Aoaoina le auala e faia lelei tulei taotao mai le fola

Tulei-lugā o sauniga fofoga faia i lalo mai le taofia pepelo. Lima punou i le tulilima, e pei ona umi o le a le tutusa tino i le fola o le fale, ona latou unbend. O lenei ituaiga o le faatinoina o le faavae i luga o aoaoga taaloga, aoaoga faamiliteli ma vasega aoaoga faaletino masani. Afai e le atiina ae o triceps tulei-lugā, pecs, abs, i tua ma e oo lava i le maso o le vae.

Le auala e faia tulei taotao mai le fola o le fale pe a faaaogaina metotia e masani ai

Manaomia le pepelo mata i lalo ma tuu lou lima tauau-lautele ese. Punou le lima i le tino tulilima afio ifo i le fola ma toe oso aʻe. I le taimi lava lea e tasi e tatau ona tausia saʻo. Sii le tino i ona faapitoa i le mana o lima, e le fesoasoani sulugatiti prigibaniem. Pe a faatinoina i tua e le tatau ona loloʻu sauniga i le pito i lalo, ma ufa - tautau i luga.

Le tulaga o le lima e faalagolago i le auala o le a suia le avega i luga o vaega eseese musele. O le mafuaaga lena, i le auala e faia tulei taotao mai le fola o le fale, e mafai ona faamatalaina mo vaega faapitoa musele. Pectoralis tetele ma maso deltoid utaina, afai e faia o le lima i le tulaga lautele nai lo lautele tauau. Ina ua latalata tulaga lima e tasi i le isi i le taimi o le tulei avega ua faaooina atu i le musele laiti fatafata ma le triceps. E taua tele le malifa o le tino - e faalagolago i ua uta a le vaega o le fatafata. Afai o le vae ua maualuga, ua faaliliuina atu le avega i le vaega pito i luga o le fatafata, e pei o le maualuga o le ulu, o le utaina maso o le vaega i lalo o le fatafata.

A tekinolosi mama, le auala e faia tulei-lugā i le fola, e matua faigofie ai ona aoaoina. O nei auala o mafai ona faailoa tulei-lugā:

• Tulei-lugā i moto - i le taimi muamua tepa e foliga mai e na o tama tetele i lalo o le faamamaluina o lenei ituaiga o faamalositino. Ae peitai, e mafai ona tauaveina tagata oo faaletonu i le tapulima. Taulai atu i lana moto e aloese ai mai lenei. E toatele e fiafia i le fesili i le auala e faia lelei tulei-o lugā ma o latou moto. O le tali e faigofie - o le autu o mea e le o le faia o le faatinoga i luga o le fola afe, o le mea e sili i luga o le kapeta, fala po o solo gaugau.
• Tulei-lugā i le puipui - ua manatu o se tasi o le faigofie sauniga i lo latou faatinoga matua faaitiitia le avega i tua maualalo, o le fetaomi, fatafata ma lima. I le faaopoopo atu, e mafai ona e suia le avega, agai atu ma agai ese mai le puipui. Ina ua mavae se seti o le mautinoa ma le malosiaga e fautuaina e faagasolo i le sili sauniga faigata.
• Tulei taotao mai le nofoa - o se pama malologa o se nofoa po o se nofoa. O lenei tulaga e mafai ai ona taulai atu i le musele. E taua ina ia mautinoa lava e mautu ai le fale enisinia e aloese manua.
• Tulei-lugā i ona tulivae - i le tulaga lenei, e leai se totini auauna atu o se taofi, ma le tulivae, e faatagaina ai e toʻi le avega i luga o le musele. E tatau ona galulue na o lona lima ma fatafata.

I nei aso e sili atu ma sili atu ua amata ona malamalama tagata o loo faaleagaina ai le leai o se gaoioiga faaletino soifua maloloina o tagata. Ina ia galulue na lē momomo o le tino, e talafeagai ona faaaoga i aso uma. Ia mautinoa e faatino ai sauniga e pei o le tulei-lugā ma nofo-o lugā. Auala e aoao ai le auala e faia tulei-lugā ma squats, e mafai ona e vaai i le tele - i le taimi o gaoioiga, maso e tatau ona utaina ma te le oo i faaletonu taua.

Ina ia iloa le auala e lelei faia tulei taotao mai le fola o le fale i le tulaga muamua e tatau ona malamalama o lenei gaoioiga e fesoasoani e faaleleia atili ai le malosi faaletino atoa. O le mea lea e le taua tele le mea e sili o le auala. O le mea sili ona taua - o le luiina oe lava. o le a le faia ni nai vaiaso o aoaoga a faatalitali umi mo le taunuuga - o le taunuʻu o malosiaga fou ua faamaonia. manuia ma le onosai o le faamaoniga e ausia ai le sini.