Fa'asaoina mo le moe o se auala e fa'afefe ai le lela

O le fa'anoanoa o se tasi o faafitauli ogaoga o le olaga o se tagata i aso taitasi. E feagai tagata uma ma o latou olaga, ae le o tagata uma e iloa mafua'aga mo lenei faafitauli.

Mafuaaga o le le mautonu

O mafua'aga o le si'omaga e mafai ona tele, ae o le to'atele oi latou e fesoota'i ma le fa'alavelave popole. E talitonuina o le vaivai o le auala sili lea e moe ai. E sa'o. Ae pe a o'o le vaivai i se tulaga masani, o ia lea e mafua ai le natia. E iai foi nisi o mafua'aga e fesoasoani ai le a'oga mo le moe e tau ai.

Manatua

Galulue le ola ua i ai se aafiaga tele i le olaga o se tagata: galuega, feteenaiga ma superiors, misa ma le aumea, faafitauli i le aiga - ua i ai se aafiaga tele i nei mea uma i luga o le moe o se tagata.

E le o se mea faalilolilo le miti a tagata mo miti fa'afetai i le le malamalama, lea e masani ona lipotia mea na tutupu mo le aso ma lagona mai ia i latou, e oo lava i nisi taimi e le masani ai. E oo lava i se tagata e le mafatia i le le mautonu, ae e tiga tele, o le ai ai ni faafitauli i le malologa lelei, e pei ona atagia mai i le le malamalama, e le faatagaina ai o ia e alu i totonu loloto o miti.

Fa'aalia o oe lava

E iloa o le atina'eina o le si'omaga e o'o i le tele o vaega o le ma'i, o le tasi o ia mea o le mea e sili ona leaga - o se laasaga pe a fefe se tagata e le moe.

O le mea moni e faapea, i ulua'i faailoga o le fa'alavelave moe, o le atuatuvale e amata ona tula'i i le mafaufau i po taitasi: e fa'apefea pe a ou le toe momoe? E matua le lava lava, ae o le fefe i le le moe e masani lava o le mafuaaga o le amata o le le mautonu. E sa'o lava ona o le a'oga a'o le'i o'o i le taimi e momoe ai e fa'avae i luga o le manatu o le tagata lava ia.

Fa'afitauli i le tino

Ae le o faafitauli uma lava o lo'o fa'alauteleina i lo tatou malamalama ma le malamalama. O nisi taimi o le mafuaaga o le le mautonu atonu o se ma'i o le tino. E te galue i le ofisa ma nofo ile 5-7 itula i le aso? E le o se mea e ofo ai e mafai e se tagata ona maua le tiga i maso, tua ma sooga. Ma, e pei ona lauiloa, o le tiga e le mafai ona faatagaina le moe seia o'o i le taeao.

E le gata i lea, o la tatou fa'apalapalaina e afaina ai lo tatou moe. O le taumafataga tele ma le manaia ao le i totoe o le a avea ma mea faigata i le moe. Ae i luga o se manava gaogao e le alu, ona o le a faamanatuina e le fai'ai i minute uma o le mana'oga e tatala le pusaaisa. Fans of diets "'aua le' ai pe a uma le 6" e masani ona masani i lenei mea.

A uma ona tatou taulimaina mafuaaga autu o le le mautonu, o le a tatou faagasolo togafitiga, o lona uiga, o le a tatou malamalama pe o le a le a'oa'oga a le auto mo le moe.

Le fa'amatalaga o a'oa'oga fa'apitoa

E toatele tagata na o mai i lenei faaupuga mo le taimi muamua, ae o nisi atonu ua uma ona faalogo i lenei upu, ma e le o se mea e ofo ai: o metotia o le auto-training na tulai mai i le seneturi ua mavae ma o nei aso ua matua atiaeina.

E mafai ona fai mai o le fa'amalosi e faasaga i le le mautonu e le o se mea e le masani ai - i le taimi nei e tele auala fou e fa'avae fa'avae i luga o mataupu faavae o le fa'aaogaina o le auto.

