tausia a meaai vegetarian le faigata.

Ia manatua o le mea e 'ai - o se tulaga lamatia, e le o se taugata. Suia tulaga e lamatia ai le mautinoa i se olaga maloloina ma umi!