Faatinoina lelei mo leiloa mamafa. O le sauniga sili ona lelei mo slimming le vae ma ogavae: iloiloga

Ua uma ona e leai se mea lilo o le mauaina o aveesea o gaʻo sili tino e mafai ona na ona lelei i ni auala se lua: taalo i taaloga ma taotoga. E leai se meaai, fualaau ma coding ua le mafai ona e fesoasoani i le foiaina o lenei faafitauli.

O le taulaiga o lenei mataupu, a lelei faamalositino mo le mamafa leiloa, lea e tasi e mafai ona faia i so o se taimi talafeagai. Atu o le a totogi i le le mautinoa muamua o tagata o loo i ai faafitauli matuia ma mamafa tele. E tusa ai, sauniga uma o loo faamatalaina i lalo ua fuafuaina e teisi agai amataina o loo i ai faigata e fetaui i le polokalama o le malosi saunia-faia.

Desire - uluai

Ae tatou te leʻi maua faamasani i le sauniga ma metotia o lo latou faatinoina, e aoga se taimi e faalavelaveina ai ma malamalama i le mafuaaga e manaomia lenei. O a sini tuliloa e le tagata e mananao e aveesea vave o le mamafa e sili atu: ia avea atili matagofie, faaleleia le soifua maloloina, e faamaonia ai se mea e tasi e te iloa, e ausia taaloga taunuuga i se isi taaloga.

Po o le a le ituaiga o faamalositino e sili ona lelei e fai ina ia maua mamafa, iinei o le uunaiga autu, e aunoa ma lea e le na o le a le o taunuuga. Tatou te manaomia se sini manino (visualization o le taunuuga mulimuli) ma se fuafuaga e faatino, sa valiina ai e le masina. Na o lea e mafai ona e amata aoaoga. A leai, e leai se mea e faia ma le loto i botched tele.

Foi aoga mafaufau e uiga i le taulai atu tuusao i luga o le faatinoina i latou lava. Pei ona outou silafia, uma auiliili: le talanoaga, TV, le Initoneti po o le leo e mafai ona tosina ese ai se tagata mai so o se galuega. E tatau ona aveesea uma le faalavelave gafatia. filifiliga itiiti iinei: musika, vitio po o faiaoga faamalosiau malosi. Le filifiliga muamua e sili ona o lona faigofie.

Sidestep

Foi aafia tau ma physiology o le tino o le tagata, lea e le tele o tagata taaalo talavou ona galo. Aveese le gaʻo i so o se nofoaga e tasi e le mafai. Faamaapeina tulai mai i le tino i le tele ma fuafuaina e le aunoa o se pasene. Mo se faataitaiga, o se faapotopotoina tele o le gaʻo i luga o le manava ma ogavae ma se tamai aofaiga i luga o le mata ma lima i le fesoasoani a le matuai aoaoga i le nofoaga muamua o le a mou ese atu mai le mata ma lima, ona o le mea moni e faapea o loo i ai itiiti gaʻo. Ma e le afaina le a le vaega o le tino ma le avega sapalaiina.

Pulea e maua i masina taitasi mamafa ma fua o vaega autu o le tino e sili ona lelei: sulugatiti, puimanava, fatafata, ua, lima pito i luga, suilapalapa. Foi, fautuaina tagata taaalo faapolofesa mo amataina e suesue na o le pito i luga 20 sauniga sili ona lelei mo leiloa mamafa ma aua le maimauina le taimi i luga o isi complexes. O mea uma e tatau ona i ai e fuafua lelei.

auala faatinoga

Mo tagata taaalo, ei ai se le faapea atu e saʻo ma matautia le auala o so o se faatinoga. O le mea moni, ina ua mavae se manuʻa sili ona taaloga e amataina tuua e faavavau. O le mea lea, e tatau ona tuuina atu ai le auala o le faatinoina o le tele o taimi. Mo se faataitaiga, o le sauniga sili ona lelei mo slimming le vae ma ogavae, o le toatele newcomers faataunuuina le poloaiga o le masina e tasi. Ina ua maea uma, e faaopoopo atu i le matautia o le manua, lelei faatino o le a le aumaia faatinoina aafiaga.

