O le sauniga sili ona lelei i le fale barbell - o se auala e tutupu aʻe o musele

Pe a le sini o le faateleina musele, ona aveesea pa dumbbell mo le lelei. O le tele o le mamafa, o le avanoa o le faateleina o le malosi - o le tulaga faavae nei mo le atinae o musele.

Sauniga ma barbell fale filifili tagata taaalo manatu matuia na saunia lelei - faatau ai se fata, o se nofoa, ma se fusi e faia le aoaoga saogalemu ma sili atu ona eseese. Aisea o le pa? Talu ai e faateleina ai le lelei o le sauniga faavae - oi latou e nafa ma le tuuina atu o testosterone.

Auala e maua ai vaega tele o musele?

hormone tane, faatasi ai ma hormone tuputupu ae uunaia maua musele. Studies ua faaalia e faapea o le atiina ae o nei mea sao sili ona squats, ma sii i tootoo ma tulei i luga ma deadlift. Jerk le pou ua manatu osofaʻiga faigata mo le amataina o loo tausia e uiga i le faateleina o le vaega tele maso. Ona ae e tatau ona faia ai isi sauniga faavae.

O nei sauniga ma barbell e tatau ona aofia i le fale i le polokalama mo le tuputupu ae maso:

1. faiaoga i le tele o maso Deadlift (75% o le tino), avega le loto ma le mama, ae o faaletonu - masini faalēaogā pea le mamafa faagaoioia. E taua tele le tuuina i lalo o le pa o loo i lalo o le tulivae e taofia lou tua saʻo ma le puimanava. volitiga Static i le laualuga pito i tua o le vae ma ufa - fuʻa faatinoga saʻo.
2. Squats mo le atinae o le quadriceps, glutes, hamstrings ma tamai povi. Polyarticular faatinoina i se panikeke mamafa mamafa ua lelei faiaoga i e le tauau ma abs. Meafaigaluega mo le faatinoina o sauniga o le vae ma le tootoo o le mea muamua, e pei ona e ono faamanualia ai le toe maualalo. Squat "i luga o ona tulivae" - le amataina mea sese e sili ona faigata, o le na, ae le o le aligning tua ma suilapalapa taliga toe utaina sooga.
3. Nofoa fetaomi atu i se barbell toleniga lelei le autau atoa o le maso pectoral, ma foi e aofia ai i le galuega o le triceps ma tauau. Pisi ma le mamafa tele e tatau ona faagasolo na tuanai ai o le atinae o tulei-lugā, ia lagona le mana o le maso pectoral. Nofoa e fai si mafai ai ona faia e aunoa ma se e tu i luga o le fola o le fale ma tausia o le pa faamasino ma panikeke i luga o le lagolago (tusi, nofoa). Suia uu mai lautele e lauitiiti, e mafai ona maua se faamalositino lelei filifiliga mo le triceps ma se pa - taumafai e sii i luga le tele o lou tulilima e mafai ai.
4. Lafoina i le tootoo i le fusi o le maualuga e galulue ma poloka simulator ma faaaoga dumbbells ona faatagaina ai oe e faaaoga maso lou tua i uta le tauau, fatafata, lima, maso, ma e oo lava vae. Tulivae punou, malamalama punou i le puimanava, saʻo i tua ma faataatia toe tauau - tuutuuga faatinoina auala e tatau ai, ma faateleina vaega tele. E faataitai ai sauniga ma barbell aiga lelei ma se mamafa averesi e aloese manua.
5. tootoo fetaomi militeli e manatu mamafa sii i luga ma i se tulaga tulaga. mamafa aupito maualuga i lona tauau, ae o taumafaiga o loo galulue i tua maso ma le nusipepa. E tatau ona e tuu i lalo o le nofoa faamasino i le fatafata ma le tausia o se tulaga le faaituau ivitū i le tulei o se tūsaʻo (aua le faʻamau po punou).

O faamalositino nei e faavae i se barbell i le fale e tatau ona i ai i le polokalama o le tausaga muamua. O le mea moni, e mafai ona faaopoopoina i avega i le lotoifale - Farani zhimom, o le faamo- moo, barbell vae faaopoopoga, Shraga e faia se polokalama atoa mo aoaoga 2-3 taimi i le vaiaso.