E te le iloa pe faapefea ona malolo le maso? Motugaafa, sauniga ma metotia lelei

E silafia ma malamalama tagata uma i le auala e malolo le maso. Aemaise lava i faigata o le faia o se tagata e aafia i taaloga, lea e le o aoaoina le maso. Mo sea tagata, e taua ai le iloa ona avea ma se taumafaiga e aoao ia lagona ma pulea.

E taua tele e le gata ia malamalama i le auala o le maso malolo, ae mafai foi ona aveese le popole mai vaega faapitoa, e pei oi latou e le auai i le gaoioiga. e manaomia lenei mo le faatinoga lelei o sauniga faaletino eseese, ma i le olaga i aso uma.

Ina ua mavae le taaloga, pe afai ua e malolo lelei le tino, e sao i le toe faaleleia vave ma aveesea mafatiaga o le mafaufau.

Mafaufau pe faapefea e malolo le maso i le tino atoa, e faapea foi i nisi vaega o le eseese.

Aisea tatou te pea vevesi?

Atonu e foliga mai e aveesea ai le popole - e faigofie lava ma se tasi e mafai ona faia e faigofie ai. Lava e taoto i lalo po o le nofo i lalo, ma ua malolo ai le tino. Ae peitai, e fai atu lea, atonu, o se tagata na te silafia matua lona tino. E iloa e pei lava e oo lava i maso moe (vailaau). Ua ia i latou, e ui lava teisi, i avanoa faamalo le alava. O lea, o taimi uma lava tatou te saunia ai mo so o se gaoioiga.

Ma afai e ala i se tagata, o le feteenai vailaau lagolagoina le tino i se tulaga patino. Mo se faataitaiga, ua teuina lenei tulaga i se tulaga amiotonu.

faalagolago Tone i le tulaga o le popole muscular. O le mea moni e faapea o nei aano o le tino vaivai faapipii atu i le ivi o le a itiiti i lalo o le popole. O lea, ua i ai i le tulaga volitiga mai le amataga. o le mafuaaga e le mafai ona malolo atoatoa lenei.

Ui i lea, ua taʻua o le maso malolo seia oo i le iuga. Mo a aveesea atoatoa mai o latou volitiga e tatau ona faia ina ia latou mafai ona faapuupuuina.

I le taimi o malologa o le triceps, faaloaloa biceps, ma isi foi itu. O le mafutaga lava e tasi o loo faia ma maso skeletal. O i latou ua i ai se tagata tetee. O le mea lea, o mea uma i le taimi e tasi o le a le galuega na faapuupuuina. Mo malologa e sili e talia ai le tulaga, pe a le maso o le lala ma le tino o le a avea i le popole lava e tasi.

O lenei tulaga e mafai i totonu o le vai, ae na o pe a leai se lagona o le malulu. I leo vevela maualalo faateleina lava. Ae o le taualumaga ma le mafanafana vai (tapu, taele, sauna) o le a fesoasoani i le tino o le malolo. e maua le aafiaga e tasi ma milimili agamalu, lea, e ese mai le faateleina o le vevela, o le a faafilemuina neura.

O fea e amata ai?

Ina ia sa sili atu ona faamanuiaina malolo ai, e talafeagai ona aoao malie. Fai le gaoioiga lenei. E nofo i se nofoa toafimalie, faalagolago i lona tua, tuu lou lima i luga o le armrests ma vae, salalau ma punou i le tulivae. O lenei tulaga ua faia ai aiaiga mo malologa lelei. O le mea moni, nofo i lalo o lea e te le otometi malolo. Ae afai e te ave le taumafaiga malosi-manaʻoi, le taimi o le a amata ona e maua vave ai.

Aveesea ai le popole mai le mata

e aoga sauniga mata mo tagata uma. Ae oi latou aemaise lava e tatau ai mo i latou o loo nofo i le taimi umi o le komepiuta. O iinei o le auala e malolo le maso o le mata e mafai ona faia malologa itiiti i le galuega.

• Agai tepa i luga ma lalo, i tua i le tulaga muamua, ma o lea i le itu e tasi.
• matasepa fufusi, ma malolo.
• Lua tamatamai lima fofo le vaega i tua o le earlobes. le a fesoasoani lenei aveesea le puffiness i lalo o le mata. Foi, o le a fesoasoani ai i le faafitauli e feagai fetaomi forefingers i luga o le tulimanu i totonu o le mata. I totonu o lenei sone o le tulaga o le malolo le mata maso ma fesoasoani e aveesea o le fula.
• ua fetaomi tamatamai lima Forefinger ma ogatotonu i le pito i fafo pito o le fulufulu mata. Ona faamauina le tamatamai lima i le lauulu ma vaai atu i le tumutumu o le isu. Malolo le maso. na toe taitasi faatinoina sefulu taimi.
• Afai e te manao e aveese le maanuminumi, tuu lua tamatamai lima i le va ai ma umia lelei. ua faamafanafanaina nofoaga lenei ma faamaluluina. E mafai foi ona faamaluluina ma lalo-mata eria. Ae e tatau ona faia ma le faaeteete, ona e matua manifinifi lava le paʻu.
• I le faaiuga o ona lima mafanafana ae e milimili i latou faatasi, faia i latou "dimple", ona faatatau i le mata. o loo faatinoina le faatinoina fonotaga, malolo lona tulilima i luga o le laulau. Taumafai e malolo ai i le tele e mafai ai i le pogisa atoatoa.

Relieves mafatiaga mai le fofoga

Amanaiaina aveesea le maso vaaia, o le leai o lona uiga o le mafai. Ina ua maea uma, afai e foliga mai maanuminumi tele na muamua atu. O le a fesoasoani volitiga DC e faaleagaina o pores ma e oo lava alava musele. O le mea lea, le faapea e tatau ona iloa le auala e malolo le maso o le mata ma faia e le aunoa.

