Yoga mo tamaitai maitaga (2 vaitaimi). Malosi mo tamaitai maitaga (2 vaitaimi)

Maitaga - o le vaitaimi sili ona maoae ma taua i le olaga o se tamaitai. I luga o le tauau o le tina maitaga faalagolago se tiutetauave itulua - mo lo latou lava soifua maloloina ma le ola, ma le soifua maloloina ma le ola o le pepe i le lumanai. O lea, i le taimi o maitaga e matua taua ai le tausia oe lava i foliga faaletino lelei, ona i luma o le faatalitali mo se tofotofoga ogaoga - fanautama. I le gata i lea, e mafai ona fesoasoani gaoioiga faaletino e faatumauina se tagata matagofie ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai.

Taaloga mo le tina maitaga

o tamaitai Maitaga taua e maua mo i latou lava se seti o sauniga o le a tuuina atu le malosi, manuia ma o le a le fiafia.

tina maitaga eseese umi aoga. Ina ia manuia ai mai ia i latou o le aupito i maualuga, e tatau ona e tausia o seevae lelei o le a taofia ai vae vaivai. Matuai aoga savavali i luga o le faasitepu. E tatau ona e manava e ala i lou isu ma exhaling lemu, ma tu saʻo, e pei ona galue sili atu le malosi o lenei diaphragm, lea e matua taua mo le atinae lelei o le fetus.

E le taaloga uma e talafeagai mo tamaitai maitaga. Malosi contraindicated: faaumiumi tietie uila, matou taualoina le vaa, malolosi siva aerobic, faasee, aisa skating ma solofanua tietie, so o se sauniga e manaomia tele le tosoina po o gaoioiga vave, e pei foi i latou i lea le maualuga piʻo tua.

A e amata galue ai

O le taimi sili ona lelei e amata ai le faatinoina - o lenei le trimester lona lua. I lenei vaitaimi, o le faatinoga silisili ona lelei mo tamaitai o se malosi, faapitoa lava le aoga o yoga mo tamaitai maitaga. 2 trimester - o se taimi auro mo le tina maitaga. Toxemia ma suiga maoae lagona faafuasei o le vaavaaia, ma le lagona sili atu ona lelei nai lo le amataga o le maitaga, ma oo i le taimi e faia ai i latou, e faamalosia ai lo latou soifua maloloina ma saunia ai mo le fanau mai o loo loma. Aua nei galo e tatau ona feololo le avega, ae faifai pea.

Malosi mo le tina maitaga

Taofia alatoto varicose, edema, faaleleia lagona ma le moe, i lalo i tua tiga, faamalosia ai le maso pelvic fola ma saunia le tino mo le fanautama e mafai ona fesoasoani malosi mo tamaitai maitaga. 2 trimester - o le vaitaimi sili ona saogalemu ma sili ona lelei mo gaoioiga e pei o, pe afai o tupe uma e aunoa ma se faafitauli.

Aoaoga i le vai - o se tasi o ituaiga e sili ona lelei o le faatinoga mo tamaitai maitaga. Vasega i le vaitaele faamalosia ai le toe maso ma le nusipepa, o le a sili atu le ofuvae le paʻu. Faaleleia toto faasalalauina i le fatafata, aau uunaia lelei lactation ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai. Diving le saunia o se le lava o le okesene i le pepe i le taimi o galuega e taofia ai hypoxia fetal.

O se avanoa sili e saunia ai mo fitball faafanauina o mo tamaitai maitaga. i polo sauniga fesoasoani e tausia ai le fetuutuunai o le ivitū, le faia o sooga sili feaveai, aoaoina le maso pelvic fola. I le gata i lea, o se puipuiga sili ona lelei o hemorrhoids.

Mai cardio na o le lua ua talafeagai mo le tagata lava-suesuega. E mafai ona e alu savali le tele o taimi i le vaiaso mo 30-40 minute. Taumafai e tausia se e oo lava i le saoasaoa ma i se saosaoa e mafai ai ona e afu a itiiti, manava loloto. E mafai ona e alu savali i matusisifo Europa.

O le isi filifiliga - o le faaaogaina i le fale i le faiaoga elliptical. Galuega i ai ono i le ono masina. Filifili e faataitai ai le faiga ma le maulalo i le malosi auala, agai i le e tatau ona fetuunai pedals ina ia le taimi o se faamalositino, e te le paʻi atu i le manava o le masini.

