Auala e sii pecs?

e tatau ona amata i taimi uma toleniga tagata lē limalelei i le faamalositino ma le fesili i le auala e aoao o se vaega faapitoa o le musele, e faapitoa lava, le auala e sasau le maso pectoral. O le tulaga masani, o le manaomia muamua ina ia aoaoina e faatino metotia autu o le faatinoina, ma e na o lea e atiina ae ai nei po o isi auala e tusa ai ma le galuega. O se tulafono, o le vaitaimi e sauniuni mo le tagata taaalo novice malosi umi mai le ono vaiaso i le ono masina. I totonu o le vaega tele o sauniga o le a mafai uma e sasau le maso pectoral, ma atiina ae o latou uiga eseese, ua fautuaina e mafaufau mo le faavae.

o lenei, muamua ma le sili, gaoioiga e pei o le barbell fetaomi nofoa ma dumbbells pepelo. E toatele e matua vaisu e amataina i le faagasologa o le aoaoga, lea na te le maua le taimi e iloa ai le le tali a le tino e vaivai o le tino. O se taunuuga, latou oo mai i se tulaga o le overtraining. O le mea lea, ina ia aloese mai se tulaga faapena tupu, e tatau ona e malamalama muamua le aoaoga fanua taumatau, ona taumafai lea e tausia i latou matua. O le tenet muamua e faapea o le aoaoina o so o se faalapotopotoga e tatau ona avea e pei o puupuu e mafai ai vaega, ae i le malosi lava o le taimi lava e tasi e tatau ona atiina ae. O le tulafono lona lua e faatatau tusi avega: numera o le galulue seti i le taimi o faamalamalamaga e le tatau ona itulagi pectoral sili 10-15.

O le tulaga manaomia lona tolu: e pamu aʻe le maso pusa, e tatau ona e mulimuli i le auala talafeagai. Hypertrophy o le maso e na o le mafai pe afai i le taimi o le lesona saʻo tapulaa faatulagaina e pei o le umi o le avega aafiaga, o le umi o le malolo, o le aofai o repetitions ma le auala taua. O le tulafono lona fa: a seti o vaega tele maso e mafai pe o le tino atoa i lenei faiga, o lona uiga e le mafai ona suia na o le tasi vaega o le tino e le o le faaaogaina o isi mea uma o le fanua. O le tulaga manaomia lona lima: multidirectional aafiaga i luga o le vaega taulaʻiga.

Mo se faataitaiga, e masani ona le fesili e tulai mai e sasau le maso luga pectoral, e mafai ona na ona foia e ala i le faaaogaina o sauniga faaopoopo (nofoa fetaomi, wiring ma isi. N.). E tatau ona taʻua e faapea i lo tatou taimi e maua ai e toetoe lava i aso uma metotia fou e ofoina maua taunuuga vave. Mo se faataitaiga, o se tasi o latou e mafai ona maua ai le igoa: ". Downloading maso pectoral i luga o le pa" O le mea moni, o lenei vaega o le galuega i le tosoina i luga o le pa, ae e le faapea e na o faatasi ma o latou fesoasoani, e mafai ona e fausia ai se atiina ae atoatoa maso o le tino.

O lea, e tatau ai e sasau le maso pectoral ma le talosaga faamalosia o le tulaga o le sauniga o aoaoga, o lona uiga barbell fetaomi nofoa ma dumbbell, fanafānauga pepelo po o le nofo, ma faapena ai lava. N. taitasi newcomer i le tatau ona iloa taaloga mana lea i luma o le a amata ona tuputupu ae le malosi galuega, e tatau ona avea ma mea malolosi. O le tulaga masani, o le seti o maso vaega tele ma le faaleleia o le taunuuga i se faatinoga faapitoa - galuega eseese e lua.

I le tulaga muamua ma le lua o loo faaaogaina metotia teisi eseese. Mulimuli ane, ae peitai, na mafai ona tele le maso malolosi. O le mea lea, o se seti o le mamafa e tatau ona tuufaatasi aoaoga ma sauniga e faateleina ai le tumau malosi. O lea, sasau maso pectoral ua na mafai i le fesoasoani o le faatinoina mamafa, e le galo ona tausisia manaoga i luga o le uma.