O le a la?

O le autotraining o se foma'i fa'apitoa lea o lona autu autu o le fa'amalologa, lea e mafai ai e se tasi ona fa'asoa ona lava mafaufauga, sui amio ma fa'amalosia le soifua maloloina o le tino o le tagata lava ia.

Ole vavalalata mo le moe e feso'ota'i vavalalata ma psychosomatics, o se saienisi e fa'amalosia ai le manatu e faapea o mafaufauga, amioga ma lagona faaletagata e a'afia ai le fa'afuase'i o fa'ama'i o nisi o tino po'o, i se isi itu, e saofaga i le toe fa'aleleia.

Ae o le fa'aaogaina o le auto-a'oa'oga e sili atu ona faigofie. O le to'atele o tagata masalosalo e mafai ona latou ta'ua lea auala se isi upu - hypnosis. Ae o iinei o loo i ai se eseesega taua.

Hypnosis ma le fa'aaogaina o le auto-aisea e le fa'alavelave ai?

O le hypnosis o le a'afiaga lea o le tagata lava ia e se foma'i faapitoa o lo'o fa'apipi'i mafaufauga ma mafaufauga mo le mafaufau le mautonu. I le taimi lava lea e tasi, o le tagata ua fautuaina e faia se galuega faifaasese.

I le taimi e le mafai ai, e le mana'omia ai le auai o tagata lona lua, o le mea lea o le tagata malosi e ave e le tagata lava ia, ma le pasi i lona tino.

E ui lava i totonu o le faasaienisi o lenei auala e taua o le tino, ma i totonu e mafai e se tasi ona maua tele le tutusa ma lenei metotia, ae o le eseesega e taua tele.

Sei o tatou mafaufau po o le a le mea e faia e le auto-training a'o le'i moe i le tino.

Meafaigaluega fa'atino

O le tagata na muamua mauaina lenei auala o le foma'i Siamani I. Schultz. O le tekonolosi o le a'oa'oga fa'avae e fa'avae i luga o le fa'alogona o le lagona o se tagata i luga o ana meaola o le ola ma luga o le tino i lona atoa ma tua. O le mea lea e ta'u mai ai afai e maua le sa'o sa'o o le fatu ma le manava manava mai lou tino, ona sili atu lea ona faigofie ona e alu i se miti.

O le mea lea, a'oa'oga a le tagata lava ia i se miti, lea e tau atu i mafaufauga lelei, e fesoasoani e fa'amalosia le tino. E fesoasoani lenei mea e fa'afilemuina ai le mafaufau, tino, maso ma le tino.

Fa'ata'ita'ia le auala o le fa'amalositino mo le moe e le faigata tele, ae e le mana'omia se taimi itiiti. E mafai e se tasi ona a'oa'o pe fa'apefea ona pulea lou tino i le masina, ma o le a mana'omia e se tasi le tele o taimi. Manatua, e fa'alagolago lava ia te oe, ma o le saoasaoa o le a'oga o le muamua lea.

Vaega o le fa'aaogaina o le auto-training

O le a se mea e mana'omia e a'oa'o ai lenei auala? Muamua lava, o le talitonuga e mafai e so'o se tagata ona a'afia lana lava au. Afai e te le malamalama i lenei mea, ona i luga o se tulaga le mautonu e te le talitonu i au upu ma au amioga, o lona uiga e tusa lava po o le a le tele o lou taumafai e foia lou le mautonu, o le a le fesoasoani ia te oe le a'oga mo le moe.

O tusiga o le a matou fa'aaogaina e tusia i luga o pepa ma faitau leotele mo le taimi muamua. O nai vaega nei e mafai ona e fa'aaogaina.