Manatua le algorithm faatinoga saʻo e le mafai ona le taimi muamua, o lea pepa faataga o le tele o trainers e otooto uma aoaoga ma atoatoa faamatalaina le methodology ma auala. I totonu o lenei e leai se mea sese, e le gata i lea, mataituina e le aunoa ia latou suesuega, e ofoina le newcomer se avanoa e aumaia ai le mea sili faiga mo mamafa sauniga leiloa. Ina ua mavae ni meaola eseese tagata uma, ma e tusa ai, o le a fetuunai le aoga o aoaoga.

O le mea autu - faia i taimi uma se faavae

Weight Maliu - o le suiga o le gaʻo i le malosi. E tusa ai, o le faamoemoega o so o se newcomer o le faatoaagaina mai le malosi o le faagasologa o le mitiia e le tino. E mafai ona e faia i le tele o auala lenei:

• e tuu i totonu o faagaoioia ai le maso tele e faagaoioia i le totogiina o le malosi i totonu;
• faateleina tino vevela (cooling faaaluina calories);
• faatelevaveina metabolism (loto fua faatatau, afu, paleni vai).

O le tulaga masani, e mafai e faaaoga metotia uma i le taimi e tasi, ae peitai, o se tagata taalo novice, o lona tino o le i saunia mo overloads e, e sili ai le faaaoga o le taimi i le tulaga muamua, talu ai e le mafai ona tu ai le loto o le avega. Le mea sili sauniga mo leiloa vave mamafa e talafeagai ina ia suesue ma faasolosolo amata e fautuaina tagata tomai faapitoa i le maso o lona vae. O le mea moni o vae o le tagata ma o loo faatau autu o le malosi.

O le faaaogaina sili ona lelei

E talitonu e le mafai ona suia le squat. o le faaaogaina na o lenei e mafai ona uta toetoe musele uma o le tino o le tagata. Lē gata i lea, o le avega faavae taulai atu o loo faatinoina i luga o le puimanava ma ufa o le tagata taalo. Lea squats ma ulu atu i le sauniga sili ona lelei mo leiloa mamafa. Teine tele o faiaoga o loo fautuaina e le maimauina le taimi e le uluai vaega o le aoaoina o isi vaega maso (muamua e lua masina) ma le taulai atu i luga o le vae.

I le faiga, e tele newcomers feagai ma faigata squats, ma taumafai e suia i latou i so o se isi (vae fetaomi atu i le simulator, ma savavali i le faila e tasi, ma isi sauniga aoga). E le tatau ona faia. Squatting le mafai ona suia se mea. Faatino fautuaina 4-5 seti 12-15 reps. Malologa i le va o sauniga e tatau ona e lē silia le 3 minute. e tatau ona aunoa vavae le vaitaimi mo le malologa, ma aumaia ai e 30-40 sekone.

Faatasi ma le fiafia e savavali

Le mea sili sauniga mo slimming le vae ma ogavae tatau aofia lunges ma dumbbells. O le isi galuega tele le lelei, lea i le na o ni nai sekone e mafai ona faateleina ai le loto fua faatatau ma avega atoa o le maso suilapalapa. Ae peitai, ua fautuaina e faaaoga ai faiaoga uma newcomers. E le pei o squats, lunges tagata taalo e mafai ona tutoatasi uta suiga taulai, faaliliuina mai le maso luma suilapalapa i le ufa. E faia lenei lava na, na ona tatou manaomia e tuu i le ogatotonu o le kalave, punou i luma, po o aligning tua ma agai i tua outou tauau.

