20 amioga maloloina lea e taitai atu ai i taunuuga matagofie

gaoioiga faaletino ma meaai maloloina le a maua ai e oe le soifua maloloina, le fiafia ma le malosi. Ae mausa faigofie e mafai ona sili atu ona lelei pe afai e toe faafouina lo latou laiti. Ae e te lei 20 ni auala faigofie e lagona e pei o le tagata healthiest i le lalolagi.

1. Faagaioiga

taumafai i aso uma e savali, tamoe, tietie uila po o le faia galuega faaletino e mafai uma mo le 30 minute. Lou mafaufau, tino ma le sulugatiti mautinoa o le a faafetai.

2. Faamuamua: Moe

O le tele o le moe o le faatamala po o se tagata, o le tele o mea ua faaleagaina e mafua i le soifua maloloina. e taua moe lelei pe a oo i le faaitiitia o tulaga lamatia o le tele o faamaʻi lauiloa. O lenei masaniga o le a fesoasoani e te maua ai le mamafa ma tuuina atu se mapuna aʻe o le malosi. moe i le po e lelei, o le a mafai ona tauaveina mai ai sini uma o le o mea e fai lisi. O taunuuga o le a silisili mamao atu lou faamoemoega uma.

3. inu sili vai

Afai o le a inu sili atu le vai, e te maua le malosi sili ma o le a mu lou tino sili calories.

4. Taumafa le iloa

Mai le taimi nei i luga, e leai se taumafataga le fuafuaina! Faagaloina e uiga i se meaai mama. Afai e le mafai ona aai i le tulaga masani, e sili faamisi le taumafataga. A e 'ai lemu, e te malolo ai ma olioli i le faagasologa. I le taimi o le taumafataga, mafaufau e uiga i lou meaai, faia o filifiliga lelei ma tuuina atu i luga o le mausa o le anapogi meaai.

5. Faitau le laasaga

E le mafai ona teu faafaigaluega i taugata taaloga meafaigaluega ma sauniga ma se faiaoga malosi. E faamaumau o au amioga le faaaogaina o le talosaga i lau telefoni. e tatau ona i lau sini o le fuaitau o le 10,000 laasaga i aso taitasi.

6. Faaopoopo atu le greens meaai

O le oloa e sili atu o le a le taimi nei i lou olaga, o le lelei o le a outou lagona. Faaopoopo arugula ia pizza, sipinasi salati ma laau-afu tataina i le supo. Alava ma vaitamini mo se taimi umi aveesea o le fia aai.

7. Mafaufau lelei

maloloina o le mafaufau e taua foi mo lo tatou olaga. Amanaiaina lava uunaiga le lelei, e aveesea o mafaufauga le lelei i lou ulu.

8. O le aoga o le faamalositino, "fusi"

Lenei gaoioiga e le manaomia so o se masini faaopoopo, ma e mafai ona faia soo se mea. Na o le lua vaiaso "pa" mo 30-60 sekone i le aso o le a mafai e lou tino ona lagona malolosi.

9. faaloaloa

O le ae nofo i se lagona sili atu ona lelei, ma maua ai se mapuna aʻe faaopoopo o le malosi pe a nai minute i le taeao e tuuina atu avea fālō sauniga. O fea la e lou fala yoga?

10. meaai mama i nati

Ave i luga o le galuega meaai mama aoga. I le fatu o se mataupu maualuga porotini, e faamanuiaina ai le Omega-3 gaʻo, ma o loo misi "leai" calories. o le a fesoasoani e se vaega itiiti o le fatu o se aso e tausia lou waistline vaevaega atoatoa.

11. taua maso

Sauniga ma mamafa e le faia e se "putagaele" bodybuilder. Ae peitai, maso lelei ona atiina ae i le tino o le a faaleleia metabolism. E mafai ona e faaaogaina dumbbells i lona lavelave masani ai. O lou tino o le a mu sili calories, faateleina density ivi ma faamalosia ai musele.

12. Faaaoga o le oso faafuasei malosi o le gaoioiga

O le o le oso faafuasei malosi 30 lona lua o le gaoioiga i le taimi masani vasega malosi cholesterol maualalo ma i ai se aafiaga aoga i luga o le maso loto. Na o le fitu minute o le faatinoina ma le puupuu vaitaimi o le malosi atoatoa e talafeagai i so o se, e oo lava i le faasologa e sili ona mau.

13. tulaga sili

A e nofo i taimi uma, ua e faateleina toto uunaiga ma le faateleina o tulaga lamatia o le oti faafuasei. Aunoa tu i luga ma alu - ma toe fausia le taimi lava lena i lou tino i se faatonuga maloloina.

14. Toe iloilo le meaai

Afai ua tumu le pusaaisa o oloa matautia, o lona uiga o loo siomia ai oe e faaosoosoga. O le taimi lenei e faia ai le sueina o tusi.

15. tuulafoai i le fefete

inu aava (e aofia ai meaai) - o le autu fili o lou soifua maloloina. Taumafai e musu lenei mausa ma suia Coke taumafaina o fua.

16. malologa ma faafiafiaga

I ni nai minute o le aso e tatau ona e aveesea ai le popole ma le "restart le maa." Ia a malologa mai le komepiuta, faitau se tusi, faalogologo i musika po o le na o le mafaufau loloto.

17. O le i ai o meaai maloloina

Afai o oe o carrots mama ma narezhete i vaega ma tuu i totonu o se fagu i ou tumutumulima le a avea pea o se meaai mama maloloina.

18. O le 80/20 Tulafono

Afai o aso uma o le a faaumatia ai le 80 pasene o meaai lelei, lea o le a outou maua se avanoa e 'ai le aisa kulimi po o le keke e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. O lenei fua faatatau - le paleni atoatoa.

19. Ia saunia o outou lava o meaai

A e kuka mo oe lava, e mafai ona pulea le tele o le gaʻo, sodium ma calories. Sili vaega atoa nai lo le faatinoina.

20. mai Fofo Smart

O le masani o le 'ai e le tatau ona faatapulaaina meaai maloloina i le puipui o lou fale. Alu i se faleaiga? Ona poloaia se salati pe vaevae taumafataga tele ma se uo.