Sauniga mo ogāvae totonu: faia vae auiʻa

I le taua e faasaga i le fafine ova o le puta taumafai meaai ona manatu uma, faamalositino ma isi mamafa metotia leiloa. I le faaiuga, e tatau ona tatou faailoa atu e sili ona faigofie ma le faatuatuaina o auala, o se tuufaatasiga o meaai tatau ma masani workouts ma sauniga malosi. I le faaopoopo, e tatau ona faailoa atu le i ai o tatou "nofoaga faafitauli", ma gaʻo e alu i totonu o le avanoa mulimuli i le faagasologa leiloa mamafa. O le toatele o tamaitai i totonu o lo tatou atunuu, o nei vaega faafitauli - ogavae ma vae.

Filifili i le meaai - maua lea o se fofo i le faafitauli o le afa. O le isi afa - e maua ai le aia tatau sauniga mo slimming le vae ma ogavae. So o se e tatau ona amata i taimi uma le polokalama faamalositino i le tosoina ma warming luga. O lenei auala o le a puipuia maso mai sprains ma malologa.

1. Fālō ma warming luga. E mafai ona e amata i le laa vae ese. Ina ia faia lenei mea, vae taumatau maualuga e mafai ai e tatau ona tuuina atu i le itu taumatau, lemu lalo ma faaloaloa le vae i le itu tauagavale, ma taumafai e sii maualuga e pei o le vae e mafai ai. Ia 20 o nei potvoreny ma suia vae. Ona sosoo lea ma le alualu i luma ma le faaeteete le maso.
2. "Savavali i le ufa." Nofo i luga o le fola, vae saʻo, faaloaloa mai i luma o ia te ia. O lenei, e le tausia o lona suilapalapa taumatau, e tatau ona "faia se gaoioiga", o lona uiga nofo, gaoioi a luma itiiti, faia foi suilapalapa tauagavale. O lea, o le faia o laasaga laiti, e agai i tua ma luma mo le 20 minute.
3. Alalaupapa. Pepelo i luga o lou tua, vae tauau-lautele ese i nofoaga ma ave lou ufa ese le fola. I totonu o lenei galulue le laualuga i tua o le vae ma glutes. 20 repetitions.
4. Sauniga i luga o le suilapalapa i le polo. clamped le va o polo Laiti ona tulivae, tu atu saʻo, o lima totoe i luga o le tua o se nofoa po o le sofa. Le umiaina o le polo oomi, faia squat telegese, teisi i lalo i tua o lona suilapalapa. Ia 10 o nei toe, toe lavelave malologa ma potvorit.

I le faaopoopo atu, o foi lelei le polo e faataunuu mo ogāvae totonu - vaega o le tino, e sili atu ona faigata i le maua mamafa.

• Togafiti le vae polo, nofo i luga o le fola i se fesoasoani i luga o le tulilima. Faaloaloa vae lemu sii le tulimanu fola o 45 ^ ma tuutuu ifo lemu, o le faaeteete i le paʻi atu i le fola o le fale ma pa'ū le polo. Foi mautinoa ua maximally aofia ai le maso lona manava i le galuega, avega tele isi faiga e mafai ai i tua i lalo ifo.
• E nofo i le pito o le nofoa, mau matau vae e oomi le polo. Totonu o le 20 sekone i se malosiaga o le uunaiga i le polo, ona malolo le maso, ae le i pau le polo. Isi ina popole-totoe le tolu po o le fa taimi.

Manatu faatinoina lava lelei mo le suilapalapa i totonu i luga o le fola.

• Pepelo i lou itu, piʻo vae i luga tuu i luma o ia i le tulivae. Le mulivae o le vae pito i lalo o loo tosoina i luga, ma taumafai e sii i maualuga. Prololzhat le faatinoina mo le 40 sekone, ia a malologa ma, toe, e suia vae.
• Amata tulaga: taoto i luga o lou tua, ia sii saʻo aʻe vae saʻo. I lalo o le manava, e manaomia e tuu a aluga po o se lisi palanikeke fuli. A o salalau lautele vae ese, lemu toe foi atu i lo latou tulaga muamua. Gaoioiga le loto tuai ma le lamolemole.
• e mafai ona faia se faatinoga faapena ao nofo i luga o le fola. E tatau ona sii le vae mai le fola luga e le silia ma le 15 cm, ese maximally ese ma faaitiitia. E taua tele le faia o le sauniga mo le ogāvae itu i totonu lemu, ma le lagona le popole. Toe fai 15 taimi.
• Tu saʻo, o lima e faalagolago i luga o le tua o se nofoa po o le sofa. vae taumatau, teisi punou i le tulivae, toso le vae i le itu tauagavale, ma taumafai e sii i maualuga e mafai ai. Afai e faia le saʻo, o lenei faamalositino mo le totonu ogāvae lagonaina le adductors feteenai.

Faia o le sauniga, e taua ai le manatua o le ki i le manuia i le faamaoni ma le faʻasologa. O taunuuga o le a tatau ai, o le mea autu - e le tatau ona faapipii ma e faaaloalo i le tulafono faavae o le leiloa mamafa. E ui lava i le mea moni e faapea o le luga faamalositino mo le suilapalapa i totonu o le aoga moni lava mo leiloa nisi mamafa tatau ona faatapulaaina meaai ma aloese mai le aai i meaai le lelei.