E faapefea e aveesea totonu gaʻo tino i le fale: lelei metotia ma taunuuga

E faapefea e aveesea o le tino gaʻo i le tino? O aso nei o se autu sili ona vevela. Toatele tagata e manatunatu i le auala e aveesea ai le teugatupe sili gaʻo i latou lava ma i le aiga. Ae e te lei amata le taua e faasaga i le mamafa sili atu, e tatau ona feutagai a dietitian.

gaʻo Visceral i aofaiga masani i le tino o le tagata e lagolagoina le galuega a le totoga o loo i totonu, e puipuia totoga mai le faaleagaina, ma i tulaga ogaoga e mafai ona galue e avea o se puna o le mana.

gaʻo visceral sili i le tino e aafia ai le faagaoioiga o le tino o le tagata atoa. Totoga e pei o le loto ona, fatugaʻo po o le ate, gaʻo ma ufitia tuu le faagaoioia masani. O se taunuuga, i le talaaga o obesity, o se faamai ogaoga e mafai ona taitai atu ai i faigata.

Saoasaoa auala e foia ai faafitauli obesity. E tatau ona faaitiitia le aano caloric o meaai, ae le o le soona ai, taitai se olaga galue. O nisi taimi, e foia ai le faafitauli o le obesity maua auala faafomai. Atonu taotoga.

I le usiusitai i fautuaga uma i le olaga, faaaoga ma aai o le a mou gaʻo i aso taʻitasi.

E le pei o gaʻo visceral mai le subcutaneous

I le faaaogaina o tagata faaopoopo faleoloa gaʻo o meaai. Afai o le sapalai mana faiga sese tino amata ona faaputuputu le i le vaega subcutaneous ma faataamilo i totoga o loo i totonu. O lenei vaega ua taua o gaʻo visceral. Subcutaneous gaʻo i le aofaiga masani e tatau ai i le tagata, e pei ona faia i luga o le vaega eleele faasao o le malosi o le tino ma e le liu aisa i le taumalulu. sa le i aafia o ia i le faiga i totonu o le tino. I le faaopoopo atu, gaʻo subcutaneous mafai ona aveesea taotoga, ae visceral - nu.

gaʻo visceral faapefea matautia?

E le tatau ona gaʻo Visceral silia le 15% o le aofaiga atoa o sela gaʻo i le tino. O tupe teu tuputupu ae i le ate, fatugao, manava, loto ona ma totoga genital, lea e tau atu i le a faaitiitia i le toto le tafe atu i totoga o loo i totonu. O lenei e tau atu i le tuuina atu ie matitiva o le okesene i le māmā, i le manava mamafa, shortness o le manava, vaivai.

Talu gaʻo visceral accumulates i le totoga o loo i totonu, e faigata ona luma e fuafuaina. E oo lava i tagata e faalagolago i ai sea teugatupe. I le taimi lava lea e tasi e matua matautia lenei ituaiga o le gaʻo, ona e mafai ona e faia le le atoatoa le malosi talu ai nei se tagata maloloina. I lenei tulaga, fomai ua vaivai ma ua le mafai ona fesoasoani i le tagata maʻi, e oo lava i taotoga.

Afai e le amata taimi tau ma gaʻo visceral, e mafai ona mafua ai le faamai ma pathologies:

• maʻi suka;
• maʻi cardiovascular;
• le mauaina o fanau;
• cirrhosis;
• faamai oncologic;
• osofaiga sela i se miti;
• osteoporosis;
• alatoto varicose;
• infarction myocardial.

Mafuaaga o le gaʻo i totonu

Mafuaaga o le gaʻo i totonu tino e mafai ona e faapea:

• le taumafaina o le tele o puta ma meaai sugary;
• olaga insufficiently toaaga;
• le lava o le moe, popole soo.

A gaʻo sedentary i le accumulates vave tino. I tausaga o lona toeaina se tagata aveesea vaega tele maso, o le tino slows i lalo o le mu o calories ma le tino tuputupu gaʻo pasene. Hormonal suiga e faatelevaveina zhiroobrazovaniya tupu i tamaitai postmenopausal. I le faaopoopo atu, ua genetically lafoaia nisi tagata e avea ova o le puta, ae e le faapea ua ia i latou e mautinoa lava o se aofaiga sili atu o le gaʻo subcutaneous. Taofia lē tumau le faagasologa o tupe teu gaʻo mafaia taumafa tatau, o se moliaga faapitoa po o isi faatinoga masani.