1. Ua malolo lo'u tino. Ou te lagona e pei o le vaivai le alu lemu le tino, ae na o se mafanafana manaia.
2. O popolega uma ma fiafiaga o lo'o tu'uina mai a'u.
3. Ou te taoto mai mea uma o siomia au ma oso i o'u mafaufauga.
4. Ou te lagona lo'u tino. Ou te lagona lo'u fatu fatu. Ou manava malosi ma filemu.
5. Ou te lagona e pei o se galu o le vevela, e amata mai i le moto o o'u tamatamailima, ma lemu lemu a'e o'u vae. E alu malie atu i le sulu, pasi atu i luga o lima o tamatamailima, sosoo ai ma le manava, afifi lona tua ma aapa atu i le pusa.
6. O ou mafaufauga e faifai lemu, ma tele atu le alu i totonu o le mafaufau ma moe.

E mafai ona e fa'aogaina au lava faatulagaga. O le mea autu lava o lo'o latou fa'amoemoe e fa'afoeina lou tino ma lou mafaufau.

O le vaega e sosoo ai o le musika, lea e fa'aleleia ai a'oa'oga a'o le'i o'o i le moe. Kozlov A. A. e ofoina mai se pene faapitoa e fa'ateleina ai le vave moe. E aofia ai musika fa'amafanafana ma fa'amaumauga fa'amaumauga mo lou iloa, lea na fai mai le tusitala i le saoasaoa sao, ma, e taua, i se leo manaia.

O musika e taua tele mo le auala sa'o, ae le talafeagai. Afai e te maitauina e le fesoasoani ia te oe, ona le tatau lea ona e fa'aaogaina.

Tulafono

I le manuia e le'i mamao ese, ma le a'oga fa'apitoa a'o le'i moe lelei, e tatau ona mulimuli i tulafono nei:

• Pe a fatuina le tusiga mo lau a'oga, fa'avae mai ia upu uma o lo'o i ai le mua'i "leai". E tutusa foi le faaaogaina i veape ma uiga le lelei. Mo se faataitaiga: "Ou te le mafaufau e uiga i o'u faafitauli ...". O lenei fasifuaitau e mafai ona suia i le: "E galo ia te a'u pisinisi, galuega, vaivai ...". O ia tulaga o le a a'afia ai le mafaufau le mafaufau.
• Nofo i se tulaga lelei. E sili le taoto i luga o se mea mafolafola, i luga o lou tua ina ia leai se mea e faalavelave ia te oe.
• Fa'amā uma mea uma a'o le i alu e moe ina ia leai ni ou mafaufauga.
• Aoao e tape lou mafaufau mai faafitauli o le lumana'i - aua e te mafaufau i le taimi ua tuana'i po'o le lumana'i.
• Taumafai e aua nei 'ai meaai mama ma maualuga-kalori ao le i moe.
• Taumafai e fa'aitiitia le leo i ou tafatafa. O le mea moni, o lo'o i ai se fa'ata'ita'iga mo le moe i le pisa, ae afai o lo'o e amata amata ona a'oa'oina lenei pisinisi, e sili atu le lelei o le faatulagaina lelei o le lemu po o musika lemu.
• Alu i le moe e sili atu nai lo le 23:00. O lenei taimi e fetaui lelei ma le ola o le tagata ma o le taimi sili lea e momoe ai. E le o le uiga o le 23:00 e le mafai ona e moe, ae o le a sili atu le faigata, ma o le malologa o le a le toe maua lena faamanuiaga e mafai ona aumai i nai itula na muamua atu.
• E tasi le itula ae le'i alu i le moega e tuuto atu i le filemu - aua le fa'amalositino, fa'alogo i musika mamafa po'o matamata ata tifaga.

O nei tulafono faigofie faigofie o le a fesoasoani ia te oe e fa'atautaia le auala o le fa'aaogaina o le auto-training.

Le faagasologa lava ia

Ma o lenei sei tatou aoina uma le malamalama fa'atasi ma taitaia le a'oga a'o le'i alu i le moega.

