E faapefea e kuka vave le fualaau faisua i multivarka?

taumafaina masani o fualaau faisua o le faamalosia o le faiga sao ma faaitiitia ai le ono o faamai vaitau. I le faaopoopo atu, o loo i ai le aofaiga tele o le fibre, lea faaleleia faʻamalūga. I le stalls maketi taumafanafana fiafia le mata ma le tele o filogia fualaau faisua, taumalulu oloa aisa faapisinisi salalau. Faafetai i lenei tausamiga i fualaau faisua i soo se taimi o le tausaga.

ai fualaau faisua i multivarka vela tofo ofoofogia ma uiga, o lea o vaega taitasi se fiafia tulaga ese. Le masini poto taʻua multivarka o loo i ai le tele o galuega tauave e mafai ona fualaau faisua ma falai, ma stew, ma kuka ma tao, ma kuka mo se ulugalii o - so o se ituaiga o lo oi ai o togafitiga vevela i lou lafoaia.

e mafai ona kuka fualaau aina aano o manu i le taimi lava multivarka. O lenei versatility o le fesoasoani masini ina le faitotoa o malo e leʻi mafaufauina po o le taimi mo le kukaina o meaai o le afiafi e leai. I nei tulaga, e mafai ona e faaaoga le fua e sili ona faigofie: Oti le mea e 'ai i cubes laiti, Fry i multivarka i le tulaga manaomia. Ona liligi le vai ina ia atoatoa e aofia ai le fasi aano o manu, ma liliu i le "faamalieina" faiga e 1.5 itula. Ina ua mavae le 40 minute talu mai le amataga o le faagasologa o le kuka, multivarku tatala ma faaopoopo atu i le mea e 'ai o so o se fualaau faisua tataina. O nisi taimi mulimuli ane e lau suamalie, o le taumafataga faigofie ma le maloloina o le a auauna i ai.

Steamed fualaau faisua i multivarka ma le faaopoopoga o laau-afu ma mea manogi avea ma se tofo tulaga ese ma uluai. Ia le faavae tuu i le faitalia fualaau faisua masani (pateta, kero, maukeni, eggplant, tamato, ma isi). Afai e talafeagai, falai i le "tao" po o le "falai" tataina aniani ma carrots, faaopoopo lea o le totoe oloa tataina. I le "faamalieina" faatulaga le taimi o le 1 le itula ma liliu le "Amata" faamau. 10 minute ao lei oo i le iuga o le faagasologa, e faaopoopo i so o se laau i lou tofo (oregano, Basil, seleri po pasili ma le aneto, na).

Vela fualaau faisua i multivarka mafai foi ona avea le ala autu i le taimi meaai. O se avanoa faapitoa o lenei auala o le a eseese recipes ma metotia o le kuka o na ofoofogia. O lea, alu i se meaai o le a avea o se fiafiaga, e faapuapuagatia ai.

I le taumalulu, pe a faapea e te manao vaitamini, taumafai e kuka le fualaau faisua i multivarka i le faiga ausa. Ia tasi le pepa o le aisa kaulifilau po o broccoli, e tuu uma i totonu o se pusa fuafuaina mo "O se ulugalii" faiga, ma auina mai le oloa e multivarku, e faatatau i manaoga uma o le faatonuga mo le tolusefulu minute. E ofo ai, o le ae lagona le fualaau faisua faatumauina lo latou fausaga uluai.

Afai e te lei filifili lava i le auala e kuka fualaau faisua i multivarka faitauina le tusi fua. Faia se faataitaiga ma taumafai e fausia o outou lava saini auala e faatupuina ai meaai maloloina i se saucepan vavega. Ma ia manatua e soo se meaai vela i le alofa, o le liliu ese momose.