Fuaina o le maualuga o le gaʻo tino

O le ata moni o le afioaga o le gaʻo e mafai ona maua ina ua mavae le tufaina o le suega ma suesuega faafomai. O le auala sili ona saʻo e fua ai le aofaiga o le gaʻo i luga o le totoga o loo i totonu - o se MRI o le manava. O le iloiloga o le pe o le gaʻo i totonu foʻi faia faatasi ma le fesoasoani o ultrasound. Fua o le pasene o le gaʻo i le tino ma e mafai ona i le fale. E tele ni auala e fua ai:

O le auala №1. Le faaaogaina o se pule.

manaomia Forefinger ma le lima matua e uga le paʻu i le tele o nofoaga (i luga o le manava, i tua, o le puimanava). Ona, e ala i le faamaloloina o le lafu mamoe, ae le o le faasalalauina o ou tamatamai lima, e manaomia e se taitai e fuaina le mamao i le va o tamatamai lima. Afai o le tino ei ai gaʻo sili atu, o le a sili mamao atu nai lo le 2.5 cm.

Faiga № 2. Fua Faatusatusa puimanava ma sulugatiti i se mea faapipii.

E tatau ona fua faataamilosaga sulugatiti teisi i luga o le pute. Lea o le tatau ona tuu vae ese tauau-lautele ma malolo lou manava. e tatau Fua i lona puimanava girth ona lautele. Sulugatiti faataamilosaga vaevaeina e suilapalapa faataamilosaga. Afai e sili atu le taunuuga nai lo 0.8, le manaomia faanatinati e amata ai se taua ma gaʻo sili.

Faiga № 3. fua o le tino faasino vaega tele.

tino mamafa e tatau ona vaevaeina i le tuputupu ae, faateleina faalua. mamafa tino e masani ai i le tele 18.5-24.9. Faataitaiga: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma gaʻo visceral

Pe tusa o le 80-90% o le pepa solo adipose atoa o tagisaga. gaʻo Visceral (masani) i le tino o tagata e tatau ona 10-20% mo tamaitai - e uiga i 5-8%. Faatasi ma le matua, o le aofaiga o visceral faateleina gaʻo. Fua le sulugatiti ma se mea faapipii, e mafai ai ona iloa le tulaga o le obesity totonu. e le tatau ona sulugatiti Tamaitai sili 88 cm mo tagata -. 94 cm Afai e sili le taunuuga, o le faailoga muamua lenei o exceedances.

Faatinoina e susunu le gaʻo sili

Faia fuafuaga e tatau ai pe afai e maualuga atu nai lo masani i le tino gaʻo visceral. E faapefea e aveesea i le fale? Fesoasoani meaai paleni lelei, faamalositino ma tauiviga popole.

taua lelei e faasaga i gaʻo sili le mafai ona faia e aunoa ma le faamalositino. O le auala sili ona lelei e tetee atu i le mu o tino gaʻo ua manatu e ona siva, siva popo, tamoe, faatinoina aerobic. Le faafa i le vaiaso mo le 30 minute i se treadmill - ma e mafai ona ausia ni taunuuga lelei i le taua e faasaga i lenei faafitauli, e pei o gaʻo visceral.

E faapefea e aveesea i tulaga faatinoina i le fale? Fesoasoani avega e pei:

Faatinoina №1. Tamoe i le nofoaga, ma sii i tulivae maualuga.

E tatau ona e faia le faamalositino mo le 2-3 minute, o le a manaomia e manava, e pulea le saoasaoa ma le sao o le faatinoga.

Faatinoina №2. Planck.

ua faamoemoe lenei gaoioiga i vaega uma o maso. E ui lava o lenei avega foi e faigata ona faia, o se auala sili lea e mu gaʻo anapogi. Le taliaina mo newcomers e tutu ai mo e uiga i se minute. Le aluga o taimi, e tatau ona faateleina le taufetuli taimi o le faamalositino. Ia mautinoa pe a faatinoina lenei gaoioiga e tausia mafolafola lou tua.

