Products o loo acid folic i se aofaiga tele (tagai i le laulau)

I le saoasaoa o le aso nei o le aai tele ona o faafitauli i le siosiomaga, o le popole, meaai matitiva ma isi tulaga, o le tino o le tagata e le gata aveesea, ae leiloa le tele o le vaitamini.

Vaitamini o lo o aofia acid folic - o le la ma le B9 - o se tasi o le e sili ona taua mo se tagata, ona ua latou e talafeagai mo le atiina ae o le faiga circulatory, faapea foi mo le tuputupu ae o puipuia. B9 o le vitamini sili ona taua mo tamaitai. A o le tino ei ai le leai o se acid folic, e tau atu i le vaivai, le leiloa o le manao, faafaufau ma le manava tata, tiga lona manava, lauulu faafitauli leiloa ma le paʻu. I se tulaga sili atu le lalolagi, ona o le le lava o vitamini B9 mafai ona tutupu fatu pe ta. E manaomia e le tagata matua e uiga i aso milikalama lua o acid folic.

Products o loo acid folic i aofaiga tetele, e aunoa ma se faafitauli e mafai ona maua i luga o le fata o supamaketi, ua faigofie ona maua ma e le manaomia ai sauniuniga lavelave. B9 maua i lekiumi, cereals, nati ma fualaau faisua.

Products o loo acid folic: Lisi

Pe mafai overabundance acid folic?

Vitamini B9 o lē oona, o lea e O lona inumaga tele naʻuā le mafai. e mafai ona faaaoga Products o loo acid folic i aofaiga e le faatapulaaina. o loo aofia ai foi Hypervitaminosis, aoe faaletino e le mafai ona 'ai le tele o se pinati po o greens, lea o le a matautia mo le tino.

Theoretically, inumaga tele naʻuā acid folic e mafai, ae na pe afai e ave se inumaga, o se selau taimi sili atu nai lo manaoga o le tino, lea e tusa ma le 30 o papa B9 mama vitamini mo se tagata matua (o le numera e faalagolago i le mamafa ma le olaga). So o se isi o le silia le manaoga i aso taitasi o loo faaalia i le taimi lava ma e aunoa ma se taunuuga. A laitiiti intake acid folic sili e saogalemu lava mo tamaitai maitaga. E mafai ona faaiu e inumaga tele naʻuā faafuasei B9 ua atoatoa aveesea.

acid Folic mo tamaiti

manaomia e se tino tuputupu ae i le taumafaina o vitamini B Foods o loo acid folic mo e matuai tutusa tagata matutua ma tamaiti. O le eseesega i le inumaga: fanau na o le tasi milligram i le aso.

Ae peitai, o le tele o fanau, aemaise lava i le amataga o le olaga, e mumusu e 'ai e Products o loo acid folic o le ate, aniani po o broccoli. E le i afaina ai le soifua maloloina o lau fanau, suia meleni pepe suamalie (100 mcg), sitolōperi (62 mg), vine (43 mg) po o moli (30 mg). Ina ia mafai ona tausia le intake i aso taitasi o lenei vitamini i latou atoa.

Ia inumaga faaeteete vaitamini e gaosia o lo o aofia ai acid folic. Afai o le tamaitiiti e le aunoa i latou i le aofaiga talafeagai, e ala i le taimi o le a foliga mai manava tatā, moe fiti po irritability.

Products o loo acid folic ma vitamini B12

Vitamini B12 ma acid folic - a vitamini e lua, lea o loo aafia i le maturation ma le atinae o sela o le toto, e pei foi i le faavaega o sela mumu toto. fua faatatau i aso taitasi B12 o le taumafaina o le tele itiiti ifo nai lo le B9 Peitai, e aloese ai mai anemia, e tatau ona e manatua e uiga i lenei vitamini.

O le tele o oloa o loo i ai acid folic, ua i ai i latou tuufaatasiga ma vitamini B12. E aofia ai: aano o manu, fatugao, ate, fuamoa, oloa susu, iʻa, sisi, sisi fale, falaoamata, taumafataga, honey, fefete.

Meaai o loo i ai acid folic ma B6

O le mea lea, oloa o lo o aofia acid folic ma vitamini B6 e mafai ona vaevaeina i ni vaega:

Products i ai o se vaega o acid folic ma vitamini E

Products o loo acid folic ma vitamini E: walnuts, hazelnuts, alamoni, fatu sunflower, pinati, buckwheat, araisa, sana, pi, pi, margarine, aniani, seleri, carrots, sipinasi, pasili, tātupu Brussels. Ae o le mea e 'ai ma le susu, ese atu i ata faafoliga, o loo i ai se laiti lava le aofaiga o vitamini E.

O le inumaga o acid folic fautuaina mo maitaga

Products o loo acid folic mo maitaga E tutusa lelei lava e pei o se tagata matua e masani ai. O le eseesega i dosages: vitamini masani lava ona masani - 200 maikokalama i le aso, ae faalagolago maitaga e lua, o nisi taimi e oo lava i le faafa tetele, i.e. mai le 400 i le 800 maikokalama.

acid Folic (po B9) o le vitamini sili ona taua mo tamaitai maitaga:

1. O lenei vitamini e nafa mo le tuputupu ae ma le atiina ae o le ola totoga ma aano o le tino, ma e taua i le tulaga o le afuafua. acid Folic - o se vaega taua o le faagasologa o le feaveai vaega ma le faavaega o DNA.