I ni nai sauniga faaletino faigofie mo tamaitai maitaga, lea e mafai ona faia i le aiga:

1. Mahi vae. I se tulaga masani i le itu o le punou vae lalo ma faasaʻosaʻoina le pito i luga. Tatou tauaveina le tele o sii i luga le vae, lea o loo i le pito i luga. Ona e manaomia e faaleleia le vae pito i luga i le ea, toso lona vae saʻo pito i lalo. Toe fai, suia o itu. Lenei gaoioiga e faamalosia ai le maso o luga i totonu, ma lateral tele o le suilapalapa.

2. Planck. Umia fusi i le tulaga i luga o lou vae ma forearms mo ni nai manava. e faamalosia ai le faatinoga o le maso o le pito i tua, o le fetaomi ma lima.

3. O se tasi o sauniga sili ona lelei mo tamaitai maitaga ua faia i se memeite tulai ma faaloloa i luga lima. Lima fesuisuiaʻi tuutuu ifo lona ulu. Lenei gaoioiga e faamalosia ai le lelei o le susu.

4. Atoatoa relaxes tulai mai e pei: o le ufa i ai i latou mulivae. Faaloaloa atu i luma, e tatau ai ina ia taumafai e paʻi atu lona muaulu i le fola. Pe a faatinoina ia sauniga toulu ni manava luga o le fola i le va o ona tulivae.

saogalemu Tulafono Faafoe Malosi

I lenei vaitaimi, e tatau ona e filifili le sauniga saʻo, faalogo i lou tino ma e le o sauaina le faamalosi tino. o le a aoga Malosi tina maitaga i lalo nisi o fautuaga faigofie ae taua tele.

- Ia le ala o le loto fua faatatau, e le tatau ona sili atu i le 130 e sasa i le minute. A worsens tachycardia le tuuina atu o le toto, ma le fetus lacks okesene.

- So o se gaoioiga e mafai ona taitaiina atu afu ma manua, ua contraindicated mo tamaitai maitaga.

- I totonu o previa placenta, anemia o so o se amataga, e faapea foi le i ai o se tulaga lamatia o le fafano lona maitaga lava faasāina molia mo tamaitai maitaga. 2 trimester i ia tulaga ao faia le filemu ma e aunoa ma le popole e le manaomia.

- Afai i le taimi o le sauniga o loo i ai a vaivai le malosi, o loo tiga eseese, shortness o le manava po o le faafaufau - aoaoga e tatau ona taofia loa lava.

- E tatau ona saʻo filifili le sauniga mo tamaitai maitaga. 2 trimester - vaitaimi talafeagai mo pepelo aoaoga i le pito i tua, talu ai i lenei tulaga le faateleina o le itu i le tō e amata ai ona fetaomi atu i luga o le cava vena. Faaleagaina ona o lenei tuuina atu o le toto e mafai ona taitai atu ai i matapogia fafine, ma o le a oo i le leai o se okesene tamaitiiti.

- faatinoina i luga o le manava e tatau ona aofia ai foi. O le taunuuga e mafai ona faasalalauina matitiva, lea e faateleina ai le lamatia o fafano lona maitaga.

- E tatau ona e tausia o le taaloga sili ona lelei o lavalava, lea o le a fesoasoani tele ma le lelei ai. e tatau ona gauai atu faapitoa i le atolaau, ona o le faateleina o le tele ma faateleina maaleale o gaoioiga faapitoa e mafai ona mafua ai le tiga.

Contraindications mo faatinoga

Malosi mo tamaitai maitaga e fai si eseese. e mafai ona filifili le tamaitai uma le mea e saʻo mo ia: faamalositino, vai faamalositino, yoga, manava faamalositino, ma isi.

Ae e tatau ona tatou manatua e uiga i nisi contraindications:

- faamai faaumiumi, faamai o le faiga cardiovascular, oi ai i le tulaga matuitui;

- faamai inflammatory ma pipisi, lea tupu aemaise matuitui i le taimi o maitaga;

- i toxemia ogaoga;

- o se faatinoga lava matautia mo tamaitai maitaga ma le toto maualuga;

- Aua le faaaogaina pe a hypertonicity o le tō, toto uterine.

Yoga mo tina maitaga

O se auala matagofie e saunia oe lava e feagai ma le tamaitiiti i le lumanai, e foafoa ai le tulaga lelei mo le atinae sologa lelei o le crumbs e faaleleia ai lo latou tulaga faaletino ma le mafaufau o yoga.

