O a faamanuiaga ma le mea o loo fibre

Alava o se vaega o laau meaai e le digested i le tino o le tagata ma e faamatalaina i le vaega lenei:

- Fesoasoani i le faaitiitia o le aofaiga o le cholesterol i lou toto;

- normalize toto;

- vave ai le faagasologa digestive;

- e fesoasoani ai e aveesea toxins mai le tino;

- e sili ona taua - e fesoasoani e faasaoina youthfulness o le tino.

Foi, alava o se tatau mo tagata e maua mamafa, aua e matua maualalo i calories, ma fesoasoani ai e vave lava. Sei o tatou vaai i le mea o loo i fibre.

O le lisi o ia oloa e aofia ai: sili ona fua, nati, fualaau faisua ma nisi cereals, lekiumi, mago pulou aitu, limu. Sei o tatou vaavaai i se laulau o le a maua mai ai - i nisi o fua o loo i fibre.

Ina ia malamalama i mea o loo alava, e tatau ona e malamalama i le auala tele ma le auala e sili ona lelei e faaaoga. Ia manatua o loo i ai le tele o meaai ma alafua - e leaga, e mafai ona taitai atu ai i taunuuga le lelei e faapea: bloating, cramps, Hemorrhoids ma sili atu. Matou te tuuina atu se faataitaiga o se meaai o nisi o oloa, ua i ai neura. o le Taeao sili ona lelei e amata i sana po o muesli, lea o loo i ai lava le aofaiga o le fibre. I le malologa e mafai ona e 'ai supo o fualaau aina. I le afiafi e mafai ona 'ai le fua po o le fatu, mo se faataitaiga, ia saunia se salati i latou. O nei meaai o le a fesoasoani e te faamamaina ai lou tino ma lafo ni nai kilos faaopoopo. E te le iloa le paʻu, fao ma o le a vaai sili lauulu.

Nutritionists pepa faataga o le: i mea o loo alava, ona e tatau ona e 'ai ai le maua mamafa. Foi, ua fautuaina e faaaoga mo tagata o loo mafatia mai cardiovascular faamai po o faamai o le gallbladder. Ua uma ona e fuafua le fua faatatau manaomia o alafua e tatau ona 'aina. E faatatau 25-30 g E i ai nisi tapulaa i le faaaogaina o alava:

- pe afai e te maua se faamaʻi inflammatory o le manava;

- i le afioaga o faamai pipisi matuitui;

- pe ai ai le faasalalauina o le toto lava.

Le a le mea o loo aofia ai alava, e aofia ai le soifua maloloina. O ni nai fautuaga pe faapefea ona faailoa vave alava i lou olaga.

- ae le o le sana e sili ona lelei e aai ai cereals mai fatu atoa;

- Taumafai e 'ai falaoa saito atoa po o le areto;

- 'ai fua faatasi ai ma le paʻu, ona o le nofoaga lea o loo i ai se pasene tele o alava;

- aua nei galo e inu le tele o le vai e aloese ai mai faafitauli manava;

- Taumafai e 'ai fua ma fualaau faisua fou.

O le isi faalilolilo - taumafai e 'ai fua, lea e maua ai fatu e mafai ona aina, e pei o kiwi po o vine. fesoasoani alava lou mulumulu o le tino ma avea atili ai le soifua maloloina, ae afai e te tuufaatasia ai ma le aia tatau ma meaai maloloina, ia mautinoa e faatino. Amata laiti ma o le ae mautinoa lava ausia taunuuga matagofie, e avea tagata maloloina ma e aulelei.