Vaitamini Fat-soluble - lagolago olaga

ua leva ona iloa e tagata mo atinae masani, tuputupu ae, ma le olaga lava ia e ese mai i le tino o carbohydrates, gaʻo, polotini o mea e tatau ai ma faapitoa. O le igoa na latou maua na o le 1911 faafetai i K.Funku saienitisi, coined le faaupuga "vitamini", o lona uiga o le "ola-lagolago". O lenei suafa e atagia saʻo lo latou moni, e pei oi elemene aoga saofaga ai i le olaga atoa o mea ola uma, e amata i le meaola aupito faigofie i tagata ma manu. Ae o lenei faamatalaga o le aia ia i latou e tusi e uiga i le vai-soluble ma gaʻo-soluble vaitamini faamatalaga otooto. I lenei mataupu tatou iloiloina auiliili i le ituaiga o gaʻo-soluble vaitamini, mea ua latou faia ma le mea o loo maua.

E tusa ai ma le natura vailaau o le vaega autu e lua o le vaitamini e mafai ona faailoga ese - o le vai-soluble ma gaʻo-soluble. O le mataupu i totonu o le vai-soluble vaitamini e tatau ona faatumuina i aso taitasi. Ae o le vaitamini gaʻo-soluble maua le tomai e faaputuputu i meaola soifua, aemaise i le ate, ma a utiuti faamalolo mai ia te ia ma faia aʻe ai mo se tupe pau. E maua e tagata vaitamini soluble mai meaai o laau ma tupuaga manu.

ua tuuina vaitamini Fat-soluble i le ituaiga nei:

A vitamini (retinol), o se antioxidant mamana slows faagasologa soifua matua physiologic, faaleleia faaaliga, aemaise lanu tauafiafi, uunaʻia tuputupu ae pepa solo fou ma vaega o le sela, o se aafiaga lelei i le galuega tauave fanautama, lagolagoina membrane mucous masani ma paʻu. Ma foi e faaleleia ai puipuiga mausali ma tetee atu i nisi toxins ma mea oona.

Faatasi ai ma le leai o se retinol matauina solia o le galuega tauave neura, faʻamalūga ma respiration, faalapotopotoga tetee toulu ni, tuputupu ae slows lalo, toulu ni le acuity vaaia.

I aofaiga tele, vitamini A o loo maua i ate, pata, sinasina fuamoa. Laau o loo i ai lona muamua - carotene, lea anapogi avea o se A. vitamini talafeagai lona tele i carrots, apricots, papiki, lanu meamata.

Vitamini E (tocopherol). E foliga mai antioxidant ofoofogia e slows lalo matutua, faapea foi e pei ona tatau i avega muscular, e puipuia ai le vaivai, ona o le normalization o metabolism porotini, o le atinae manuia o le fetus ma le maitaga. O loo i ai se aafiaga lelei i luga o le totoga hematopoietic, faiga fanautama, faaleleia tulaga paʻu.

faaalia le leai o vitamini i dystrophy muscular, vaivai.

E toatele tocopherol loo i ai i suauu fualaau faisua, aemaise saito ma soy, saito siama, fuamoa, ate, pata, green pi, sālaki ma kapisi.

Vitamini K (phylloquinone) umia antimicrobial, analgesic, meatotino antibacterial, avea ma prothrombin, faaleleia toto clotting, uunaia faapuupuuga rhythmic gastrointestinal.

O le tulaga le lelei o loo faaalia faʻalavelave phylloquinone o intestinal manuʻa faigata faamalologa, tafetotoi i le taimi o le fufuluina ma le isu, totolia o tupuaga mailoa.

Faalenatura faapogai o vitamini K e nettle, carrots, pi, algae, fuamoa, livers, pasili ma sipinasi. Vitamini K ua synthesized vaega e microflora intestinal maloloina.

Vitamini MF (calciferol), e taʻua foi o le "susulu o le la vitamini" ona o lona tomai e synthesized i le tino o le tagata aafia i ave o le la.

manaomia Calciferol mo optimum assimilation o phosphorus ma kalisiu i le gāʻau. ua faaalia lona faaletonu lauulu magaugau ma fao, pala nifo.

O le punavai autu o vitamini E - le ate o manu ma iʻa, greens, toto saito (rai malt, siama saito), fefete a brewer, fuamoa, pata, susu.

vaitamini Fat-soluble, o le manaoga laulau:

vitamini A

matutua 800-1000mkg;

fanau 400mkg.

vitamini D

matutua 2,5mkg;

fanau 10mkg.

vitamini K

matutua 60-80mkg;

fanau 5-30mkg.

vitamini E

matutua 8-10mg;

fanau 3-7mg.