Osofaiga fautuaina e faatino se vaega itiiti o seti (2-3), ae taulai atu i le toe faia (18-20). Ioe, i le masina muamua o le faatinoga o galuega e pei e faigata ona ausia, ae i le lumanai e mafai ona e ausia taunuuga. O le mea autu - e le soona ai, talu ai o se faatinoga sili ona avega loto.

malosi aoga

e gypsies Lomani e le gata o latou pese. O nisi o tagata taaalo maua le faaaloalo o faamalositino lelei mo leiloa mamafa taua o le "malosi Lomani", lea e faatinoina i se barbell po dumbbells, ma e mafai ona lelei uta le maso o le ufa ma tua o le suilapalapa. E le uma lava ma faigofie - mulimuli i le auala, e te le manaomia ona squat pe punou ifo. E tatau na ave i tua le ivinoʻo - o le tulaga o le tagata taalo o ia lava e fiafia i lalo i tua o le pa faamasino. O le tulaga masani, o loo lagonaina le avega i le taimi o le ascent, pe a le ivinoʻo e talafeagai ina ia toe foi i le tulei atu i luma i le tulaga amata.

e faigofie lava ma e lelei le faatinoina. O lona tomai faapitoa pepa faataga e faia ai ma e sili atu le mamafa i luga o le 4-5 seti. A o toe faia, e sili atu le faatapulaaina ai o le aofai o 10-12 taimi. Aua nei galo e uiga i le malologa - 30-40 sekone o le a lava e toefuatai mai le mana. O lenei faatinoga e sili ona lelei e faauma le aoaoga aua e mafai ona taofiofia uunaiga maso vae. Ina ua uma le malosi Lomani faia problematic squats po lunges.

I luma o le vaega o totoe

Mea e le i faia e le tagata lē limalelei, ua tamoemoe. Nai lo lea, e aoga lenei taaloga, ae i se tulaga faapitoa o aoaoga. O le cardio sili ona lelei mo e tatau ona amata leiloa mamafa ma savali masani i le saoasaoa o 5-6 kilomita i le itula. O le tele o se avega e foliga mai e vaivai, ae ina ua savali i luga o le treadmill mo 40-60 minute, newcomers vave ave ana upu.

O se tagata e finagalo o Ia ia maua vave mamafa, na tatau i taimi uma ma i soo se mea e agai i le vae i se saoasaoa anapogi. I le galuega, galuega, e faatau po o le asiasi - na o vae. eseese i aso taitasi e tatau ona tuua le itiiti ifo i le tasi le itula.

E oo lava i lagona maoae, o se tagata taalo lelei novice e lafoai le tafe maualuga saosaoa, lea e mafai ona taitai atu loto osofaiga po o ta so o se faalapotopotoga saunia. Ou te fia uta? Faamolemole - i luga o le treadmill, e mafai ona suia le tulimanu o ascent. Na o ni nai tikeri i luga o le malosi faalava le loto ma maso vae e galulue i tulaga faigata.

Cliff-Mama

E toatele tagata e talitonu o le hoop, po hoop hula, faʻasolo i le sulugatiti po puimanava, e mafai ona ia talepeina le gaʻo, liliu atu i latou i le malosi. o le isi matuai leai se aoga lenei mai tagata e leaga i le aoga. Faatasi ai ma lenei faamaumauga tele newcomers pulea e le maua vave mamafa, faafetai ai i le malosi o le aoaoga faatino. Ina ua maea uma, e pei o le tulaga o se savali anapogi, e faaaoga e le tino o le tagata e galulue i le maso o le ogavae, ufa, i tua ma manava.

Le mea sili sauniga mo leiloa mamafa i tagata ova o le puta e amata faatasi ai ma sauniga static. itupa malosi tele le leaga ua squats, lunges po o savavali uphill. manaomia uta dynamically loto o tagata ua faateleina, o lea e leai se mea matautia i le mea moni e faapea ua fautuaina e le faiaoga mimilo i hoop aoaoga, ma e le faailoa mai a barbell ma dumbbells. So o se manatu mamafa tomai faapitoa e uiga i le soifua maloloina o tagata o le vasega.

Ata-fusuaga

Le mea sili faamalositino mo le aveesea o le mamafa lima o loo inextricably fesootai ma taaloga malolosi, e pei o piiga, fusuaga po karate. Ioe, o loo i ai manatu o tagata atamamai i lenei mea, ae, toe, e faatatau i le physiology tagata, ua manino ai gaʻo tuua televave atu nai lo le lima ma le manava po o le ufa.

