Dukan Diet - O le a lona ute moni

Diet Ducane ea iloa dietitian Farani Pierre Dyukanu lea e aofia ai i le taumafaina o meaai o loo i ai se aofaiga laiti o carbon. e tatau ona mulimuli i taualumaga o lenei mo le tele o masina. Afai ei ai se naunautaiga, e mafai ona e lenei meaai o le faavae o meaai paleni lelei i le lumanai, e pei ona e le gata e mafai ai ona e le maua ma e le maua ai le mamafa e sili atu, ae faapea foi e faamamaina ai le tino ma normalizes le fesuiaiga moni.

Diet Farani Dukan e faavae i le aso 4 laasaga, taitasi lea o le ei ai lona lava tulafono. Ae peitai, i se tulaga lautele, e aofia ai le auala e se pea masani tulafono o le natura e faapea:

• e fiafia tele e inu Diet le tele o vai. I le ala e tatau ona e inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai mama i aso uma.
• Aai bran oat i aso uma
• E mautinoa e avea o se savali i le ea fou mo le itiiti ifo i le 20 minute i aso taitasi.
• Auai i le faatinoga faaletino.

o meaai Ducane aemaise lelei, taua na e mulimuli i tulafono uma uma metotia 4-vaega. O vaiaso taitasi o le a outou maua le tolu i le lima kilokalama.

Aemaise lava meaai ma menu Duke

O le vaega muamua o le meaai, e taʻua o le osofaiga. Iinei e tatau ona e lafo e lua i le ono kilokalama. I lenei tulaga o le a tutupu faʻamalūga o pepa solo adipose Peitai puupuu-ola faaletonu e sauniuni ai: gutu matutu, le afioaga o le a manogi laitiiti. O aso meaai ua fuafuaina e faavae i lou mamafa. Mo se faataitaiga, i le ova o le puta i le sefulu ma le lua sefulu kilokalama manaomia 3-5 aso. mamafa sili atu i le luasefulu-tolu sefulu kilo - 5-7 aso. Sili atu i lo le 30 kg - o se vaiaso.

Meaai "osofaiga" manaomia porotini. E mafai ona e gafatia e fiafia i le tofo o le moa ma pīpī, faaasu faalagolago, pisupo ate, iʻa ma figota. Foi, e le aveesea mai i le meaai o le fuamoa, oloa gaʻo susu. Aua nei galo e uiga i le aai 1,5st / L bran oat.

O lou meaai i aso taitasi, e tatau ona e aveesea tamai mamoe, povi, puaa, pisupo, lapiti, pato ma kusi, faapea foi ma le suka.

O le vaega lona lua o le meaai e taʻua "folau"

Iinei e tatau ona e felafoaʻi le diets lua - ma se porotini o fualaau aina. Alternation o le faalagolago atoatoa i luga o le manaomia tele o le mamafa lafoaia:

• Afai e itiiti ifo i lo le sefulu kilokalama, porotini sui: Fualaau Faisua, 1: 1 aso.
• Afai e sili atu i le 10 kg, sui polotini fualaau faisua, 5/5 aso.

I lenei vaega e le galo e faaaoga 2 tbsp. l. bran oat i aso uma. Foi, e mafai ona e tausia oe lava ia i so o se fualaau faisua, na isbegayte voschi o loo māsoā (pateta, pi, pi, lentils ma avoka). E mafai ona e maʻisua, vela fualaau faisua po o aai latou mata. Aloese mai le aai fatu araisa ma sana.

E pei o se meaai Ducane eseese faapitoa e mafai ona faia ia te oe lava i se ituaiga o mea manogi, adzhika, pepa vevela, susu, Piko, kaliki, gelatin. Ae, ia manatua, mai lenei lisi e tatau ona e filifili mai na o le 2 oloa.

meaai po o le tuufaatasiga o le vaega lona tolu

O lenei tulaga e manaomia ai se faagasologa o le consolidating le ausia i lenei taimi o le mamafa. Diet mo lenei ituaiga o vaega eseese, lelei oloa uma mai le vaega muamua, o le lona lua o fualaau faisua e tatau ona faaumatia i aso uma e tasi le auauna atu o le fua, 2 fasi falaoa, sisi matutua, e faalua i le vaiaso e mafai ona aai i meaai ma mataupu māsoā.

I lenei tulaga, e tatau ona faateleina le meaai taumafaina o bran oat e 2,5st / l.

O le vaega lona fa taʻua stabilization

E tatau ona e mulimuli i tulafono autu se lua: o le faatasi i le vaiaso, 'ai porotini mama. E tatau ona fautuaina i latou e vavaeina ese ai i se aso. 3st inu i aso taitasi / L bran oat. O le vaega o totoe o e mafai ona e gafatia e 'ai uma e te manao, e a itiiti.

Dukan Diet - tulaga e lelei:

• Galue pea i lau meaai e mafai ona avea i le fale. Ma i le galuega.
• E leai se tapulaa i luga o le taimi ma le tele o meaai.
• e le faigata Diet.
• O loo i ai uunaiga lelei.
• O le auala lelei.

Dukan Diet - leaga:

• Atonu ei ai lava o gaʻo.
• e le o lava paleni Diet.
• ua gaosia tino Ketone e faaitiitia manao.