E sili ona talafeagai i le taimi lenei o se yoga faapitoa mo tamaitai maitaga. 2 trimester - o le taimi sili ona lelei mo na ituaiga o gaoioiga. O le faigata o le sauniga lē maua e mo tamaitai maitaga e taufetuli taoto i lona tua. Faapitoa e taulai atu i le manava e tatau ai ma le tomai e malolo, lea e matua aoga mo tina ma le pepe.

O le isi faaopoopo o nei suesuega - o le mavae atu i latou o le ae lagona le vaivai po o le vaivai. Yoga le a fesoasoani e te aoao pe faapefea ona pulea e le gata i lou tino ae faapea foi i le agaga. fesoasoani vasega masani e faaitiitia ai faaaliga toxicity, faaitiitia le tulaga lamatia o faailoga memeʻi ai, e faigofie ona maitaga, ua fanau ma le vaitaimi postpartum. O le ae galo e uiga i faafitauli maaleale e pei o le manava masuasua ma hemorrhoids. Fālō ma twisting, o loo faataitaia yoga, o le a fesoasoani i le faaleleia o le metabolism ma faʻamalūga.

Faafetai i le maua i le taimi o galuega fetuutuunai ma plasticity, o le a avea ma tina maitaga faigofie e maua ai se tulaga lelei i le taimi o galue ai, ma se auala manava faapitoa le a itiiti le tiga o le faagasologa. Afai e te le masani ai i lenei faiga, e mafai ona e taumafai yoga mo e amataina.

E faaee atu i le taeao, ma o le a faalatalata atu se faatinoga lavelave mafanafana i le taimi o le aso:

1. tulai Mountain ma le tino tulai fesoasoani malolo le tino. Muamua faia e faapea: avea saʻo, fia alu matua musele uma, ona malolo. Ina ia tulai mai le tino e tatau ona taoto i le fola o le fale ma taumafai e malolo lou tino atoa.

2. tulai laau. Lenei gaoioiga e fesoasoani e faamalosia ai le vae ma toe foi, ua saunia e le fetuutuunai o le puimanava ma maso tute. I se tulaga tulaga e tatau ona e faavaivaia ai le tino atoa ma lona lima toso i luga, ma tosina atu i lalo vae. Le tausiga o lona vae piʻo i le tulivae, tuu lona vae i totonu o le vae, e tatau ona faatonuina i le tulivae. E faia i le tulaga o ni nai sekone, ona toe foi atu e amata tulaga.

3. Faaaoga le "pusi" ma le "povi". O le tuufaatasiga o nei postures atoatoa fesoasoani feagai ma le popole i le toe foi mai. Ina ia faia le faatinoina e tatau ona e maua i luga o fa uma, e tatau ona lima i lalo o outou tauau, ivinoʻo ma ua ogatasi tulivae. Pe 10 manava manava tele i totonu ma manava loa i fafo, faitotoa faaofuofu lou teisi i lalo, arching le ivitū i le fola. I lenei tulaga, e tatau ona tumau mo le manava e toasefulu. Ona ua curved luga le vili pei o se pusi, ma tumau pea i lena tulaga mo le 10 tala.

4. nofoa tū. Mai se tulaga tulaga i se totolo i lalo oe lava ina ia i lenei tulaga, sa talafeagai e avea 5 manava. lima Direct tulai, e saʻo le tua. Toe fai 3-4 taimi.

5. tulai toa. O lenei faatinoga e faamalosia ai vae ma faaleleia tū. Manaomia e nonofo i lalo i le aumaia faatasi o lona tulivae, e ese vae. aveesea ina ia Taz nofo ai le ufa i luga o le fola.

6. tulai tatalaina pepe le puimanava ma faamalosia le maso o le fola pelvic. Nofo i luga o le fala, malie toso le mulivae i le ivi pubic, oo ifo i le vae i le manaomia o lea lava foi taimi e faafesootai. Faasolosolo e tatau ona lagolelei i le tute.

Yoga mo le faaooina māmā

E masani lava maitaga tina o loo feagai ma se faafitauli: a fanau mai e latalata, ma le momoimeaʻai e le fia afe o le ulu i lalo. o le a fesoasoani se seti faapitoa o yoga le tamaitiiti e ave le tulaga sili ona talafeagai. Lelei aafiaga tuuina inversions: a handstand i lagolago, Birch, alalaupapa. Ae ua na o talafeagai nei sauniga mo tina, oe na auai i luma. fesoasoani yoga faamalosia le puipui uterine, lea e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le fanau mai vave. I le taimi o faatinoina faaleleia toto faasalalauina i le tō ma ivinoʻo, malolosi i tua ma maso ivitū. Ona o lenei mea o se tamaitiiti e faigofie ona agai i le manava o loʻu tina.

