Mo le umi e mafai ona e nofo i lalo i luga o se twine ma te le faatiga ia te oe lava?

Lea sa tonu ai ou te outou e faia o latou fālō. O se fesili talafeagai e tulai mai e uiga i le tele o mea e mafai ona e faia le vaeluaina. te le pepa faataga o le tagata tomai faapitoa i le faanatinati ma lenei, e pei unnaturally vave le tosoina o maso ma sooga o ponaivi i soo se mea lelei o le a leai.

E amata ai e faamatala mea o se "twine". Lenei gaoioiga faapitoa, fālō musele, uaua tetele. E faatusa i le tulaga o le tino, lea o le vae ua oo atu ai i itu eseese tutusa i le tino (longitudinal) po o perpendicular ai (transverse).

E faapea, mo le tele o mea e mafai ona e faia le vaeluaina, faamatala taitasi mo i latou lava. E i ai tagata e ala i le natura e mafai ona fetuutuunai ma a lelei fālō, ua aoaoina e le aunoa e aafia ai i taaloga, ma o loo newcomers. Ui i lea, naunautai ma le galuega i luga o oe lava o le a maua ai se taunuuga e sili ona lelei. E te le faatalitali ia te ia i ni nai aso.

Newcomers loo taumafai i taimi uma e maua vave taunuuga, faia o mea sese o le tele o mea e mafai ona e faia le vaeluaina mai valu. O mea uma ei ai lona taimi, ma o le mea autu iinei - aua le faatopetopeina, ma se faiga faiga.

O le mea sili ona taua i so o se toleniga - faamafanafanaina ai. Fālō - E leai se tuusaunoaga. E tatau ona saunia le musele ma uaua tetele o le e faaloaloa, e ese mai e mafai ona e manua. O lea e tatau ona faia se moliaga itula le afa i luma o le tosoina.

Faamafanafanaina ai? Ia, i le taimi nei e mafai ona e saogalemu auai i le tosoina. O le taimi o le vaeluaina, o le mea moni, o le a le galue. I lenei iuga, atiina ae sauniga faapitoa e faaloaloa maso. O le tagata autu:

• Squats, o le tasi vae faasaʻosaʻoina ma tuu ese, taavale lemu mai le vae i le vae. Faatino le itiiti ifo i le 10 repetitions manava e tatau ona mafolafola, peitai, e pei o le toe foi mai.
• Nofo i luga o le fola. Tausia lou tua saʻo, toso i luma vae saʻo e fai ai se tulimanu o le 90 tikeri. Mulimuli i le tino i le itu taumatau ma le tuua o le feauauai i le vae.
• Alu i lalo i le tasi tulivae. Taulai atu i le isi vae, tulilima punou i tua, ma taumafai e tuu ese lona maualuga. Ia saʻo lou tua, lemu mulimuli ai.
• Nofonofo i luga o le fola, faafesootai le vae, salalau ese tulivae. e faatinoina le mea e tatau ona e paʻi atu i le fola i ou tulivae. E mafai ona e fesoasoani ia te oe lava, malolo lona lima i luga o lona tulivae. Mulimuli sologa lelei, mausali, tausia lou sao i tua.
• So o se mea i le tulaga sulugatiti, ia tuu atu i lalo se vae. Mulimuli i lalo o le malifa, ma taumafai e paʻi atu i le fola i ona lima. I le tasi ma ua fautuaina vae e faatino 10-15 tilts.
• Nofo i se transverse po vaeluaina longitudinal, i le mamao e mafai ai. O le a outou vaai i le tulaga o le tosoina, lea o le a faaalia ai le auala tele e mafai ona e faia le vaeluaina, e faavae i luga o le le saunia o le musele ma uaua tetele. Inisiua ona lima, o se tamai faaletonu o le a, ae o le tiga e le tatau ona tele malolosi. Le lagonaina o le lightness, e mafai ona faasolosolo faia totoina loloto.

Toe fai lenei gaoioiga e le itiiti ifo isi i aso uma, o le a le faatalitali umi i le taunuuga.

Aua nei galo e le aoga i taimi uma e auai i le tosoina. Afai ei ai vae manua, faamaʻi ivitū, toto maualuga, fractures i le ivi po fractures, e le mafai ona faia.

I le faaiuga, e taua le manatua o le mea moni o le tele o mea e mafai ona e faia le vaeluaina, ua fuafuaina taitoatasi. Ma aʻo e faalagolago i le natura o le faamatalaga ma le malosi faaletino, faapea foi ma le soifua maloloina. manuia!