E faapefea e aveese gaʻo lona manava?

Afai e te le i fausaga, o le fuaitau "gaʻo manava" e foliga mai e le masani ai. Ae o le mea tonu lava e masani 9 mai le 10 tagata matutua i le 25 tausaga - o le gaʻo i luga o le manava. O nisi ei ai lava se vaega itiiti, ma se tasi e mafai ona "mitamita" a manava le faamaoni. Lenei e ese mai i le gaʻo subcutaneous o loo i le ana manava ma e aofia ai le totoga o loo i totonu. Afai i le gaʻo subcutaneous mafai ona uu i ou tamatamailima, ma ua tatou vaai i ai i le tulaga o gauga tautau i luga o le waistband o lou ofuvae po o fusi, o le gaʻo lona manava e pei o se manava bulging.

Po o, pe afai e mananao uma i le faataamilosaga faataitaiga, ae o le gaʻo i lou manava finagalo e aveesea ai se tasi. I lenei mataupu, o le a tatou faaali atu le auala e aveesea gaʻo manava mai le manava faatasi ma le fesoasoani o le taumafa tatau ma faamalositino faaletino faigofie.

E faapefea matautia gaʻo i le manava?

Muamua, sei o tatou malamalama i le mamalu vistselyarnogo (po o lona manava) gaʻo mai le subcutaneous. O lenei gaʻo e aofia ai sela enaena, e i lalo o le maso o lona manava, susunuina ai lea e sili atu ona faigata nai lo subcutaneous. I le faaopoopo atu, e sili atu ona matautia i le gaʻo lona manava i le soifua maloloina nai lo tino gaʻo.

O a "avega" faatumulia le toilalo i le faiga hormonal, faatelegeseina faʻamalūga, metabolism, fatugaʻo ma le ate, infarction mafai po o thrombosis. Ma o le ae le taʻua le itu matagofie o le mataupu. Ae ua susunuina malosi e gaʻo manava nai lo subcutaneous, e le mafai ai lenei faagasologa. Ia tatou faaauau pea e aveesea vistselyarnogo gaʻo vave ma tumau.

"E le o le manava lenei, e le o - o se faaputuga o neura!"

Sii mai i le ata, e ui lava o le vaega malie, 100% moni. O fea e gaʻo lona manava i lou manava? E le gata i le meaai sese po o le olaga sedentary, ae faapea foi i se tulaga faifai pea o le popole. I le faaiuga o le senituri mulimuli, fomai ua faamaonia e faapea o le leaga cortisol hormone ( "hormone popole") e le o faatagaina le gaʻo e soli i lalo, e pei lava o se taunuuga o gaoioiga faaletino, ma i le faaopoopo, "faafetai" ia te ia e le mafai ona avea o se oloa o aano o musele.

O se taunuuga, e mafai ona faia lelei sauniga, po o le alu i le fale siisii, e le 'ai ina ua mavae le ono i le afiafi, ma e masani ai le saʻo ma le tum le a avea pea. e le mafai ona faalavelave Cortisol faatasi ma le mu o le gaʻo i lalo o le paʻu, ae ia aveese lona manava ma gaʻo visceral (e le o le mea lava lea e tasi, e pei ona faamatala atu i luga) o le a matua faigata lava.

O lea la, o le uluai mafuaaga mai mea e foliga mai o lea gaʻo - o lenei lagona o le popole, atuatuvale, popole, ma le lava o le moe. Amata i le aveesea o nei mafuaaga, ma atonu e suia se mea e sili atu i le olaga e te le tau, e pei o le tagata lava ia e oo mai i le fomu.

siaki homone

Alii ma tamaitai, tatou te faia e le gata i uiga feusuai muamua ma lona lua, ae faapea foi le homone saʻo. "Aveesea ai le mamafa, ae nai lo na o le mauaina o le mamafa," "le mafai ona ou aveesea o fuafua," "O se lagona matautia i taimi uma, e pei lava ona ou te manao e tagi." Afai o oe o ese i faamatalaga e pei po o faapena, e tatau ona e siaki lea o le tulaga o homone i le ofisa tutotonu o falemaʻi, le tufaina o le tofotofoga. O se taualumaga o le taugata, ae e mafai mulimuli ane ai e laveai se tele o le taimi, taumafaiga ma tupe.

