Fola Complexes faatinoina 1, 2 ma le 3: faʻamālosi tino e sau mai le autau

O le faaaogaina fola e taʻua - o se ituaiga o molia mo le militeli, e mafai foi ona faaaoga e avea masani workouts i aso taitasi.

faatinoga vala

Le polokalama mo le fola lavelave militeli faatinoina 1 ma le 2, faapea foi ma le 3, e faʻamālosi tino ma aoaoga afeleti. O i latou e faia i le aso 16 tala. O le amataina o tulaga mo complexes taitasi o aoaoga Luma: mulivae faatasi, ua tuueseeseina ese totini, ua tu sao tulivae fetaui manava, ae le o se faalapotopotoga o fale i luma fafagaina volitiga.

ua iloga Complexes tasi mai le isi lavelave faatinoina. Mo se faataitaiga, o se faigata o le 3 sili atu ona faigata nai lo le fola lavelave faatino ai 1 ma le 2. Ata ma le faamatalaga o sequences mulimuli ane i lenei mataupu tuuina a cursory malamalama i latou.

Lavelave e pei o tulaga faatonuina

Vaega o le fola lavelave faatinoina 1 ma le 2 o le a avea le iloiloga o se tulaga faatonuina. E taiala faapitoa mo le fuafuaina o le sao atoatoa o la latou faatinoga. Filifiliga e tutusa ma tala faatatau o tupe o le aoga - mai le "lima" i le "lua":

• lelei - sauniga uma o loo faatinoina saʻo, e aunoa ma mea sese, ae ua mautinoa e le tamaitiiti i lona faatinoga;
• lelei - o loo i ai mea sese laiti;
• faamalieina - auala le talafeagai o le faamalositino, lava o le faatinoga o galuega;
• faamalieina - sese taua (faatinoina misi pe faatino sese technically, elemene faaopoopo mai lava ia).

fola lavelave faatinoina 1

Tatou talia se tulaga amataga.

1. Tatou tosoina le i luma lima.
2. Tu i luga i ou vae, sii lou lima, toso lona tino i luga.
3. Aveese lima uli i lalo o le tulilima ma toso foi le scapula.
4. Tatou te sii le lima i luga, alu i se faatanoa papaʻu i le itulagi thoracic.
5. Lima i luga o tulivae, squat.
6. Tu i luga ma ave i fafo malosi lima i le itu ma teisi i tua, le tatalaina o le fatafata.
7. Squat ma lima i luga o tulivae (toe fai le togi 5).
8. Mai le oso faatulaga lautele vae squat nai lo lautele tauau, lima i luga o lona fusi.
9. Paipa tuua toe lima, liliu atu i le tino.
10. Toe foi i le tulaga o le lima i luga o le manava, o le saʻo tino.
11. Bends lona lima taumatau i tua i le tino ma le ulu, vaavaai i le lima.
12. Toe foi i le tulaga ma lona lima i luga o lona fusi.
13. malifa i lalo, e aunoa ma le suia o le tulaga o le vae lautele.
14. Tatou tulai mai le malifa ma lima i luga o le pito i luga pogai malosi ese, o le mea e uiga i le 6.
15. Toe fai le togi 13 - lilifa atu i lalo.
16. Oso ave se tulaga muamua i le mafaufau.

faasologa 2

Avea taumatau, toso aʻe mai ulu i vae.

1. Paipa toe lima.
2. Tatou te o atu i luga o lou vae ma lima i taliga.
3. Tulilima alu i lalo.
4. Tuua vae lunging lima tauagavale pogai ese.
5. Tatou toe foi atu i le gaugau tulaga i tulilima ma lima, lafo i le tauau (e pei ona i togi 3).
6. Lunging vae taumatau i le itu taumatau, e pogai mai le lima i le lima.
7. Tatou toe foi atu i le gaugau tulaga i tulilima, lima i luga o le tauau (e pei ona i togi 3 ma le sikoa 5).
8. Oso tuu vae lautele nai lo lautele tauau, lima i luga i le 'olo.
9. Fai se faasipa ma le saʻo vae, lima laau toto i le vae, o loo taumafai e tulei i tua le tino i le mamao e mafai ai.
10. Faafuasei ona alu atu o le malifa ma le aveesea o le lima agavale i tua i le taimi o le tino. Liliu tele o lou ulu, vaavaai i le lima tauagavale.
11. Toe foi i tua i lilifa tulaga faapena i luga o le togi 9.
12. Matou te tuuina mai le malifa ma le aveesea o lona lima taumatau i tua i le taimi o le tino, e vaai i le itu taumatau - togi toe fai o le 10 i le itu taumatau.
13. Tatou toe foi atu i le malifa.
14. Matou te tuuina mai le malifa taumatau i se squat, lima, e faapea foi le tutusa puimanava i le fola, ma toso i tua, e lē lapotopoto ese.
15. Oso mai le squat: vae lautele nai lo tauau, lima i le vanimonimo i lima, ma vaavaai i luga.
16. Oso amata tulaga, tu faasasaʻo.

faasologa 3

A o i mataupu muamua, tatou te faaaogaina le tulaga tulaga.

1. Lima toso i luma.
2. Jerk faʻasoa a lima i luga o le pito i luga i le toe foi itu, o le tatalaina o le fatafata.
3. Oso alu i se squat loloto, o lima paʻi atu i le fola.
4. Oso i le pa: ua tu sao i le tino, e le o mafai loin le mamafa ua tufatufaina tutusa i le va o le lima ma vae, mulivae e toe foi pe tulei se pa vaaia.
5. Mai trims sii lou vae tauagavale i luga, toso totini, liliu atu lou ulu ma vaai atu i le itu tauagavale, tausia o le paleni.
6. Toe foi i le pa.
7. Siʻi aʻe vae taumatau ma liliu lona ulu e vaavaai saʻo.
8. Toe foi i le pa.
9. Mai toe oso trims i se squat loloto, o lima mai le fola.
10. Oso mai i fafo o le squat, vae lautele nai lo tauau, o lima i tua o le ulu, tulilima i le itu.
11. Faalagolago i le itu tauagavale, o le tulilima tauagavale o loo tosina atu i lalo, i le taimi - i le isi itu, o le faia o le gaoioiga i se tasi vaalele.
12. Faanaunauga i le itu taumatau, toe fai le gaoioiga e tutusa i le totogiina o le 11 - Ua tosina tulilima taumatau i lalo.
13. Le faaali mai o le lima i le itu, ma momono ifo mai se tulaga tulaga i le faasipa tua, deflection malamalama i le ivitū thoracic, memeʻi maualalo toe le faia tatala ma toso i tua.
14. Mai le malifa o deflection luma, ua tatou tosina atu i lalo i vae saʻo lautele ese.
15. Tatou te oso i fafo mai le malifa, o lo o umia e ia lona lima i le itu i tua, tino, i luga o le ese mai ai, bulging luma. Vae toe tosina foi.
16. Mai oso e ala i se malamalama totolo ma aao faaloaloa atu i luma, i tua i le tulaga amata.

Afai e te manao e tauaveina lavelave o aoaoga masani, ona ia taialaina i ana aoaoga taaloga aoao. Pe afai e te fou - ave a fola lavelave faatinoina 1, afai ei ai se aafiaga o taaloga - 2 po o le 3.