Le mafai ona tatou faapea atu o le pepa utu i vavae, - o se tasi o le fufuluina o ipu sili ona lauiloa o cuisine Rusia, ae e le o saogalemu i le maitau tamaitai uma i kuka faʻatasi itiiti, e hearty ma momose ipu o fualaau aina. E fai lava si mafai ona talosaga mo le taumafataga o le afiafi po o se aiga o le aoauli lona lua. Pea, e auauna atu i le fua faavae se tasi, na o le pau le eseesega o loo i le fatuālavai. Kalori utu i vavae, pepa e faalagolago tonu lava i ai, ona sa ia dietichen lava fualaau faisua, ae e faalagolago i mea e te tuuina i totonu, ma o le a fuafuaina e le taua malosi o meaai. Ma aua nei galo e uiga i le kaleve - e saunia ai se tasi ai ma faapipii tamato, o si a filifiliga maualalo kalori, ma se tasi kulimi oona, mataupu gaʻo lea e tautala mo ia lava. I lenei mataupu, ni nai recipes, ae faapea foi o loo i ai pepa utu i vavae kalori, e faalagolago i luga o le toppings, lea tatou te faaaogaina i lenei po o le a tuuina variant. E manaomia e filifili se ipu i lou tofo. O i latou o ē e fiafia taumafataga hearty po o le saunia o le tele lava mo tagata (ma mo i latou se taumafataga e aunoa ma mea e 'ai - le' ai) e mafai ona ave i luga o se tusi pepa utu i vavae, ma le mea e 'ai, ma aemaise lava mo le tamaitai po o vegetarian o se fua ma araisa ma sosi faia mai tamato fou - foi lava ipu meaai suamalie, o le uiga tupito lea o lea e kalori maualalo.
Pepa utu i vavae, ma aano o manu ma pulou aitu
Mo le tapenaina o servings tele e manaomia mo le aiga atoa:
- 600 g o povi;
- 200 g o fungi, e pei o pulou aitu - Ia fou po o le tuu fagu;
- 3 tbsp. ipu araisa;
- 1.3 kg o pepa suamalie (ia manaia, pe afai e te ave a eseese lanu);
- 150 g o carrots - 2 auala o aʻa;
- 2 aniani;
- afa a kilo o tamato;
- 1 utupoto aneto fou (e mafai ona suia le taumalulu e se meaai matutu);
- suauu fualaau faisua, masima ma pepa.
Muamua, povi mince e fai pe faatau saunia-faia. Mamanuina lelei soni le aniani ma fennel, ma carrots grate. Pulou aitu vavae i ni auala le taumafaina. Tamato mai le mama paʻu (e sasaa le fualaau faisua ma pupuna le vai ma tuua mo le 1 minute - a e lea o le paʻu ona faigofie lava ona ese), o le tino i cubes. I se falai apa ma e tatau ona muamua Fry suauu fualaau faisua le aniani seia oo ina manino, ma ia tuu le carrots. Aua nei galo e faaosoina ai! Tamato laina: fesootai i latou i carrots ma aniani ma kuka seia seia oo ina ua mou ese atu le vai uma. O lenei fefiloi (ae le uma ai, ma le lua-vaetolu) e tatau ona fefiloi ma le mea e 'ai, faaopoopo le araisa (uncooked), pulou aitu (pe afai e te ave marinated, liligi lea a brine laitiiti), aneto, ma palu lelei. Leki ma pepa. ua saunia faatumuina. Ina ua mavae le tatau ona faatuatusi le pepa: E tatau ona fufuluina o fualaau faisua, aveesea o le au ma le fatu. E tatau ona mama ana. O lenei pepa mea ma mea e 'ai minced, tuu mea uma i totonu o se apa loloto, liligi ifo e uiga i 2/3 o vai pupuna. O le fagu mo kuka e tatau ona tuu ma totoe fualaau faisua tunu. Sosoo ai, ufiufi le falai i se tapuni ma tuua e saunia se vevela auala mo le pe tusa ma le 45 minute. I le faaiuga, taumafai se suavai - pe afai e le lava le masima, faaopoopo teisi. E mafai ona e tuuina foi se lau laau faga. Auauna atu ma le kulimi oona mafai, ae e mafai lava sasaa totoe suavaia, ua lelei e faaopoopo 2-3 tbsp. l. faapipii tamato. Kalori pepa utu i vavae, i le tulaga lenei o le a avea e uiga i 190-200 kcal i le 100 g Mafaufau e faapea o le auauna atu e masani ai e le itiiti ifo i 300-400 kalama (o le 2 pepa), o le lona lua mo le aiga o le aoauli po o le aiga o le afiafi ona lava calories. O lea, afai o loo e dieting po o le le 'ai aano o manu, taumafai le fua nei.
Pepa utu i vavae, ma le araisa
anotusi Caloric o meaai ua na o le 100 kcal i le 100 kalama, o le afa pe a faatusatusa i le tusia muamua. O le mea lea, afai e te manao meaai vegetarian po o le na o le mananao e saunia se meaai o le afiafi malamalama, ave le tusi talavai. Saunia mo le:
- 12 pcs. pepa o tele auala;
- 1 kg o tamato;
- 0.5 kg o carrots;
- 4 iʻo aniani tele;
- 1 le ipu araisa, lea e tatau ona aumaia i le afa (ia moderately mausali tatau fatu);
- suauu fualaau faisua, laau fou e tofo, masima ma pepa.
Lua ma le afa ona mamanuina lelei tataina aniani, grate kero. I se falai Pan i le suauu sunflower e tuu aniani ma sauté seia oo ina manino, lea i le nofoaga lava lea e tasi le carrots. Sauté fualaau faisua e uiga i le 7-10 minute, le faaosoina i nisi taimi. Ina ua mavae le apa aveesea mai le vevela ma faaopoopo le afa uma e mati. Leki ma fatuālavai pepa. e tatau ona saunia Pepper i le faiga lava lea e tasi e pei ona faamatalaina i totonu o le fua talu ai - o se faamama lelei, vavae o le au ma le fatu. Ina ua mavae le sasaa ai lapisi araisa fefiloi ma fualaau faisua, ma tuu i totonu o se apa o le tele talafeagai. Mo sosi mince po soni i se blender i le 1 kg o puree tamato. Faatumu latou utu i vavae, pepa ma le nofoaga e saunia i luga o se afi tuai mo le 1 le itula. Afai e talafeagai, i le faaiuga o le faagasologa, e mafai ona e faaopoopo i a vai itiiti. E tusa ma le 10 minute ao lei saunia le taumafataga, e le o totoe aufana (1,5 iʻo) ma soni green, tuu i totonu o se ulo ma falai. Faaopoopo lenei tuufaatasiga i le apa i pepa, o se masima laitiiti. O le taimi o loo e faia, tuuina atu le ipu mo 15-20 minute. Ma ona auauna. A o tatou taʻua, kalori utu i vavae, pepa i lenei tulaga o le a tusa ma le 100 kcal i le 100 kalama, ma o le aiga o le afiafi malamalama filifiliga sili lava e maua ai! I le ala, pe afai e te manao ai fualaau faisua ma fillings eseese ma pepa farshiruete, mo se faataitaiga, o le sisi, o le a 228 kcal le aano kalori o le taumafataga i le 100 g, pe afai o le sisi ma tamato - 119 calories. E tumau pea na e filifili ai le filifiliga e fetaui ma outou tofo, po o le sili ona fetaui lelei lau meaai.