E amata ona tatou taufetuli: 15 laasaga i le ala o le tagata taalo

E te manao e tamoe, ae te le iloa le auala e amata ai? O le sefululima fautuaga faigofie mo amataina o le a fesoasoani ia te oe ia sili atu se taaloga. Faaaoga nei laasaga sosoo ina ia amata ma le saogalemu ma e aunoa ma se faigata e faaauau tamoemoe. Afai e te manatu e tamoe - e faigata tele, e le na o aoga a taumafai!

Teu faafaigaluega i seevae

E taua tele le maua ai le seevae taumatau tamoʻe. Afai e te maua le seevae sese, o le a faailoa atu ia tamoʻe manua o le a aveesea lou faanaunauga sili ona lelei. Aua e te filifili ai le faiga po o le lanu, o le a taialaina e se uiga ituaiga ma fautuaga tomai faapitoa. e tatau ona lelei ou seevae tamoe mai i le aso muamua. Latou le mafai ona taugofie, ae o le a tumau, ma le tali lava, o lea na te le taumafai e faasaoina ai tupe i lo latou soifua maloloina.

ia saunia

A o ma so o se isi toleniga, e manaomia le meafaigaluega tonu mo le faamafanafanaga, saogalemu ma le lagona lelei. Sauniuniga mo a taufetuli e manaomia ai nisi manatu e amata pe a, o le a luma ma le mea e fai. aafia ai lau vasega uma lenei. E tatau ona e maua lavalava mama mo tamoemoe, e faaopoopo, e muamua talafeagai e vaai i le vaaiga tuutuumamao tau. Fuafua lau taumafataga ma le taimi e le tamoe i se manava po o le atoaga gaogao i le manava.

amata laiti

Aua e te manatu o le uluai taimi o le a mafai ona e tamoe sefulu kilomita. I le amataga o le a taufetuli, e oo lava mo se minute e mafai ona faigata. E mafai ona faavaivaia ai le talitonuga o le oo lava i le amataina sili ona lelei. e tatau ona talafeagai lou faamoemoega, taumafai e agai i latou lava saoasaoa ma agai i le laasaga e tasi pe ae manaomia. Seiloga lava e mavae se taimi o le a mafai e taufetuli mo se taimi umi e aunoa ma se malologa.

Pe mafanafana-i luga ma le tosoina

e tatau ona amata le sauniga taitasi i ni nai minute o le sauniuniga ma faaiu i malologa. Amata tamoemoe i se saoasaoa e telegese, ma faateleina ai lea o le saoasaoa. O leʻi asiasi faaloaloa le o le agaga o le maso e aloese ai mai tiga ia i latou, faaleleia o latou fetuutuunai ma taofia manua.

energizes

manaomia le lau maso meaai mama tauagavale ina ua mavae se toleniga. E mautinoa e mafai ona e toe lelei. O taimi uma lava ina ua uma ona momoʻe ai se taumafataga mauoa i carbohydrates ma porotini. Ia mautinoa e inu lava le vai ina ua uma ona tamoe, ma i le taimi o le aso.

Iloilo le tuutuuga

Afai e te manao e avea ma se marafoni moni, e tatau ona e suesue i le manatu o le tuuga. Saili pe afai e te laa i luga le mulivae po o le vae, ia iloa eseese metotia ma maso igoa tamoemoe. O lenei malamalama o lē tufuga iloga mai le tomai faapitoa.

Taumafai mo eseese

O le taimi lava e te mafaia ia e tauva mo le afa itula e aunoa ma se malologa, e tatau ona e alu i le isi tulaga. Aua le tamoe i le auala lava lea e tasi i le saoasaoa e tasi: o le a na faia le fiafia ma avea ma se mafuaaga o le leai o se alualu i luma i aoaoga. Suia auala e feagai ai ma i le ala ma luga o le auala, taumafai e tausia se aia e tamoe - o le pau lava le auala e mafai ona avea se tagata tamoʻei naunautai.