Hormonal talaaga - o se pepa maaleale e mafai ona faaletonu ona o maʻi, o le popole, suiga o le tau faafuasei, i matua. O se tasi o faailoga e le o lelei mea uma i le tulaga talafeagai o homone - hoarding gaʻo lona manava. I tamaitai o loo faaalia i se tulaga sili atu nai lo tagata. O le sui o le isi ituaiga malosi e amata i le gaʻo e faaputuputu i luga o le puimanava ma itu. O lea la, pe afai o se faafitauli e tulai mai, e lei mafua ai le faiga hormonal ina ia aveesea mamafa ma le lagona lelei o le a le manuia.

E tatau ona tusia o loo i ai se sootaga i le va o lona manava gaʻo ma le talaaga hormonal. O lea la, o se faasiliga o le gaʻo e mafai ona mafua ai se faaletonu o le tulaga hormone, ma le toilalo i le faiga hormonal e mafai ona taitai atu ai i foliga ma le faaputuga o vistselyarnogo gaʻo. Afai ei ai uma - taitai le taua i itu uma.

"Aua e te ola ai i areto na o ia"

E le o le falaoa, ae i luga o le ese mai ai. O lea e tagata fiafia, moe lelei, o le faamalieina i le galuega ma le lagona le fiafia i le fale.

O le taimi lena ua lelei mea uma, o le toatele oi tatou ua masani i le mamafa maua e ala i le soona ai. Statistics o atunuu CIS faaalia ina ua mavae le faaipoipoga iloga toe 70% o teine i le lua tausaga muamua ma le 45% o tagata. ua mafua ona o le mea moni e faapea o le meaai lenei - o le avanoa sili ona faigofie e faailoa atu ai lo latou alofa e tapunia tagata. Ulugalii amata ona faia isi goodies taitasi, ona poloaia se pizza i le aiga, matamata i tifaga i se ipu umi o le lauti ma le suamalie. E faapefea ona e tuuina atu se pea fagu pia ma chips? E oo lava i le natura o le auiʻa ma matagofie tutupu mamafa, ma i nofoaga o le a tummy mafolafola tuputupu manava unsympathetic.

Suia calories leaga fesoasoani

O le mea moni, o se meaai - e sili ona matitiva ma lē aloaia ala e aveese gaʻo lona manava i alii ma tamaitai. e le mafai ona Fat aveesea le togi, o, "nonofo i se ulugalii o aso i iokutu ma nofo i luga i se manava mafolafola" - se manatu o le a le oo mai moni. Atonu, o le a faaaoga ni nai senitimita i girth ogāvae po o le manava, ae e le gaʻo, ma le vaega tele maso.

E leai se tasi meaai e le aoga e pei ona tatau ai mo na o le mafuaaga e faapea pe afai e te fafagaina, na sili atu teuina malosi lou tino vaega tele gaʻo. Galo e uiga i meaai o se auala e le maua gaʻo lona manava, ma filifili se auala eseese - o le toe suia o calories leaga aoga ma tatau ai.

Aano o manu ma iʻa - i le taua e faasaga i le gaʻo

Saʻo calories e le uma lava polotini, carbohydrates ma gaʻo, ae tele e faalagolago i lo latou aofai ma le lelei. O le faavae o le mana o latou oe le maua le mamafa, e tatau ona porotini. O lenei faalagolago moa, povi, iʻa, fuamoa, sisi. ua aveina sili gaʻo mai suauu fualaau faisua, fatu, fatu.

I le faaopoopo atu, moa, iʻa, gaʻo lava yolks fuamoa e manaomia mo le tino.

Aua nei galo e uiga i carbohydrates. Fualaau faisua, cereals taeao, taoina pateta, pasta mai durum saito - o meaai lelei, lea e le gata faatamaoaigaina, ma ua suamalie i luga o ana lava, ae faapea foi e faia ai se lelei metabolism ma mafai ai ona e maua le mamafa.

O le mea moni, o le e talafeagai e lafoai le tuufaatasiga leaga o le gaʻo ma carbohydrates. E faatatau i confectionery uma suamalie, oloa falefalaoa, chips pateta, fua suamalie.

faatinoina le popole

E tusa lava pe e te alu i le meaai saʻo ma le soifua maloloina, e le mafai ona tatala gaʻo manava lava. Afai i lalo o le 25, e mafai ona faigata ona faia se mea e tausia i foliga, ina ua mavae le a amata ona tuputupu ae lau maso decrepit, e tau atu i le paʻu faanoanoa ma foliga vaaia matitiva oo lava i se mamafa e masani ai. E manaomia le taaloga pe afai e te manao e te vaavaai lelei e le gata i laei, ae faapea foi i luga o le matafaga.

