Taaloga inu, aisea inu i latou?

E masani lava i le umi ma le lelei o le faagasologa o aoaoga aafia ai lava o le malosi ma dehydration. O le mea lea, e saturate le aoga mea e taaalo faapolofesa faaumatia taaloga mea inu o loo i ai minerale talafeagai uma ma vaitamini e toefuatai mai gaoioiga o le tino. E mafai ona faatauina mai saunia-faia, ma saunia ai oe lava.

Taaloga mea inu po o le vai: ua lelei?

slows utiuti suāvai Pathological i le tino le metabolism ma metabolism porotini. I le faagasologa o le aoaoina mamafa a sweats tagata. Talu mai lena taimi excreted mai suavaia ma minerale manaomia mo le gaoioiga o magnesium, kalisiu, sodium ma potassium (valaauina electrolytes). Ma o lenei i le avanoa e tau atu i dehydration ma faatelegeseina ai i lalo o le faiga o le tuuina atu le toto. E toefuatai mai e manaomia ai le galuega a le tino e faatumulia ai le leai o se vai ma minerale. Afai e le sili atu ona tumau le faagasologa o le aoaoina atu i le itula, e fai si talafeagai le toe faaleleia mo le vai masani. Afai ua fuafuaina aoaoga malosi mo se taimi umi, e tatau ona 'aina se tagata inu faapitoa mo taaloga, latou suia vave i le toesea suāvai, ma foi o loo i ai vaitamini ma carbohydrates lea e siitia ai le galuega a le maso. Aemaise lava le taua o le faagasologa mo le tino o le tamaitiiti, e tetee atu i se tagata matua, e le mafai ona ia faatonutonu atoatoa latou vai ma paleni electrolyte.

O le mea e aofia ai i le meainu mo tagata taaalo ma o latou uiga

I le taimi o faatinoina le oo tino a leiloa e le gata sua ae foi talafeagai mo le faagaoioia lelei o ana sui. O le mea lea, e tatau ona suia. O le tuufaatasiga o le taaloga meainu e aofia ai mea e manaomia mo le tino, e pei electrolytes ma carbohydrates.

ua faamoemoe Electrolytes e faataunuu galuega tauave taua e tolu i le tino:

• o minerale taua;
• aafia i le diffusion e tasi le ala o le suāvai i le va o vaega faapitoa o le tino;
• auai i le paleni faavae-acid, lea e taua mo le faagaoioiga masani o le sela. Lisi o electrolytes i le tino o le tagata e faapea: sulfate, phosphate, bicarbonate, chloride, magnesium, potassium, sodium.

Carbohydrates (lea e faatusa i ai le kulukose) o loo maua i le tino i le maso ma le ate. O i latou o le tuuina autu malosi. e manaomia ai excreted le faagasologa o aoaoga i le minute mo uiga i 4 kalama o carbohydrates. Ma afai e sili atu ona umi nai lo le tasi ma le afa itula, e tumau pea le faaunegatupe i le Malo. O le tino o le a lē na muamua maua se faaputuga fou o glycogen nai lo le 48 itula. O le mea lea, o tagata taaalo e tatau ona avea o se inu faapitoa i le taimi o le faatinoga. E tatau ona malamalama o le maualuga o le tulaga o le carbohydrates susunuina i se suavai, le telegegese o le a faamaloloina manava.

Meainu "taaloga" mo galuega i carbohydrates i le 8% le faataunuuina o le manava i se saoasaoa tele o le vai manino. Electrolytes (aemaise sodium ma potassium), o lo o aofia i totonu o le meainu, faaitiitia faavaeina miaga, faatelevaveina le faagasologa o aafiaga i totonu o le suʻia ma faatupu se faatuai i le sela o le suavai.

Vai mo tagata taalo tamoe i luga o se aoaoga taimi umi e le o le inu sili ona lelei. E le o aofia ai electrolytes, e le tuuina atu le malosi ma faia bloating.