2. O lenei vitamini e aofia ai i le faavaega o sela: sela papae, sela mumu o le toto ma platelets, faapea foi ma e taua tele mo le faagasologa o le hematopoiesis.

3. acid Folic sao i le faavaeina o le faiai ma le faagaau neural.

4. B9 o loo aofia ai i le foafoaina o acid nucleic, lea e faalagolago tuufaasolo auina atu le tamaitiiti uiga.

E leitioa vitamini B9 ua manatu o se "fafine" vitamini, o ia e fesoasoani e feagai ai ma toxemia, faanoanoa, maʻi i le taimi o maitaga. Le aofaiga sao o lenei vitamini e le gata e faaleleia ai le soifua maloloina o le tina maitaga, ae faapea foi e aafia ai le atiina ae o lana tama ma lona soifua maloloina i le lumanai.

Faaumiumi vitamini B9 (sili atu i le 800 maikokalama i le aso) i le taimi o maitaga e mafai ona lamatia ai uma le tina ma le tamaitiiti, ona o lenei e faaitiitia ai le aofaiga o vitamini B12, ma e mafai ona lamatia ai le atoatoa gastrointestinal, o se suiga i galuega tauave Fatugao, faateleina excitability popole. O lenei e mafai ona tupu pe afai e sili atu i le tolu masina e 10-20 mg o le fualaau faasaina i lona tulaga mama i se tulaga i aso taitasi. Ae o le leai o B9 i le taimi o maitaga e mafai ona mafua ai le atinae o abnormalities fetal ogaoga.

Le auala e ausia ai faamanuiaga aupito maualuga mai acid folic?

O tagata taitoatasi uma talu mai lona laitiiti, mo soo se mafuaaga, na fualaau. O se taunuuga, o le a mafatia lava lenei microflora intestinal, ma o lea taofia ai B9 vitamini synthesized. E taofia ai lenei mea, e tatau ona e inu ola iokutu ma aai isi oloa susu o loo bifidobacteria. Latou ei ai se matafaioi taua i le toefuataiga o le microflora intestinal.

ua faaumatia acid Folic e vevela togafitiga, lea e tatau ona e saunia meaai i lalo o le tapuni tapunia, ma i le vave e mafai ai (mo se faataitaiga, fualaau faisua po o le ate). Fualaau faisua ma fualaau, taumafai e 'ai mata, ina ia faasaoina meatotino uma o oloa vitamini. Aoao atu oe lava ipu uma o loo e kuka nai lo le condiments e faaopoopo laau-afu ma sipinasi fou, e mafai foi ona faaopoopo, ma se vaega o nati.

O le a mafua ai le leai o se acid folic?

Faigata ona talitonu i ai, ae o le lagona ma uiga faaalia i tulaga faigata e masani ona faalagolago tagata taitasi i luga o le tele o mea o loo i ai lona tino acid folic.

Faatasi ai ma se utiuti tagata B9 pea o ia i se lagona leaga, le faaalia o le popole i le mea o loo tupu, ma o nisi taimi osoga tatala. Mea e fiafia i galo, e faia ai le lelei le galuega, e pei o se e mananao tagata o le sosaiete o le sofa ma le maotua TV nai lo aso malolo toaaga ma aiga po o uo.

Le isi mea manaia le mea moni e faapea e uiga i se lona tolu o uma mafaufau maʻi tagata po oi latou oe saili le fesoasoani a psychiatrists, mafatia deficits tele o acid folic. Ina ua amata e gasegase e vitamini B9 o se faʻaopoopoga meaai (o nisi taimi o se vaitamini lavelave), o le faamai e i se uiga eseese, ma o nisi taimi eo.

Faatasi ai ma se umi ma tupe pau folate ogaoga vave ma vave atiina ae se faamai matautia - anemia megaloblastic, e tatau ona vave faia i le faatulagaga o le falemai, e ese o loo i ai se tulaga lamatia o le oti. O le mea lea e le mafai ona le amanaiaina e oo lava i sina faailoga o le leai o se B9 i lou tino.

Vegetarians po vegans e le masani ona mafatia mai le leai o se vitamini B9, e pei ona latou suitulaga i le le lava o mea e 'ai le tele o fualaau faisua, greens, soy ma nati, ma faapea ona aveina o meaai o loo i ai acid folic ma vitamini B12. Ae oi latou tagata e masani ona 'ai faagasolo, faamamaina meaai po o se vaega tele o preservatives tatau ona toe iloilo lau meaai. Na latou toe manaomia e vaitamini o lo o aofia acid folic (po o se faigata o le vaitamini ma minerale) o se fualaau faafomai, ae na i luga o le fautuaga a le fomai.

Ia faaeteete ia aua nei ona ave ma mulimuli i le taumafaina o vitamini ona foi inumaga sili atu le tele o aafiaga itu:

• itaitagofie paʻu;

• mageso;

• faaletonu gastrointestinal;

• excitability o le neura;

• suiga e faaaogaina i totonu o le fatugao,

• ma aua nei galo e uiga i tali allergic.

acid Folic - se vaega taua o le paleni vitamini. E nafa ma le faagasologa o le ola e sili ona taua. Mataitu outou meaai ma le faaeteete, e faapea foi le gauai faapitoa tuuina atu i lau fanau le pulega. Mo le tino ola e matua taua le i ai o se mea lelei le tuuina atu o vitamini B9.