Fetaomi nofoa Dumbbell ona o le ulu: faatinoina auala faatinoga

fetaomi nofoa Dumbbell ona o le ulu - o le faaesea faatinoina o loo faamoemoe i le faamalamalamaga o le ulu o le triceps tolu. Faaesea - lea o le galuega e aafia na o le tasi soofaatasi, i le tulaga lenei o le tulilima. O le tele o uma le musele ua galue ulu umi, lea faatasi ai ma le lua isi voluma triceps faapipii. A o stabilizers galue deltoid (pito i luma) ma thoracic (ulu pito i luga) maso.

Tulaga lelei o le faatinoina

Faatinoina o nofoa dumbbell ona o le ulu, e mafai ona faalagolago le tagata taalo i le aafiaga mautinoa:

1. galuega maotua o le maso sini, e aunoa ma le paʻi mai o isi. O le mea moni, ua na mafai ai lenei mea ina ua faataunuuina agavaa inisinia.
2. O le faateleina o le lima. E pei ona ua lauiloa, ua pumped mafai ona ausia lenei triceps.
3. O le atinae o le ulu uma o le maso triceps.
4. Pamuina Aafiaga.
5. manua Suesuega triceps i le tulaga o le fusi anterior o le maso deltoid.
6. Aveesea o asymmetries i atinae musele.
7. Faateleina o le tulaga mautu o le tulilima ma tauau.
8. Atinae o fetuutuunai, functionality ma le tele o gaoioiga o le lima.
9. variability sili, e faatagaina ai le faatinoga i le fale.

auala faatinoga

fetaomi nofoa Dumbbell ona o le ulu e foliga mai e avea o se gaoioiga faigofie, ae o le mea moni o loo i ai se aofai o nuances. O le mea lea, le faaeteete mafaufau e lē taofia lona auala faatinoga. Seʻi o tatou iloiloina se variant ma se dumbbell ao nofo.

Muamua e tatau ona e nofo i le nofoa ma ave le dumbbell. E manaomia na saunia le nofoa ma se lagolago i tua. Siitia ai le tatau ona faaeteete dumbbell i lima uma e lua. O lenei e tatau ona tatou ave i lena ala, e pei ona faaalia i le ata. E tumau pea le gata ina ia mautinoa o lou tulilima (pe a mafai) ma alofilima feagai i totonu. O le tulaga amataga lenei.

I le māpuea e tatau ona e atigi maualalo lemu o le ulu, o le umi e le paʻi atu i le lima o le biceps. Taofi i lenei taimi mo 1-2 sekone, e mafai ona sii projectile exhalation luga, ma taumafai e galulue triceps na. Toe fai lenei gaoioiga ma le fuafuaina aofaiga o le taimi ma malolo i luma o le auala e sosoo ai. Ua outou iloa le ala e faia nofoa dumbbell ona o le ulu ao nofo. Ae le o mea uma.

fesuiaiga

I le faaopoopo atu i luga-faamatalaina lomiga masani, nofoa dumbbell ona o le ulu e tele ituaiga:

1. Nofoa lima e lua i atigi figota e lua (po o le tutusa serially);
2. Press lima e tasi ma se tasi projectile;
3. Nofoa tu (e ese le auala mai le embodiment faamatalaina ai).
4. fetaomi nofoa Dumbbell ona o a pepelo ulu.

O le filifiliga e gata ai o se vaega auiliili iloiloina. Muamua e tatau ona e taoto i luga o le nofoa, ma vae i luga o le fola. O le projectile (po projectiles, e faalagolago i luga o le fesuiaiga o sauniga) oso aʻe i luga o le susu. Ona o mea uma o le tasi e pei o le faatinoina talu ai - e leai se eseese gaoioiga o lima.

O lenei lomiga e faaaoga le tele o laiti vagana maso triceps: o le itu i totonu o le maso pectoral, o le latissimus dorsi, rhomboid maso ma mea e faaaoga.

nuances taua

Ina ia faatinoina gauai le aafiaga aupito maualuga, e taua le iloiloina o manatu nei:

1. I le gaoioiga atoa tatau ona galulue na o le lima i luga. Tulilima ma tauau e tatau ona tumau minoi.
2. Aveese le atigi / atigi tu lemu, e taumafai i le tele e mafai ai ona lagonaina le maso galulue, sii i luga, i luga o le ese mai ai, e vave talafeagai.
3. I le tulaga sili ona maualalo ia mautinoa e ave se malologa e faatagaina ai le maso e faaloaloa. Ae peitai, e le tatau ona sili atu i le 2 sekone.
4. Faatasi ai ma se mamafa tele o le projectile (taua mo se dumbbells tele), togi i luga i le amataga o le faatinoina e mafai ona avea o se taupega laiti.