O le aoga o gaoioiga faaletino mo le soifua maloloina. Dosed avega maso

Le o tagata uma e aafia ai i taaloga. ua mafua ona o le galue malosi e le aunoa lenei mea, o le aiga ma isi mea. Lē gata i lea, o le toatele faaaluina le tele o lo latou aso faigaluega i se tulaga le nofo, ma le fale, o se tulafono faafoe, alu i le taavale. Ae peitai, aua le manatu faatauvaa i le taua o gaoioiga faaletino mo le soifua maloloina. E le mo mea latou te fai o le gaoioiga - o le ola. o le a aoga tele lenei autu ia i latou oe mafaufau mamafa e uiga i lo latou tulaga o le soifua maloloina.

olaga Active

Ina ia mautinoa functionality lelei o le tino o le tagata e tatau ona faaaoga e le aunoa. E le faapea e tatau ona e nofo ai mo le tele o itula i le faamalositino pe tamomoe i se marafoni. Iinei, e sili atu ona faigofie mea uma. Ua lava tamoemoe maualalo i luma o le galuega po o le faaiuga o le vaiaso. e tau atu i lenei gaoioiga o le faia o endorphins i le tino, iloa foi o le hormone fiafia. Latou mafai ai ona e le gata ina fesoasoani le popole, ae faapea foi le faaleleia o le leo ma le faasalalauina.

O le taua tele o gaoioiga faaletino i le soifua maloloina o tagata ua leva ona faamaonia e saienitisi. E faapitoa lava le taua mo tagata o loo taitaia se olaga sedentary. Gata i lea, ua faaalia i suesuega o tagata e faaaoga i le matutua, lagona sili atu ona lelei. O le taimi lava e aafia ai le soifua maloloina. I le taimi o faatinoina le tino taufetuli faagasologa redox. O lenei faaleleia le faasalalauina ma saturate le tino ma le okesene.

Faagaioiga - ola

Tausaga uma, o loo faaaogaina le galuega o le tagata faaletino faaitiitia. Atinae o tekinolosi komepiuta gata ina fesoasoani lenei. Fanau nonofo i fafo i le aso atoa mo le vailiili o komepiuta feaveai po o le papa, ma le matutua o loo nofo i le tofi, lea, o le mea moni, tutusa. I nisi tulaga, e oo lava i tagata talavou e atiina ae atrophy maso, o le a tuai ma vaivai se tagata. e faaitiitia ai le malosi o le fua faatatau o le loto, ma o lea faasolo ma tulaga aoao.

e mafai e se olaga malosi e matuai faaleleia ai le tulaga. E le lava le na o ni nai taimi i le vaiaso e alu e taufetuli pe faia malosi. O le mea moni, ina ia ausia le taunuuga sili ona lelei, faia e le aunoa i taaloga, e le na o le taimi o le aso malolo, po o pe afai ua i ai se lagona.

E faapefea matautia se olaga sedentary?

Afai o se tagata i le taimi o le aso tele o le taimi i se tasi tulaga, mo se faataitaiga, o se komepiuta i le tofi, e le oo atu ai i se mea lelei. O nisi maso vaega o le i ai mafatiaga matuia, ma e le o galulue i isi. O lenei e tau atu i faafitauli o le soifua maloloina. Aemaise, o loo tiga i le pito i tua, pelvic ma m. N. I totonu o lenei faiga, o le loto ma le māmā e itiiti le lelei, e faatatau foi lenei i isi faiga o le tino. Faaitiitia capillary fesootaiga, faaitiitia toto faasalalauina ma foliga ma faafitauli vae.

Lelei i ai e leai se mea, o lea na te le manatu faatauvaa i le taua o gaoioiga faaletino mo le soifua maloloina. E tatau ona tatou malamalama foi i le auala e faatulaga lou lava tino. Pe a leai se avega o le faagasologa o le olaga liliu ese foliga aoga uma. Faaitiitia le aofai o vaa faaleoleo, lea e mafai ona taitai atu ai i clogging faasolo le faiga cardiovascular. Ae uma o lenei mea o toe faaola pe afai e faia i latou i aso nei ma le faavavau e tolopo le mataupu.

I le aafiaga lelei o gaoioiga faaletino

O le fuaitau: "Faagaioiga - ola" e le o le moni ia. Ua leva ona faamaonia e tagata o loo auai i le taaloga, o le mea itiiti ono maʻi, vaai lelei. o aemaise faamaonia lenei mea i tausaga ua leva. amata tino Decrepit ina ua uma 5-7 tausaga, faaitiitia le tulaga lamatia o atherosclerosis ma le toto maualuga.

