Shrugs ma dumbbells - faigofie ma lelei

O tausaga uma lava se manao tuputupu ae e avea ma malosi. Gata i lea, lenei manao e le tulai mai na o talavou ae faapea foi i totonu o tagata o lo o umia. o le malamalama o lenei, ina ua uma, le toatele o tagata e te manao e tutu atu mo o latou fafine e sili ona fiafia i le tulaga o tulaga matautia. Ma le tino auiʻa tosina pea faatosina mai ai, lea e le mafai ae olioli!

O se tasi o faamalositino e sili ona lelei ina ia ausia ai le foliga manao e shrugs ma dumbbells. Afai e te feagai ma i latou faapitoa, o le tuputupu ae o le maso trapezius mafai ona vaaia toeitiiti vave. E oo lava e ui lava i le mea moni e faapea i le amataga o aoaoga nai tagata uaʻi atu i lenei vaega o musele, ma le taimi e oo mai le malamalama, lea o latou e le tatau ona galo. Trapezoid ua i totonu oi latou maso o le maua o se sea faapitoa o le avega i so o se gaoioiga, ae o le ala sili ona lelei o le felauaina o uprozhneniya ma dumbbells. E tusa lava pe tatou mafaufau i le mea moni e faapea o le aso o le faatau ma le ato, mafatia i faatauga, tuuina atu se avega trapezoid, e aunoa dumbbells pea pulea e ono le manuia, aemaise lava pe afai o loo i ai se manao e ausia se mea taua.

Shrugs o se shrug faigofie, faatinoina ma le mamafa i lou lima. E tusa lava pe i le taimi muamua tepa e foliga mai e faigofie ma faatauvaa, e tatau ona e iloa e aafia ai le shrugs na o le tuputupu ae o le trapezoids, ae faapea foi i luga o le maso i tua, aemaise lava i le vaega pito i luga. I aso nei, o loo i ai le tele o fesuiaiga o nei sauniga, ae o le tele o shrugs sili ona fiafia i dumbbells tulaga.

Pe a faatinoina Schrage i lenei tulaga amata ona galulue e le gata o le trapezoid, ae faapea foi le lima i luga, maso toe pito i luga ma le musele deltoid. Dumbbells i le lima faatagaina e tuuina atu le amplitude aupito maualuga o le gaoioiga. Afai tatou te ave o se faataitaiga o le faamasinoga, lea e mafai ona suia le dumbbell, ona e le maualuga tele le amplitude i le taimi o le faatinoga. E amplitude shrugs ma dumbbells ma faatosina a le toatele o tufuga tino, talu ai sona sao i le tuuina atu ai volitiga aupito maualuga ina pamuina trapezoids pito i luga.

Foi lauiloa lava i le tulaga o le faatinoga i luga o le nofoa, lea laau i le tulaga lenei e tatau ona e tusa ma le 45 tikeri. I lenei tulaga, o le galulue malosi nei vaega: trapeze, pectoral ma maso deltoid o le lima i luga. Faatinoina o shrugs ma dumbbells i lenei tulaga, e mafai ona mautinoa o le a le lamatia ai le stoop o lou tū.

Pe a faatinoina ia sauniga ma dumbbells e tatau ona taialaina e le mataupu faavae nei:

1. E tatau ona ave se tulaga tulaga ma faasaʻosaʻoina lou tua. O le lima, lea e tatau ona tuuina atu i le tino, e tatau ona ave le dumbbells uu faafeagai.
2. Sii le tauau i le maualuga aupito maualuga, ao le faia o exhalation. Umia lona tauau i lenei tulaga mo ni nai sekone, e tatau ona amata ona latou tuu i lalo. I lenei tulaga, e talafeagai ona faaaoga malosi i le na i le tauau. E le manaomia e faafesootai ai le galuega a le biceps.
3. Tuuina i lalo ona lima i dumbbells i le tulaga amata ma tausia i latou i se tulaga o ni nai sekone, e tatau ona toe faia le faatinoga. Ma o lea o ni nai taimi.