E faapefea e aveese manava gaʻo lona manava? Le toatele o tagata, e aofia ai e oo lava i taaloga, mafaufau e faapea ua talafeagai e taulai atu ai taumafaiga i le sauniga mo le nusipepa. Ae peitai, e oo lava i le faia o le 200 reps se aso, e leai se faamaoniga o le a outou ausia le taunuuga manaomia. maso manava o le a tosina e le avega, pe afai e te maua se tulaga maualalo o gaʻo subcutaneous ma lona manava. A leai le a tuputupu ae le maso, ae ona o le tele le faaitiitia o le gaʻo, o le a foliga mai e oo lava i toe i ai le manava. sauniga manava e lelei, ae o se fesoasoani, e le o se autu o lona uiga i le taua e faasaga i vistselyarnym gaʻo.

sauniga faavae e avea o se faavae mo le taua e faasaga i vistselyarnym gaʻo

E faapefea e aveesea gaʻo manava e ala i taaloga? Ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe sauniga faavae e tolu o le mamafa - e squats, nofoa fetaomi mai le pusa ma tuu tootoo mai le fola. E le afaina le mea o outou alii ma tamaitai, tausaga ma le maualuga. E leai se manaomia o le vave uu mamafa tele ma taumafai e tuʻi le talafaamaumau lalolagi. Afai e te lei faia nofoaga autu o faamatalaga po o ua le o galulue faatasi ma le mamafa, e muamua maua lou lima i luga o le meafaigaluega tonu nofo-lugā ma mamafa tootoo mai le fola. Ona mafai lea ona faagasolo i le sauniga faatasi ai ma le pa tino po o faailoga tusi avanoa.

O nei sauniga e masani mo se seti o vaega tele maso, mamafa leiloa ma le mauaina aveesea o gaʻo i nofoaga uma. e mafai ona faia i latou i le aiga, ae e sili atu le lesitala i se potu o le malosi, i le mea o loo i ai le avanoa e galulue i lalo o le vaavaaiga a le faiaoga ma le tofotofoina i le mamafa eseese. E lē sili atu i le 3 aso o le vaiaso mo 50-60 minute.

faatinoina aerobic

O le vaega lona lua o le faatinoina - o faatinoina aerobic. savali agi, tamoemoe, tietie i se uila - e mafai ona e filifili le mea e te fiafia i ai. Lē gata i lea, ae le o taʻua aerobic faatinoina "faatinoina." E savali sili masani lava, pe a mafai, ia tuuina atu i luga o le lifi, maua se taifau ia te ia e savali. Le a le gata faaleleia le malosi atoa, ae ia faamalosia foi gaʻo lona manava ua moni mu i taimi uma, ae le na i le fale.

Tausia pulega inu

E mafai ona e faalogo e uiga i le lauiloa lita e lua o le vai, e tatau ona e inu i aso taitasi. O le mea moni, e tusa lava e inu ai vai, ma e tatau, ae o le auala e tatau ona - e mo tagata taitoatasi. Inu lua itula uma, o se ipu vai - e posposobstvuete toxins, e faavave ai le metabolism, ma i le faaopoopo, ia aveese le lagona faatumauina pea o le fia aai. Ia manatua o le kofe, lauti, sua e le manatu i ai o le "vai" ma o lea e le amanaia o nei mea inu i le aofaiga atoa o le ava malosi susunuina.

otooto

Le faaaogaina o nei auala uma o le mauaina aveesea o gaʻo lona manava, e mafai ona mo le 3-4 vaiaso ina ia ausia taunuuga vaaia. Le aoga taulai tele i leiloa mamafa.

mamafa Fat se vaega itiiti, ae o se aofaiga tele. E mafai ona e maua na o se kilo ma le afa, ae o le faaitiitia o le puimanava e 5 senitimita. O le mea lea, e faatulaga le taunuuga, tatou pepa faataga e le gata ona mamafa o le faatasi i le vaiaso, ae faapea foi i fua o le tusi.