Se seti o sauniga e faamalosia le maso pelvic fola faia e sili atu le ofuvae i latou, ma i ai sona sao i se fuaitau faigofie o le pepe e ala i le alavai fanau mai. I le faaopoopo atu, toe tulaʻi vave lava musele malolosi ma taut ina ua mavae le fanautama.

sauniga yoga faapitoa e faatatau i le aoaoina o le maso o le perineum ma measā. faaitiitia ai le ono lenei o le taufaaleaga i le taimi o le fanautama. Le falemai o lo o maua lava tomai aoga vevesi ma malolo le maso o le eria vavalalata.

O le taimi sili mo vasega

Tulaga e tatau ai, e tatau ona e amata aoaoga e oo lava i preconception. I lena tulaga, pe afai e te le maua le taimi, lea i so o se laasaga o le maitaga o le a aoga i se yoga faapitoa mo tamaitai maitaga. 2 trimester pe midsection e le tetele ma le lelei lava, o le vaitaimi sili ona lelei mo le amataga o le vasega.

Aua nei galo e uiga i le lapataiga

I le taimi o le e tatau ona mataituina lelei le faatinoga o asanas mo lo latou tulaga. So o se faaletonu po o le tiga - o se faailoilo mo se faamutaina vave o le faatinoga. Ina ua mavae le vasega, e tatau ona i ai se maʻi, tiga ma isi sensations lelei.

Aua nei galo e tulai mai i le manava maitaga contraindicated. Aloese mai le tulaga pe afai e tatau ai ina ia loloʻu toe malosi. Afai e te lagona o le faatinoina e le mafai ona gafatia, e mafai ona faalagolago i luga o se nofoa po o le puipui. Faaeteete mulimuli o le fālō, e tatau ona faia malie ma le faaeteete. Afai e te lei taaloga taaalo i luma, ia gauai atu i le sauniga faapitoa mo tamaitai maitaga. 2 trimester - o se taimi o le a sologa lelei o lou tino ma le mana o avega faamagalo.

I luma o le aoaoga ua manaomia e feutagai ma lau fomaʻi. E ui lava ua manatu saogalemu yoga i le taimi o maitaga, ae e tatau ona e maua se faamaoniga a le fomai, aua e na te silafia lou talafaasolopito faafomai ma tulaga patino.

Afai e leai ni contraindications, i le taimi lenei o le a na o le vaitaimi faaaogaina yoga mo tamaitai maitaga. 2 trimester - o se taimi o le a le tulaga lamatia o fafano lona maitaga ua matua faaitiitia, o le tamaitai, ua le oo i faafaufau ma le lailoa, ua avea ma masani le tino i le tulaga fou, o lona uiga e mafai ona e saogalemu amata se polokalama faamalositino. Ma taofi i luga, ia manatua e siaki i lau fomaʻi.

Vala o le faatinoina

I le taimi o maitaga, i lalo o le vaavaaiga a se e tatau ona tauaveina faiaoga agavaa o so o se gaoioiga faaletino, faapea foi ma vasega yoga. Mo le amataina o le a atiina ae ai se seti faapitoa o sauniga o faamalosi tino e le masani ai - o faigata mo le tino fafine.

E le tatau ona tuuina atu le mea sili i le atoatoa i le aoaoga, e lelei mea uma i le fuafua lelei. Sauniga i lea clamped manava po o le tele omiga i le itulagi pelvic, e tatau ona aofia ai.

Muamua lava, ua amata ona faia, e tatau ona e aoao pe faapefea ona fanua sologa lelei ma nofo i luga malie. Aua nei galo e tatau ona faia le faatinoga tiga, e le manaomia e faavaivaia le talafeagai, gaoioiga e tatau ona lamolemole ma le filemu.

Mulimuli i le fautuaga faigofie, ma faaaoga i le taimi o maitaga o le a aumaia ia te oe na o faamanuiaga. I le faaopoopo atu i gaoioiga faaletino, aua nei galo e uiga i meaai tatau ma inu vaitamini faapitoa mo tamaitai maitaga. 2 trimester - o se taimi ua oo i le tino o le tina se manaoga faateleina mo vaitamini e faasino i le tuputupu ae ma atinae fetal. Alu i le latou filifiliga mamafa ao le i faia so o se faigata, feutagai lau fomaʻi.