E iloa o le a lagona e sili atu ona lelei le malologa pe afai o le avega muamua. O lea la e tatau ai ina ia maanuminumi ona fofoga ma malolo ai. ua toe faatinoina sefulu taimi. Lea o le moa o le tamatamai lima, sei vagana ai le lima matua, e mafai ona fofo le eria faaletino.

O le gaoioiga lenei o le a aoao atu e malolo i le maso vaaia, lea e loloto atu nai lo le toatele. Vaai saʻo i luma. ua tuutuu ifo i le auvae maualalo pei maualalo e mafai ai ma ia faia ni nai manava telegese, ona ataata faiga lautele le tulaga o ni nai sekone. Ina ua mavae lena, malolo ou foliga ma taumafai e lagonaina lo latou maso loloto. ua toe faatinoina sefulu taimi.

Ina ua mavae lenei seti, e mafai ona faia e le masani ai sauniga mo le fofoga.

Aveeseina o le volitiga mai le ua

Faatasi ai ma nei sauniga, o le ae iloa ai le auala e malolo lou maso ua.

• I lalo o le ulu ma tusi mai le tasi itu i le isi. Toe fai le gaoioiga e sefulu taimi i itu taitasi.
• ua faatuina le tauau ma tuutuu ifo, le faia o se lafo faatu lapotopoto i luma ma tua. Talu toe lima taimi i itu taitasi. Ina ua mavae lena, ulu faapiʻo ane i le itu i taimi e fitu. Ona lemu liliu atu lou ulu i le isi itu ma le isi. Toe fai le gaoioiga e sefulu taimi.
• Malolo lona tulilima i luga o le laulau, tuutuu ifo lona auvae i ona lima, e pei o le taumafai e omo le ulu.
• Ina ia faia lenei gaoioiga e manaomia ai le afe le solo faasee i ma fai atu i se isi tagata e fesoasoani atu. Taooto i lalo i luga o lou tua ma tuu a solo i lalo o le ua. O le isi tagata e toso i se solo i luga ma e umia ai mo ni nai minute. O lea toe tolu taimi.

O le malamalama lelei le faatinoina e gata ai, o le a iloa tonu pe faapefea ona malolo le maso o le ua. Ua na faia o loo taoto i luga o lou tua. Lima faaloaloa i tua o lona ulu ma ona vae piʻo i le tulivae. e tatau ona faapiʻo ane i luma Ao seia oo, seia oo ina e lagona le popole. Tumau i lena tulaga mo ni nai sekone. ua toe faatinoina lima taimi.

Relieves popole ma lima

Lima malolo lava faigofie. O nisi nei o sauniga mo lenei.

Tu atu saʻo ma sii o latou lima i luma o ia, e lolomi ona tamatamaʻilima i lona lima, e ala i pinching ma le lima, ma faia gaoioiga e pei o se pendulum. Toe fai le mea lava lea e tasi, ae tilting luma le tino.

Ma se isi faatinoga. Interlock o outou lima i le loka i tua ia te ia, faalagolago i luma ma ia saoloto lona lima, ina ia latou pauu. ua toe faia gaoioiga uma e lima taimi.

Aveese le volitiga lalo

Auala e malolo lou maso vae? Faia le sauniga nei.

• Tasi vae tutu i se tamai mauga, ma le isi laga saʻo i luma e mafai ai. O maso i le manaomia o le taimi lava lea e tasi ina ia faaloaloa, ma ua tusia le totini. Ona tatala le vae, o le tuuina atu o se "pa'ū."
• Taoto i luga o lou tua, vae punou i le tulivae ma faavaivaia toafilemu. Ona latou faaitiitia le popole. ua toe faatinoina le tolu po o le fa taimi.
• Taoto i lou itu, punou le tulivae. tulaʻi vae pito i luga, malolo lea, ona faamalolo i lona tulaga muamua.

Aveeseina o le volitiga mai tua

O lenei e aoao le auala e malolo le maso o le toe foi mai.

• E tatau ona tu saʻo ma tausi o outou lima i luga o le fusi. Fesuisuiaʻi faatuina ma tuutuu ifo i le mea e tasi ina ua mavae le isi tauau.
• O le faaaogaina o loo faatinoina muamua i le fa uma ma malolo ona lima ma tulivae i le fola ma tu i luga. Papaʻu tua, e taualuga i ai.
• Faatinoina taoto i luga o lou manava. Lima tuuina i lalo o le puimanava, saʻo ma le faatasi vae. Vae sii maualuga e mafai ai, umia i latou ni nai sekone i le ea ma tuutuu ifo malie.
• Ona faia lava lea e tasi i le vaega pito i luga o le tino, le faia o lona ulu ma tauau ese le fola.
• Taoto i luga o lou tua, toso ou tulivae i lou fatafata, lilifa atu o lou ulu ma tumau pea i lena tulaga lima i le fitu sekone.

I le faaopoopo atu, le ala e malolo le maso o le tua, e toatele e fiafia i le sauniga mo le maualalo toe tuusao. O lenei aoga o le na leai se aau. Faia sauniga simulating aau, o loo taoto i luga o le fola. Ae e sili atu ona lelei, ioe, aau moni lava i totonu o le vai i le vai mafanafana.

iʻuga

O lea la, o nisi o sauniga faigofie e fesoasoani malolo eseese vaega musele. Ia i latou e le aunoa, ma o le ae matuai faaleleia ai lou tulaga aupito manaomia o le olaga. avea lava lelei alternation, lea e tatau ona e atuatuvale ma malolo le maso. Afai e te le lagonaina i latou faamausaliina i luga, muamua i le tulaga o le a faigofie e fai malologa.