Ina ia faaleleia atili le tulaga o le tino, e mafai ona e faaaoga le tele o auala o gaoioiga afi, e amata mai tamoemoe e masani ai le malamalama, ma le faamaeaina ma le mamafa. O le mea moni, lea e lona lava taitasi. Mo tagata faigaluega le ofisa, e manaomia tele e mafai ai e faaalu se taimi i le ea fou, o le taaloga o le a na o se faaopoopo. O lenei aafia ai e le gata i le tupulaga laiti, ae faapena foi i tagata matutua. E mafai ona e alu i le savali, o le a le pine ae toe lou tino ma faaleleia puipuiga mausali. o gaoioiga faapitoa lava le taua mo tamaiti. Le pau le auala e ausia ai se atinae sologa lelei o le auivi. O lea, i le tele e mafai ona taalo ai i taaloga i fafo ma savali i le ea fou.

gaoioiga Motor ma le soifua maloloina

E pei ona taʻua i luga, e tatau ona e maua nisi taimi saoloto. Faia moni lava e le o faigata. Pau lava le mea e tu i luga o le 15 minute na muamua atu ma o atu i le moega o tuai tele. Jog i luma galuega ma ina ua mavae o le a aumaia ia te oe le fiafia ma taitai leo musele. Afai e te faia ia te oe lava malosi, e mafai ona maua tutusa o latou manatu. Faatasi o le a tuuina mai ai a faigofie.

O le mea moni, e mafai ona soona ai ma tatavale lou tino ma aumaia ai i se tulaga taua. e le manaomia le faia o lenei mea. O mea uma e lelei, ae na o pe afai i le fuafua lelei. Mo se faataitaiga, ina ua tuanai se taumafataga te le o maua tonu lava i soo se mea e sola ese. Pe sili i le 40-60 minute, pe a metabolized meaai i le tino.

Tamoemoe e mafai ona e faia i le taimi o savali taifau. e aoga lenei mo oe, ma o le taifau o se olioli e avea e toe tamoe. manaomia auala o gaoioiga faaletino e piki aemaise lava taitoatasi. O le a mafai e se tasi, o le a maua e lona lua ina ua mavae se taimi faapitoa, aisea tuli se tasi foi, e le tatau ona i ai.

taeao o le sauniga

Faigata e uiga i ai e leai se mea. e molia i se taimi itiiti, i luga o fua faatatau, e tusa ma le 10 minute, ae o le a mafai ai ona e ala mai, e le gata i le maso o le tino, ae faapea foi le faiga o le popole. O se taunuuga, o le a sili atu ona mataala ma e faaaogaina. O le tele o fomai le pepa faataga o le e faatalale i lenei mausa maloloina, o le tele e te maua mai i le fale, e le tatau ai.

Se seti o sauniga e mafai ona atiina ae tutoatasi, ma e faaaoga o lo oi ai nei. E fautuaina e faaee atu e aofia ai le sauniga nei mo le tino atoa:

• squats;
• tilts agai ;
• fālō;
• lugā, ma isi

tatau ona maualuga tele le inumaga avega muscular i le taeao. E fautuaina e faigaluega i le faatasi ai ma ona lava mamafa ma ia taialaina i lo latou tulaga. Afai e mafai, e sili e maua i fafo i le ea fou, ma muta ai le sauniga e ala i le liligiina vai. O lenei toe faamalosia ai le faiga sao, ae faapea foi ona tineia e tatau ona alu atu ma se mafaufau ma afai e te lei faia i ai, ona o atu lea ma sasaa i le manaomia le vai malulu.

mataupu faalapotopotoga

E matuai taua e tufa atu le avega saʻo. Afai e mafai e lau uo e tamoe 3 km, e le faapea o le tele ia te oe manaomia. Iinei se faiga taitoatasi. gaoioiga lava pe ua sili atu o le a le tuuina atu so o taunuuga lelei. Mo lenei mafuaaga faigofie, e manaomia e faaaoga le taiala nei:

• a faateleina faifai malie i uta. Pe afai e te fou i lenei pisinisi, e sili atu e amata laiti ma faateleina malie le malosi. E leai se manaomia o le mana e ala i le tiga ma taumafai e tamoe i le isi 100 mita, e mafai ona faaleagaina ai le tino;
• amata i se faigofie. Muamua lava, e tatau ona e aoao i le auala lelei o sauniga ma agai i luma i le tele o elemene lavelave;
• systematization. E fautuaina e faaaoga e le aunoa. Le pau le auala e matua faamalosia le tino. Vasega ni nai taimi i le masina e le tatau ona aumaia ai taunuuga.

E pei ona e vaai i ai, e leai se mea mamafa. E tatau ona faaaoga e le aunoa, ae le faamalosia o lou tino ma le o taumafai e puna i luga o lou ulu. I lenei tulaga, o le faaaogaina o le tamoemoe ma isi sauniga o le a avea, ma o le ae lagona ai mo oe lava.