Faatinoina №3. Tamoe i luga o le nofoaga i totonu o le pa.

Tutu i le pa, e tatau ona e simulate tamoʻe, ao uumau lona tulivae i lona fatafata. mafai ona e faia e amataina le faatinoina mo e uiga i se minute. Le aluga o taimi, e tatau ona faateleina le taufetuli taimi o le faamalositino.

E faapefea e aveesea gaʻo visceral i le manava? O le tali e matua faigofie. Ina ia faaitiitia le tusi i luga o le e tatau manava e faatino ai le sauniga nei:

Faatinoina №1. Press. Taoto i luga o lou tua, e tatau ona punou ou tulivae ma siitia le tino i luga.

Faatinoina №2. Sii i twisting. Taoto i luga o lou tua, e tatau ona punou ou tulivae ma siitia faapiʻo ane lou tino i luga i le itu. o loo faatinoina le faatinoina ina ia mafai ona maua ai le tulilima i le tulivae faafeagai.

Faatinoina №3. Taoto i luga o lou tua, e tatau ona faatuina vae i se tulimanu o le 90 tikeri. Sosoo ai e tatau ona faia i vae uma e lua tilts i le itu taumatau ma le itu tauagavale, e pei ona maualalo e mafai ai e ala i le pau atu i le fola o le fale, ae le ootia.

Diet, e uunaia ai le aveesea o gaʻo i totonu

Diet - o se isi auala o le auala e aveesea gaʻo visceral. e tatau ona tausia meaai maualalo kalori. Tuu e faaaoga se mea i le 1200 kcal / aso. Ae i so o se tulaga, aua le matelaina.

tulafono faigofie i le auala e aveesea gaʻo tino i totonu e ala i meaai, e aofia ai mea nei:

1. E taua tele le alu atoa i se meaai maloloina. 80% o le meaai e tatau ona fua ma fualaau faisua.
2. O le faaitiitia ai le taumafaina o le gaʻo o manu: pata, margarine, fasi puaa, gaʻo povi.
3. E tatau ona lafoaia le māmā carbohydrates.
4. E fautuaina e matua lafoaia le oloa falefalaoa. Le areto e aai na wholemeal ma i aofaiga laiti.
5. E tatau ona tuuina atu i luga o le ava malosi.
6. E taua tele le musu ava aava.
7. E tatau ona e 'ai e lima i le aso, ae o se fractional, vaega laiti.
8. E tatau ona e inu se afa e lua lita o vai mama i le aso.
9. E tatau ona e ulu atu i le meaai o meaai e mu gaʻo anapogi: apu, seleri, citrus, ginger.
10. I le taimi o se meaai, e manaomia e faaaoga vaitamini ma antioxidants e faamalosia ai le faiga sao.

O le tele o le popole i le tino - meaai maumaututū. O le mea lea, e tatau, pe afai e talafeagai, saili le fesoasoani mai a dietician. o le a fesoasoani le fomai normalize metabolism, pulea hormonal, ia taʻu atu ia te oe le auala e aveesea o gaʻo totonu tino. O le mea autu - e mulimuli i fautuaga uma.

Olaga mo le mauaina o aveesea o gaʻo visceral

E faapefea e aveesea o le tino gaʻo? E tatau ona tatou taumafai e ola i se olaga e aunoa ma le popole. E toatele tagata i luga o le talaaga o le popole ua amata ona faafitauli siamu. E tatau ona e aoao e pulea o le popole ma le fua o le faaaogaina o meaai suamalie ma junk i ai.

O se miti - o ai foi se vaega taua i le taua e faasaga i gaʻo sili. o 6-7 itula moe o lena po, ma fesoasoani ai e toefuatai mai le faagaoioiga masani o le tino uma totoga ma faiga.

E taua tele le musu mausa leaga, o lona uiga ava malosi, ulaula.

Uma o le i luga o le a aoao atu i le auala e aveesea o gaʻo visceral i le tino ma le faaitiitia o lamatiaga o obesity.