Mea e tatau ona avea le uaua o le siamupini

Uaua - o se nofoaga matagofie, e mafai ona e aoaoina se tele e uiga i tulaga o le soifua maloloina o se tagata, o lo oi ai faamai o le scenarios mafai ai, ma isi O le mea moni, o mea uma e matua faigofie - i uaua auga e mafai ona na ona matuā tomai. Ae le malamalama faavae o le mataupu e mafai ona aoga ia i tatou taitoatasi i le olaga i aso uma.

Mea e tatau ona avea o le fua faatatau loto o se tagata ola maloloina? O le tali i lenei fesili e mafai ona taliina e na o le faia o teuteuga talafeagai i le fesili lava ia: o le taimi o le fua o laau o le tagata e faalagolago i luga o lona matua, o le taimi o le aso pe a fua, tulaga o le mafaufau, o le i ai po o le leai o se faamalositino, o le taimi i le va o meaai, ma e oo lava i le tele o itu taua e aafia ai le saʻo ma fua faamoemoega.

O lea la, o le fesili - e tatau ona i le fua faatatau loto o se tagata lelei, e mafai ona tatou tali atu e ala i le le itiiti ifo i le tasi e sili atu ma liuliuina - faamasani mo tausaga. O fua o laau o se tagata lelei e faavae i luga o ona tausaga (e sasa i le minute):

• pepe fou - 140;

• e oo atu i le 1 le tausaga - 130;

• mai le 1 tausaga e 2 tausaga - 100;

• mai le 3 tausaga i le 7 tausaga - 95;

• 8 i le 14 tausaga - 80;

• Up i le 35 tausaga - 72;

• Up i le 60 tausaga - 65;

• i le taimi o maʻi - e oo atu i le 120.

tuutuuga fua: fuaina i le malologa, o loo taoto i le moega i le taeao o le taimi lelei - mai le 11 i le 13 itula. E tatau ona amanaia, o le a tatau ona avea le loto fua faatatau e faalagolago i luga o alii ma tamaitai: tamaitai uiga taua o le 10 sasa i le minute e maualuga atu nai lo le tagata.

O le tomai e mataitu lona taimi e mafai ona aoga mo tagata e tau o se olaga malosi, faamalositino ma pulea lou mamafa.

O ni nai mea taua e iloa ai pe a fua i le fua faatatau loto. A gaoioiga faaletino o le fusi fua faatatau loto maualuga, o le sili atu lea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

Tagata taitoatasi e mafai ona faia lau lava faasologa, e faamatalaina i lona faataamilosaga tagata taitoatasi.

1. uaua fua i isi: o le tamatamai lima ogatotonu o lona lima taumatau e lagona ai le fua o laau i le tapulima o le lima tauagavale i le pito i lalo o le lima matua. Aisea le tamatamailima ogatotonu? E tele ma le faasino upu tamatamai lima o latou lava gatete lava le malosi, lea e matua afaina ai le sao o le fuaina. Le faaaogaina o se stopwatch po o faitauga uati masani numera o sasa i le 30 sekone. Faatele le aofaiga e 2 ma aoao pe faapefea ona avea o se uaua i malologa.
2. uaua galuega aupito maualuga: ina ia iloa ai le auala o le a maua i faamalosi tino aupito maualuga manaomia mai numera 200 e aveese le aofai o tumu tasene o lou matua (25 tausaga - minus 20, 47 tausaga - minus 40, 50 tausaga - minus 50, ma isi. d.). O se taunuuga, e te maua maualuga fua faatatau tipitipi, e lē mafai ona sili atu i le taimi o le faatinoga.
3. O le galulue uaua: faatulagaina o tulaga faatauaina i le taimi o le faatinoga. E fuaina i le faiga lava lea e tasi e pei o le malologa. O lenei ata e mafai ona fetuunai tele mai le fua faatatau loto malolo. Afai o le galulue loto fua faatatau e taua le latalata atu i le galuega aupito maualuga - avega e tatau ona faaitiitia ina lē e afaina ai le soifua maloloina.

Afai tatou te fia iloa le mea tonu lava ua e avea ma uaua o le tagata - e tatau ona amanaia le tulaga e aafia ai le saʻo le fua. O loo i ai se aofai o tuutuuga i lalo o le fua o le a le saʻo pe afai o loo e oo i le fia ai, ina ua tuanai se taumafataga, ina ua maea ona fualaau faasaina po o le ava malosi. Ogaoga vaivai o le tino po o le mafaufau, vai togafitiga po o le tumau ai i fafo (sunbathing, malulu) e mafai ona faaseseina ai le saʻo le fua. E le tatau ona faalagolago i lo latou sao atoatoa pe afai ua faia ina ua tuanai le feusuaʻiga, i le aso e taua (i le fafine), po o faaletonu i le moe.

O le a tatau ona avea ma fua o laau e tatau ona e iloa i le sauniuniga o le faasologa o aoaoga. e tatau foi ona tagata i aoaoga iloa le umi o le faatinoga. fuafuaina manatu amata:

1. fuafua auala e avea ai i le tumutumu o le fua o laau, o lona uiga, le taua o lona uaua faagaoioia aupito maualuga.

2. Ina ua aoaoina o le umi o le 1-2 itula o le taua optimum o le 50-60% o aupito maualuga. nisi faamatalaga auiliili:

• mai le 40 i le 60 minute - o le avega i le 60-70% o lona maualuga;
• mai le 20 i le 40 minute - popole i le 70-80% o aupito maualuga;
• mai le 10 i le 20 minute - popole i le 80-90% o aupito maualuga.