Malaga i le faamalositino

Ae vagana ai ua contraindications ogaoga, e mafai ona e alu i le faamalositino. Mo nisi uunaiga e mafai ona e faia ia te oe lava se sini faapitoa, ma faasolosolo agai atu ia te ia. Iinei e taua tele ia e atiina ae se polokalama talafeagai mo lou tino. E galue le mataupu faavae lava lea e tasi - mai laiti e tele. Aua le vave taumafai e siitia le 100 kilokalama i le atolaau, ma taulai atu i se tasi. Lenei tagata i lenei atonu e le tasi le tausaga.

O le mea lea, o le uluai taimi e manaomia e faamasani i le auala o le faatinoina ma le faia o le polokalama o le aoaoga. Mo se faataitaiga, e faavae i luga o le faasologa o galuega e filifili le taimi ma le tele o lesona i le vaiaso. E le tatau ona itiiti ifo i le 2 ma se mea e sili 4 Alu i le faamalositino i aso uma foi, e le aoga lava, aua e tatau ona toefuataiina mai le maso ma le mafaufau. O le umi o le aoaoga e sili atu le aua le alualu i luma foi. O le a avea lava le 40-60 minute, ina ua uma lea e mafai ona e alu i le fale e malolo ai. Ia manatua le taua o gaoioiga faaletino ma le aoga faaletino o loo fesootai lelei ma tagata. O le mafuaaga lena fausia afeleti vaavaai mo se teineitiiti e faamemelo i ai. e itiiti ifo maʻi se tino maloloina, ae silasila tele laiti ma fresher ma taumafa tatau.

auiliiliga taua

E manaomia e amata ai ona auai i se olaga malosi ma savali e masani ai. E toatele e mafai ona e manatu e le aoga mo le soifua maloloina, ae e leai. A o savavali faamauina le maso o lona manava, tamai povi, ogavae, ufa, i tua. o nei vaega musele uma o aafia ai i le galuega, ma faasolosolo toe ana galuega tauave. E pei ona taua i luga, e sili atu e amata laiti. E tusa o le a aoga tele a 10-15 minute savavali i le ea fou i luma o le galuega. I nisi o tulaga, o le fale faigaluega e mafai ona savali po o tiʻetiʻe i se uila. E sili atu le aoga nai lo le tietie i tua o le uili o le taavale po o le felauaiga o tagata lautele.

Manatua o le taua o gaoioiga faaletino mo le atinae o le tamaitiiti na o se matafaioi tele. O aoga e savavali ma taufetuli i le ea tatala, auai i le atiina ae o taaloga toaaga. e tatau ona faafaileleina pea lava pea le feoai o le tamaitiiti. O le itiiti taimi e faaalu e ia i luga o le komepiuta po o le TV, o le lelei. O le a le gata ina faaleleia atili ai le faiga sao, ae ia faamalosia foi i ivi ma maso. Aua nei galo e tatau ona mo tagata e toatasi avega taitasi, o se tasi o le tulafono faavae.

Lafoaia ese paie

Seti o faamai e tupu ona o gaoioiga faaletino lava. Se tasi e oo lava i le faleoloa lata ane lea e alu 5-10 minute, malaga i le taavale. Le a le mea o loo i ai e fai atu e uiga i le soifua maloloina, maso atrophy afai ua le faapea e tele i le matutua, o le toatele o le autalavou i aso nei. Ae afai o se alii talavou o se isi faafitauli o le manuia e le mafai ona i ai, lea o le a latou faaali mai mulimuli ane, e leai se maua o loo siomia ai. Ae e mafai ona taofia lenei uma. Ua lava lea e ave i le taimi ma aua le paie.

e aotele

ua faaalia e faapea suesuega talu ai nei i le taua o gaoioiga faaletino i le soifua maloloina o tagata e iai se matafaioi maʻoti. Ona o le olaga sedentary e faateleina ai le incidence o pe tusa o le 50%. E tatau ona malamalama i ai e leai se malulu, ma e puapuaga e pei hypokinesia. O lenei faamaʻi i luga o le faiga sensory o le tino. Faaitiitia faaaliga ma le galuega a le meafaigaluega vestibular. e faaitiitia ea e 5-20%. I nisi o tulaga, e le gata faasolo le faiga circulatory, ae faapea foi ona faaitiitia ai le mamafa ma le tele o le loto. o se matua tulaga manaomia ogaoga i le mea moni lenei o loo i sina mea itiiti e taumafai e suia lou olaga. Tu i luga i le taeao mai le moega ma amata molia po o le alu e taufetuli - o le laasaga muamua lea i le toe faaleleia. E leʻi umi ae le a faateia oe i le tele o le aafiaga o le gaoioiga faaletino i le soifua maloloina.