Diet Cholesterol: Faamanuiaga mo le tino

Talu ai nei, o loo i ai se tauiviga ma le cholesterol. Fomai ma nutritionists taʻu mai e uiga i le faaleagaina e mafua ai lo tatou tino. Ae e taua ai le iloa e le faapea matautia, ae i le isi itu, ua faatinoina le tele o galuega tauave e aoga i le tino. Ae peitai, faateleina cholesterol toto e tuuina atu i tulai mai le tele o faamai, e matele faiga cardiovascular.

Cholesterol - se lotoa faatulagaina lea e patino i le vasega o steroids e faasino i lipids. iloa muamua i gallstones, mai lea na oo mai le suafa: «chole» - bile ma «laau taavale» - malosi. O le vaega autu o le cholesterol gaosia i le tino (e tusa ma le 80%), o le vaega o totoe tatou te maua mai le susunuina meaai. o loo aofia ai Cholesterol i le metabolism o le sela, e tatau ai mo le fausiaina feaveai o le tino, e faapea foi mo le aoaoga o le toatele o homone feusuaʻiga.

toto cholesterol o se mea masani le tatau ona sili atu i le 200 milikalama i deciliter. Ae paga lea, o le tino o le tagata e leai se auala e mataituina tulaga cholesterol, ma meaai paleni matitiva mafai ona faateleina tele le aofaiga. Faateleina taitaia e faavaeina i luga o puipui o le ipu o le maa atherosclerotic, lea e mafua ai le atinae o faamai e pei o atherosclerosis, angina pectoris, thrombosis, ma o se taunuuga o se fatu.

Ina ua mafai ona fesoasoani ia siitia tulaga o cholesterol le gata togafitiga faafomai, ae faapea foi se meaai cholesterol. O loo i lalo, e mafai ona e faamasani ma embodiments le taeao, aoauli, ma meaai ma desserts. Aso uma lava, e tatau ona e filifili se tasi o filifiliga.

le taeao:

1. Suavaia susu, faʻamanuia i le meli ma tortilla saito.
2. A tioata o le sua o mai so o se fua, faʻamanuia ma margarine, 100 g o fungi tunu.
3. flakes Oatmeal, tunu i le vai; tao po o pupuna apu.

aiga o le aoauli:

1. 100 g o vela moa, fasi e lua o le areto, salati faaopoopoina le suauu olive, tangerine.
2. Meatless supo, 2 fasi falaoa, fualaau faisua salati, sisi maualalo gaʻo.
3. Tolu auala pateta tunu, pi pupuna (100 g), salati fualaau faisua, 1 pea.
4. A fuamoa tunu, o se fasi falaoa, 150-200 g o pasta i sosi tamato.
5. 50 g o tuna, 2 fasi falaoa, salati suauu olive, pulumu.

le afiafi:

1. pipi pupuna (75-100 g), pupuna pateta, salati fualaau faisua, o se fasi meleni.
2. Pi pupuna (100-125 g), oatmeal tunu i le vai; pupuna po tao apu.
3. pateta pupuna (75-100 g), iʻa, salati fualaau aina.
4. Turkey steak i le tunupaʻu, araisa enaena, vela i le vai; salati fualaau faisua i le suauu olive, o se pea po o se apu.

desserts:

1. taavale Wafer ma sukalati.
2. masi kalori-Low.
3. O se aofaiga laitiiti o le ava malosi (e faavae i luga o le ava malosi - 20ml).

le a le gata fesoasoani meaai Cholesterol normalize tulaga cholesterol, ae maua foi e aveese o le kilos faaopoopo. O le taumafaina itiiti o oloa o loo i ai le vailaau ma faatumulia gaʻo, po o lo latou aveeseina atoatoa mai le meaai. Afai e te feiloai i manaoga uma, lea faatonuina a meaai cholesterol, o le a le pine ae lagonaina se faaleleia o taua i le soifua maloloina.

Ina ua uma ona e manaomia ai le meaai e tausia ai i meaai tatau ma cholesterol sili atu nai lo le tulaga e faatagaina. I lau meaai, e mafai ona aofia ai se aofaiga e le faatapulaaina o fualaau aina ma fualaau faisua mauoa i le fibre. E aofia ai radishes, kapisi, papiki, aniani, kaliki, eggplant, Beets, apu, pears. lekiumi mauoa-neura - pi, pi. Afai e te 'ai aano o manu, e tatau ona avea o se pīpī, moa e aunoa ma le paʻu. Mea e ai ma fualaau faisua faaaogaina e le sili atu le taimi e tasi i aso e lua. E tele taimi o le vaiaso e tatau ona e 'ai iʻa ma figota. O le tele o meaai e tatau ona porridge. Oatmeal e faapitoa lava le aoga. sua lelei cholesterol maualalo ma e leai se suka, green lauti.

E iloa ai pe o lelei le meaai i le tuuina i lalo cholesterol, e tatau ona e faia tofotofoga masani toto e siaki mo le 7-8 vaiaso.

Afai tulaga cholesterol silia le 300 mg / dl, ona lona diets faaitiitia na le lava. I lenei tulaga, e manaomia vailaau, lea o le a tofia se fomai. Le lava tauiviga e talafeagai pe mo ni nai vaiaso e le tuuina atu i lau a meaai cholesterol taunuuga.