Lemu faateleina le mileage

Afai tamoʻe foliga mai i ai o se galuega faigofie mo oe, ua e saunia mo se aoaoga umi. Ae ia manatua e uiga i le tulafono pasene sefulu: e faateleina le mileage tatau ona malie. Afai e te faia se isi, o loo e faatalitali mo faafitauli o le soifua maloloina. Faaopoopo e le sili atu le sefulu pasene o le tafe o le umi o le vaiaso talu ai.

Faatu se sini

A o ma so o se isi tuutuuga o aoaoga i le momoʻe tatau ona i ai ni sini patino e te tausia faaosofia. O le avanoa o le a outou tumau i le fuafuaga, o le a sili atu pe afai e te ni sini talafeagai. E tusa lava pe e te manao e maua mamafa, e le tatau ona o le mafuaaga e tasi o le tafe. Po oa lava ou sini, o le a fesoasoani ia te oe tausia le uunaiga. Afai e te maua ai lenei faafitauli, muamua se sini sili atu fefe ma agai i ai.

alu i fafo

Afai e te taufetuli pea faapitoa i luga o se treadmill, e tatau ona e taumafai e faaaoga i luga o le auala. O le a latou faia e se tagata tamoʻei le poto masani, ona o suiga maoae vaega maso eseese nofoaafi mapusaga. Ae peitai, e tatau ona e tausia i le mafaufau e tamoe i le auala e sili atu le faigata nai lo a treadmill, ina ia mo gaoioiga e manaomia nisi aoaoga.

manatua le saogalemu

Po o fea lava e te fiafia e tamoe - i le tulaga muamua, mafaufau e uiga i lou saogalemu. E faapitoa lava le taua lenei mo i latou oe na o ia i le tamoe i le auala. Vaavaai atu mo taavale, fai uo, nofoaga ma le taimi o le a outou lavalava e mafaufau loloto ai ma se moliuila pe afai o loo e tamoe i le pogisa. E tatau ona e aoao i le ala e nonoa o nonoa o seevae, e aloese ai mai tripping. faamautinoa faapona Faalua o lou seevae o le a le faia manua.

Faasaʻo lou tū

Afai e te matauina e le o tele mataʻina le alualu i luma, e tatau ona e galue i tū ma le tulaga o lona tino. o le a fesoasoani i le tulaga saʻo e taofia ai manua. Matamata outou tū pe a taufetuli: malolo lou ua, sii aʻe i luga o ona tulivae, vevesi fetaomi ma umia ou lima tutusa i le eleele. Na i le tulaga lenei, o le a aumaia ia te oe fiafia lau vasega.

Ia strategist

O le taimi lava e te amata tamoe sili mautinoa, e tatau ona e mafaufau e uiga ia latou fuafuaga tamoemoe e faaleleia ai le saosaoa ma faateleina mileage. O nisi taimi e tatau ona e tamoe i le saoasaoa maualuga, o nisi taimi - e galue ai i le onosai, o nisi taimi - e taufetuli i luga o le mauga. O le tuufaatasiga o le eseese o ituaiga o aoaoga o le a mafai ai ona e ausia taunuuga aupito maualuga ma fesoasoani e faatoilalo ai le fiafia.

Auai i isi taaloga

Afai e te manao e avea ma se tagata tamoʻei le poto masani, e tatau ona e le gata tamoe. Toleniga, e faamalosia ai maso, atoatoa fetaui lelei mo oe. o le a fesoasoani sauniga Complexes yoga oe e faaloaloa atu ma malosi atili. Taumafai e faia malosi aoaoga faalua i le vaiaso mo le taunuuga e silisili ona lelei.

tausisi i faatulaga

E leai se auala faalilolilo mo le faaliliuina se tagata tamoʻei. E tatau lava ona faaaoga e le aunoa. Afai e te lagona e te avea fitter, vave ma sili atu le mautinoa, aua e te fiu, le faatulagaina o se malologa umi. Fuafua e tamoe i vaiaso taitasi ma mulimuli i au fuafuaga. O le a faatagaina ai oe e mafaufau i le mitamita tamoe o se mea faapasi!