Ta'u i luga o se moega lelei po'o se sofa. Mapu ma ave se tulaga mafanafana mo oe. Fai se laupepa o fuaitau sauniuni ma amata lemu le faitauina leotele - e taua lenei mea, aua o le leo o le leo e sili atu lona lelei i le malamalama.

Faitau le tusiga, mafaufau i mea uma e te tautala ai. A mae'a lau faitauga muamua, faatulaga le laupepa ma tapuni ou mata. O lau galuega o le toe faia lea o fuaitau lava e tasi, na o le toe gaosia mai ia manatua. Aua e te taumafai e manatua ma le fa'amaoni upu uma - a mae'a le faitau muamua o lau fai'ai na taulotoina le tele e toe fai ai le uiga lautele o upu tusia e aunoa ma se faigata.

O le taimi pito sili ona faigata i le fa'aaogaina o le auto-a'oga o le mana'oga e malamalama i le setete pe ae mana'omia le taofi o upu malie ma faatoa amata mafaufau e uiga i fa'amafanafanaga. E masani lava ona o'o mai lenei taimi pe a uma le 15 minute o a'oa'oga. Ae talu ai o lenei mea o se ta'iala patino, e tatau ia te oe ona e malamalama pe ae mana'omia le taofi o le talanoa.

E faigofie. I le taimi lava e te matauina ai o lou tino ua uma ona va'aia, o ou mata ua tapunia ma ua e le toe mana'o e tatalaina, e tatau ona e amata talanoa e uiga ia te oe lava. O lenei tulaga e mafai ona ta'ua o le momoe, ma e taua le aua ne'i galo.

E taua le maitauina o le fa'amalositino atoa lava e mafai ona umi se taimi - mai le afa itula i le lua itula. Afai e te faia mea uma i le mea sao, ona mae'a lea o le itula e tatau ona moe le tino. Ae ui i lea, atonu e tupu le taimi muamua e faatofu ai i totonu - e le o le fefe. Fa'aauauina au su'esu'ega, ma o taimi uma o le a sili atu ai le lelei o le faia o a'oa'oga mo le moe.

Pau moe ile 5 minute? Afai ei ai se taimi e foliga mai o se mea manaia, ona sosoo ai lea ma ni nai masina o vasega o le ae matua malamalama atoatoa i lenei metotia. O le mea moni, e leai se mea e tatau ona fa'atali mo le fa'atinoina o oe lava i taunuuga vave - o se faiga fa'apitoa lea e mana'omia ai le taimi.

Ta'u moe vave

Afai ua e malamalama i le auala ma e mafai ona moe vave, e mafai ona e alu i se a'oga fou-i totonu o le 5 minute. O le a lona fiafia?

Aveese ou mafaufauga atoa. E le tatau ona e "sau" i ata mai le aso talu ai pe na'o lou mafaufau. E tatau ona e mafaufau i le pogisa masani, lea e leai se mea. Afai e faigata ia te oe, mafaufau faalemafaufau i se puipui ma pepa pa'ele'e uliuli. Vaavaai i ai (pe a va'ai ou mata, e moni), tilotilo i totonu o lenei pogisa.

E mafai foi ona e fa'ailoa fuaitau sauniuni, ae tatau lava ona e taulai atu i le pogisa. O le mea e ofo ai, o lenei ituaiga fa'ata'ita'iga mo le moe loloto e mafai ai e oe ona vave momoe ma moe lelei ma lelei.

E faigofie tele lenei mea, ae aoga lelei e mafai ona foia ai faafitauli matuia i le malologa o le po. Aua nei galo e faaopoopo i le auto-training mo le moe, o loo i ai foi auala tutusa mo le talitonu o le tagata ia te ia lava, siitia o le mafaufau ma e oo lava ina aveesea le mamafa. O le mea lea, a uma ona e su'esu'eina se tasi metotia, e faigofie ona e a'oa'oina se tasi e ala i le fa'aleleia o ou tomai. Talitonu ia te oe lava, ma o le a uma mea uma!