O le aofai o calories i le aso, po o Vaivai le Weight i le atamai o le mataupu

Toetoe lava oi tatou uma iloa le faaupuga "kilocalorie." Ma oi latou oe taumafai e mulimuli i le fuainumera, ua silafia o le aofai o calories i le aso e tatau ai e faitau le sili atu i le tapulaa faatagaina. E masani lava, ae peitai, e ui lava i fuafuaga uma, o le a faaauau pea faaopoopo mamafa e aliali mai ai. O le a le faafitauli? Aisea ua leva ona faatalitali taunuuga lava e oo mai? Sei o tatou iloaina.

E tatau ona e malamalama muamua le manatu faavae lava o le "kalori". o le iunite lenei e faatusa i le aofaiga o le malosi mai i totonu o lou tino i se meaai faapitoa. E tatau ona faamautinoa e faapea o tatou tino ua masani ona mafai ona e atiina ae lelei ma faatino ana galuega tauave. Pe a tatou aoao i le ala tele calories se aso tatou te manaomia mo le ola e masani ai, ua tatou aoao e faia lau lava menu ina ia le sili atu o le tapulaa faatagaina, e aveesea mamafa sili ma tausi oe lava i foliga tele.

Ina ia aveesea mamafa, e tatau ona e fuafuaina pe toafia calories e tatau ona e faaaogaina, ma le auala latou te mulimuli ane ona susunuina, maua i totonu o lou tino. O se taimi taua tele i lenei e faapea o le tagata o lē e fafaga i luga o se faiga e tatau ona lava le malosi faasao mo se aso. Afai e tuliloaina se lagona faatumauina pea o le vaivai, ua faapea lava e manaomia e toe iloilo le pulega.

E i ai ni nai mea e iloa ai le auala tele calories e tatau i le aso e tasi po o se isi tagata ina ia faatumauina se tulaga masani o le olaga. Muamua lava, e le o ituaiga, tausaga, galuega, tulaga o gaoioiga faaletino.

O lea la, e amata ai, tatou te maitauina o le aofaiga aupito maualalo o calories - 1,200 iunite tau. Mo alii, i le averesi, e manaomia lo latou aofai e tatau ona siomia 2900, ma mo tamaitai - 2200. Ae afai ua faatuina a tagata i luga o le mamafa leiloa, ona manaomia e le tino e foafoa ai le tuutuuga tupe kalori, ona o le taiala sili ona lelei i lo latou aofai i aso taitasi aupito i maualalo, o lona uiga 1200.

E pei ona liliu mai, o le fuafuaina o le auala tele calories i le aso e oo mai i totonu oo tatou tino fesoasoani ia i tatou e le gata aveesea mamafa ae aumaia ai foi i tatou lava e poloaia ma faiga. Tausia o oe lava - o se ata, ua faavae i luga o a maualuga le tulaga o le tagata lava ia-faalapotopotoga.

Le taimi muamua e tatau ona e filifili ai ma le tele o calories manaomia lou tino e maua i aso taitasi. Afai ua e faaaogaina i latou e le itiiti ifo 1200, e faaitiitia ai oe lava i le 1,200 i le mafai e le taimi. E manaomia ona tatou faia malie, e uiga 100-200 i le aso.

E seasea ona tulai mai le fesili e uiga i mea le manaomia aofaiga o calories i le aso e tatau ona maua le tino o le fafine maitaga. Ia manatua o le fuaitau "aai mo le lua" - o se tauaofiaga faigofie. Ina ua maea uma, ua ova o le puta le lelei e aafia uma ai le tina ma le tamaitiiti, ma le faagasologa atoa o le fanau mai. O le mea moni, e le mafai ona matuai faatapulaaina ai aʻu lava o loo siomia ai, ae ia malolo foi e le fautuaina foi.

I le ala, le maso faaumatia calories e sili atu nai lo le gaʻo. Ona maso sili le i lou tino, o le vave o le leiloa mamafa. Ae e le tatau ona itiiti ifo i le vaega gaʻo nai lo le 15% o le aofaiga atoa, e mafai ona lamatia aafiaga i le tino o le fafine. Lea e mafai ona mulimuli ane taofia maʻimāsina, ma e oo lava atiina ae mauaina o fanau.

O le aofai o calories i le aso e te manao e faaaogaina, o le a outou fesoasoani e fuafua le laulau, lea e faaalia ai le oloa ma a latou taua malosi. Ae ina ia mafai ona ausia le sini, e tatau ona tatou mafaufau foi nisi nuances sili atu:

1. Taeao tatau ona i ai e oo atu i le 50% o le manaoga i aso taitasi o calories i aso taitasi.
2. O loo i ai se tulaga manaomia i vaega laiti, ae e masani.
3. Aoga tele e faaaoga meaai o loo i ai i lona tuufaatasiga o carbohydrates lavelave e pei o sana ma falaoa saito atoa.
4. E tatau ona e inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso.
5. Taumafa tatau ona suia.
6. E leai se mea e 'ai 3 itula ao lei moe.