E ala i le polokalama o aoaoga lavelave i le fale siisii mo se teine

Tele ma tele tagata ua amata ona iloa e faapea o se olaga maloloina ma, o se taunuuga, o se tino tele - e le gata e tatau ai, matagofie, ae faapea foi lava mananaia. E mafai ona tele: lava le suesue i le fale, alu atu i le vai po o le siva, taaloga po o faiga leisurely (e pei o yoga po Pilates). Po o le faamalositino tala masani. Atonu e fesoasoani e ausia vave le gata ai le foliga mananao uma. Le mea moni o le malosi i le tulaga lautele - o se seti o polokalame faamoemoe i le faaleleia o le soifua maloloina, o le tino lafo i le foliga e manaomia, ae o le faagasologa e masani lava ona umi ma sili atu le faasaoina. Faamalositino - e talanoaina le aafiaga uma o le eria e manaomia, ma o lea ua sili atu ona vave ausia le taunuuga. Ae le o tagata uma te silafia le auala ma le mea e amata ai, mo se faataitaiga: o le a le polokalame o aoaoga i le faamalositino mo se teine e sili lea ona lelei. Ma, o le mea moni, tatou te le mafai ona alu i uiga i le talitonuga sese e faapea, liliu le teine faamalositino i se tagata taalo siphon, e pei o se tagata. Ua na o le faaletino e mafai ai.

Ina muamua o mea uma e te manaomia e filifili ai: o le a fia maua faapitoa mai le aoaoga? E tatau ona e aveesea le mamafa po o, itu, faatau tusi? E pei o le foliga matagofie o le maso po o manaomia le malosi faaletino? E filifili? O lenei piki le sili ona tosina mai i lou manatu, o se faamalositino ma faatau lavalava. Aua le faatau outfits sexy, ona o le manaomia o le taulimaina, ae le o tagata o le faatosina. I le ala, kilokalama o cosmetics i le potu, foi, e le o manaomia. Aiga - saoloto ofuvae po tights ma lava fufusi ofutino po o le faaee atu (e le pau i luga o le isu i faanaunauga). O le a avea manaia e aumai se solo ma le vai (po o le inu uma le 15 minute, po o le inu i le uma).

O lea la, o le polokalama o aoaoga i le fale siisii mo se teineitiiti. I taimi uma ma i so o se tulaga e amata i se mafanafana i luga ma cardio. E mafai ona avea a treadmill, o se ellipse, o se stepper, a tamoʻe po o savavali i le nofoaga. O le uiga o nei sauniga - faamafanafanaina ai maso ma faamalosia le loto musele, ma faateleina lona onosaʻi. I le taimi lava e tasi, o le mea moni, o le susunuina ma se aofaiga tele o calories. Ua lava lea e faamafanafanaina ai mo 25-30 minute, pe afai e mafai ona faaitiitia ai le taimi manaomia i le 40 minute. Gata i lea, so o se polokalame o aoaoga i le faamalositino (mo mamafa leiloa faapea foi) e aofia ai sauniga mo le sooga: o le feauauaʻii masani, punou, fālō.

Ma o lenei mo le polokalama o aoaoga moni i totonu o le faamalositino. Umia i latou e sili atu faatolu i le vaiaso i le taimi maso e toe faaola. Ma e sili atu ona lelei e galulue i taimi uma i vaega eseese maso (fetaomi - o le faatagaga faapitoa, e mafai ona gauai atu i taimi uma). polokalama o aoaoga Tuai i le fale siisii mo se teine foliga e pei o lenei: i le aso muamua galulue vae, tauau ma fetaomi (vae sii i luga ao nofo, lunges ma mamafa, ma sii i lima saʻo dumbbells i luma, i le itu ma o latou retraction i le malifa, le tulai mai o le tino i luga o le fola, sii vae, twisting), i le aso lona lua ua tuua triceps, ma tua, toe, fetaomi (toso i le puimanava, o lona ulu i luga o lima saʻo, faaopoopoga lima mai i tua o le ulu i le mamafa, tulei-lugā, Birch ma twisting), ma le lona tolu galue aso fatafata, biceps, ma fetaomi (samala, ma sii i hectares nteley ma tootoo saʻo, pepe, nofoa fetaomi mai le dumbbells ma barbells fatafata; aʻe i le nofoa o Roma, sii le vae mai se tulaga masani). e tatau ona faia sauniga uma e tolu vaega o le 10-20 taimi. Fesuiaiga o sauniga eseese e mafai ona e pikiina i luga i latou lava, complicating le galuega.

Na pau le mea e tatau ona manatua (soo se aoaoga polokalame i le faamalositino e le i filifilia mo le teine) - e faapea e le mafai ona malamalama i ai mo le mamafa tele. Lea e mafai ona faalavelave i le maso ma le tiga. E sili ai le faaaoga a mamafa laitiiti, ae faia mea e sili repetitions ma o le a faateleina le faaaogaina ma le lelei atoatoa. Ma, ioe, e tusa ma le faatinoina e tatau ona e faaaluina le sefululima minute o cardio ina ia toe maua le tino. O lenei, foi, tamoe, savali. O lea, o le a aumaia ai le taunuuga manao filiga ma le faiga masani.