6 tulafono faigofie mo leiloa mamafa lelei

E mafai ona avea o se taimi umi e saili i totonu o le eseese ofoofogia o diets o lou lava. Taumafai ma aafiaga mo oe lava ia mea uma ua tusia i le punaoa Initoneti, ma i mekasini a tamaitai, ae e leʻi faia le toesea o le mamafa tele. Afai tatou te faalatalata atu i le tuuina atu o le mamafa leiloa saʻo, e aunoa ma fanaticism ma faamoemoega o le taunuuga vave, e mafai ona manuia i le tauiviga e le gata i calories, e ui lava i le i ai o recipes taufaaosooso, o le toatele lea e manaia ma ona po nei, aemaise lava le keke ma pastries suamalie.

E mamafa motugaafa ma tulafono faafoe leiloa atiina ae e nutritionists ma faamaonia malosi naunautaiga faaletagata fafine aʻu lava.

1. Taumafa le tele o le vai e te mafaia, ae aua le soona ai, ia e fausia se avega faateleina i luga o le fatugaʻo.

Manatua i taimi uma: e manaomia e le na o le tino o le tagata le tele o le vai. I le tele o tulaga, tatou fenumiai ai le manao e 'ai ma le fia inu tulagalua. O le taimi lava e te lagona fia aai, taumafai e inu lemu se ipu vai, moeiini ou mata ma ave a manava loloto. O le a outou vaaia i le taua muamua. Foi, ia manatua e tau atu i dehydration faafitauli o le soifua maloloina ma impairs le faaali mai o le paʻu ma lauulu.

2. Galo inu kalori-maualuga.

Afai e te masani faaumatia cola ma isi vaiinu suamalie, sua mai le pusa, e mafai ona faagaloina e uiga i le aveesea o le mamafa. O le aofaiga o suka i nei mea inu e maualuga tele. Tea ma le kofe foi taumafai e feinu e aunoa ma le faaopoopoina o le suka, po o le itiiti ifo ma se suka itiiti.

3. Ia faia lou lava fuafuaga taumafa patino.

meaai mafaufau ma faagasuina tau atu i le taunuuga lava matitiva. O le tino ua i ai i ona faaaoga e aai i se taimi patino, o le a secrete sua gastric i na itula. Lea o le a taitai atu ai i mitiia faigofie ma vave o meaai. E oo lava i luga o le galuega e sili ona matuia, taumafai e aua le faamisi o le malologa ma'ai o ia i le alu i ai. Ave mo i latou lava pule ma mulimuli i ai e le aunoa.

4. Taumafa lelei ma le iloa, aua e te faalavelaveina, aua le talanoa.

E le tatau ona taumamafa i le pito i luma o le TV po o le komepiuta, faaumatia fasi meaai se tasi e se tasi. O lea la, e te le iloa le auala e 'aina manaoga i aso taitasi o calories i le taumafataga. E tatau ona tatou faaeteete, e aunoa ma faalavelave, lamuina taitasi u, ma fiafia i le meaai. O lou taimi faiai e tuuina atu se faailoga e uiga i faatumau. Mulimuli i le tulafono ua leva ona iloa - "pe a ou 'ai - ou te tutuli ma gūgū."

5. E leai se afiafi ma aemaise lava fonotaga po ma le pusa aisa!

E mafai i le aso atoa e 'ai lelei ma tausisia fautuaga uma. I le afiafi, tausia oe lava "laitiiti" sanuisi po o se fasi pai, o se ulugalii o kuki, ma se isi mea. Lea e le o ausia le manuia. Auai i le afiafi po o se aiga. Fai se ufimata foliga, manicure, po o le taaalo faatasi ma lou alo, faitau le tusi. I se tulaga lautele, tosina ese oe lava ia. O loo i ai se tulafono - le aai ina ua uma 18-00. Ou iloa mai aafiaga - i le taimi lava lea e tasi fiafia e 'ai ina ua mavae 23-00. Afai e tupu lenei mea, e inu le afa o se ipu vai pupuna.

6. Agai sili.

Faagaioiga - le olaga! Taumafai e faaalu le tele oo latou taimi i le malaga atu. Savavali e pei o le tele e te mafaia i le vae, asiasi ane i le faapaologa aerobic ma lepa aau pe a mafai. E leai se taimi? E liliu le fale e sili ona e fiafia i musika ma siva i le 20 minute. Lelei lagona ma le leai o calories e tuuina atu. Soo se gaoioiga, uma gaoioiga faaopoopo e fesoasoani ai e faaitiitia ai le mamafa.

Taumafai e faia nei tulafono faigofie, e talia i latou o le upu moni. Ma talitonu mai ia te au, o le a le faatalitali umi i le taunuuga.