A o le faatufugaga martial, e talia i latou e uma faiaoga. Ina ua maea uma, e mafai e so o se taaloga toaga e vave mu calories. E na o uma newcomers, o le sa muamua taitaia se olaga sedentary, o le a mautinoa lava le oo mai faafitauli loto. pepa faataga o le tagata tomai faapitoa a nofo i se tasi o faamalositino lelei - loo faatusa fusuaga. Sii i luga se dumbbell mafai simulate punches i lima uma e lua.

O faamalositino nei e atiina ae ai maso tele o le fatafata, lima, i tua ma tauau soofaatasi. Lē gata i lea, o le avega matuai e mafai ona o le faateleina o le loto fua faatatau. O le mea autu - e le soona ai ma le malosi o le aafiaga ma e le seʻe o le tauau po o le tulilima.

O le mamao o auala

E faaauau pea ona suesue le sauniga sili ona lelei mo leiloa mamafa. taʻua e masani lava ona amataina iloiloga uila faamalositino. Ioe, e le o se isi meafaigaluega aoga e mafai ona fesoasoani i se tagata ina ia vave ona aveesea o le mamafa tele. E toatele e amataina talitonu sese e treadmill faigofie ma saogalemu le uila. Ae peitai, e mafai e le simulator lenei e faauma ma e leʻi amata se tagata taalo galuega. A o ma so o se uila taaloga meafaigaluega e manaomia ai le nofoa sao ma auala pedaling:

• pe a faasaʻo tulimanu vae i le tulivae tatau ona i soofaatasi itiiti 170 tikeri;
• puimanava i le taimi o feauauaʻii tatau ona faatulagaina e tutusa tasi i le isi (po o le taumafai mo lenei);
• tua e tatau ona avea e pei o mafolafola (pe afai fula e tupu i le ivitū, po o lona lima, se manaoga faanatinati e taofi le faatinoina ma lelei faamafanafanaina ai);
• le tatau ona vevesi saosaoa pedaling.

Pei ona faaalia i faatinoga, e le pulea tagata taaalo uma e manumalo ai le uila faatinoina i le amataga o aoaoga. Masani ona tulai mai e na o le faatomuaga pe a mavae tietie i lenei uila, o le mamao e alu manuia e aunoa ma le faaaogaina o le auala i luga-o loo taʻua.

tatau fālō

ua uma ona matauina tagata obesity i afuafu tetele ai le mamafa i le taimi o le faatinoga o se faatinoga static. Mo se faataitaiga, o le toatele o le newcomers e faigata lava e ofuina ni totini, tu i le vae e tasi i le ogatotonu o le potu, po o le nonoaina o ou seevae e aunoa ma le mauaina o se nofoa latalata ane. e le ona o afuafu tetele ai i le faasalaga, ae ona o le tosoina o maso o loo manaomia le malosi faaopoopo e faatino lafo lavelave.

faatinoina lelei mo leiloa mamafa talafeagai e aofia ai le tosoina. Aua le taumafai e nofo i luga o le manoa i le lesona muamua. E masani lava e faia lunges i le malifa itu ma taumafai e oo atu i le mulivae, nofo i luga o le fola i saʻo vae. Fālō Ua fautuaina e tauaveina 2-3 taimi i le vaiaso i le faaiuga o uma toleniga. I sauniga static e tatau ona e faaaluina le itiiti ifo i le 20 minute i le aso.

i le faaiuga

O le mea moni, e le maua mamafa vave e le i matuai faigata tele. Tatau lava ona tatou faaalu le tele calories. Ma o lenei mea e tatau ona tatou le lagonaina le faanoanoa mo oe lava ma faamalositino, o se faamalositino lelei le manuia mo lenei mo leiloa mamafa. Ona na o le manaomia ia manatua pea le auala ma faalogo i le fautuaga a tagata tomai faapitoa. E foi fautuaina e ave pea le taimi e uunaia ma faamalosia oe lava e osia fuafaatatau, tausia se faamaumauga o aoaoga ma le faalavelaveina i ituaiga uma o mea. Ma o le taunuuga o le a le umi i le afio mai.