Faavasegaina o taaloga inu i luga o le mataupu i totonu o mea aoga

E tolu ituaiga autu o mea inu e ese i le pasene o carbohydrates ma electrolytes:

1. ava Isotonic (Carbohydrate o loo i luga i le 8%). O lenei ituaiga o mea inu vave replenishes leiloa vai ma auina aoaoga faavaivaia tino malosi. O le ituaiga lelei o mea inu mo tagata tamomoʻe (mamao ma ogatotonu), bodybuilders, mo le auai i le taaloga (le au) taaloga.
2. inu Hypotonic (a pasene i lalo o carbohydrates). Toefuatai leiloa e ala i le sua afu. I latou o ni tagata taaalo filifilia e le o manaomia carbohydrates faateleina, ae o loo i ai se manaoga ina ia tumu ai vai leiloloa. O lenei e mafai ai, mo se faataitaiga, gymnasts.
3. inu Hypertonic (maua se pasene maualuga o carbohydrates). Manaomia uluola glycogen i pepa solo musele.

Faavasegaina inu mo tagata taaalo o le mauaina o le taimi o le aiga

Vaevaeina i ni vaega se lua:

• faamoemoe mo le inu i le taimi o le faatinoga;
• faamoemoe mo le inu ina ua uma workouts.

inu Isotonic auai i le vaega muamua, e pei foi o latou counterparts ma antioxidants. ua faia i latou i luga o le faavae o le suka. Latou mauoa i vaitamini ma minerale complexes.

O le tele o mea inu mo le taaloga o loo i ai lava le aofaiga o suka (e masani ona oo atu i le 10%). O se pasene maualuga o carbohydrates (pe kulukose po sucrose) e faateleina ai le fua faatatau o le mitiia o meaai i le toto. I aso nei, saienitisi ua faamaonia e maualuga taulai suka inu faavae faaleleia ai le faatinoga ma le tumau i le taimi o se faatinoga umi aemaise. ua tatau ona totogi lea e le tuuina atu le faateleina o le pepa solo muscular i carbohydrates, glycogen faaitiitia ma le faatumauina o le tulaga i se paleni o le okesene o antioxidants.

Inu faamoemoe mo le inu ina ua uma avega taaloga e peptidic ma peptide-glutamine. Talu ai nei carbohydrates faatamaoaigaina, antioxidants, assemblages ma hydrolysates laau minerale. O nei mea inu ua atoatoa toefuatai mai le pepa faaletino o le tagata taalo.

aofia ai foi Peptide carbohydrates e pei o maltodextrin ma le saito pe hydrolysates soya.

Inu o so o se vaega talafeagai o loo i ai vaitamini o le vaega B, A, tocopherol, acid ascorbic, metala paʻepaʻe, uʻamea, selenium, magnesium ma isi meaai ma elemene.

Le auala e faia ai se inu taaloga i le fale?

Pe a saunia ava o lenei ituaiga e mafai ona fetuunai le a filifilia e vaega eseese seia oo i le tofo ma le inumaga manaomia mo le tausiga o le tino gaoioiga.

O le faigofie taaloga inu fua: 100 kalama o so o se sua o le fua (e sili pe a faatoa oomi) faavaivaia i le vai (350 kalama) ma sasaa se uga o le masima. Afai i le taimi o aoaoga i le aafiaga o le e inu e le lava, e mafai ona faateleina ai le aofaiga o le suka ma le sua o le seia oo i le fua faatusatusa e silisili ona lelei.

O loo i ai se isi fua e lauiloa lava i tagata taaalo. Ina ia saunia le isotonic taaloga inu vaega o aiga o le a manaomia: 20 kalama o le meli (e mafai ona e suia le suka), o se uga (tasi polokalama) o masima, 30 ml o mafanafana vai pupuna, 30 ml o faatoa oomi tipolo sua ma moli, ipu e lua o le malulu tunu vai. Faafefiloi masima ma le meli (suka) i le vai mafanafana. Sasaa le vai malulu ma le vaiinu. Ia tutu atu mo le 10-15 minute, ma e mafai ona inu ai.

iʻuga

I se faaiuga e mafai ona taʻua o le faaaogaina o mea inu isotonic tatau ona taaalo uma lona malosi aoaoga umi e sili atu i le itula. Saunia o se oloa e mafai ona i ai i le aiga, o le filifilia o le vaevaega saʻo, ma faatau filifiliga saunia-faia i se faiga suavaia ma le efuefu. e taua ai le pauta e toto o le aofaiga o le vai faamaoti mai e le gaosi oloa ina ia maua le faasalaga manao mai o mea. Talafeagai e faaaoga e pei o se oloa i le tulaga o le vevela.