Le auala e sii mai le fetaomi atu i le fale

Talu ai nei, e toatele tagata e fesiligia o latou lava soifua maloloina ma foliga vaaia. O le auala aupito faigofie e tausia o ia lava - e gauai atu i ai le ata ma pamu aʻe ai musele. Auala o faasaʻoga uluola. E mafai ona avea o se gaoioiga faaletino i le malae o le taulaga, gyms, ma complexes taaloga.

Fai lava si tele o sauniga e mafai ona e faia i le fale:

• sauniga i le taeao;
• tulei-lugā;
• twisting le hoop;
• fālō sauniga ;
• faalue le fetaomi.

E fatu ai se mamanu cubes i lona manava e avea fetaomi papa saʻo. Auala o le avega i luga o le maso o le manava e pamuina musele uma o le itulagi o lona manava, e pei o le pito i luga, lalo ma oblique maso lona manava. Ae aua nei tuu i lalo na o se vaega maso patino. e faapena, o le faatulagaga o le tagata i le foafoaga o le laufanua matagofie o le manava ma le tuusao i le sone. O le mea lea, e saʻo sasau a fetaomi atu, e tatau ona e filifili mo i latou lava se polokalama tagata atoatoa. Sei o tatou taumafai e fesoasoani ia te oe i lenei mea.

Ae e te lei amata aoaoga, e tatau ona e fuafua pe faapefea ona e sasau le fetaomi lelei. E masani lava o loo i ai se ata, pe a lava le mafiafia i maualuga le ofuvae maso o le tino gaʻo i luga o lou manava. Standard faiga mo pamuina ala o faasalalauga lea o le sii i luga o le vaega o fale pito i luga i se tulaga nofo, e masani ona faia e sese. I lenei tulaga, o le avega i luga o le maso o lona manava ua na o le gaoioiga muamua. Gata i lea, o le galuega e aofia ai le maso lumbar ma toe foi. O le a latou faamausaliina i luga o le maea lafo. O le taunuuga o nei gaoioiga taitai atu ai i le vaivai. Ina ia mafai ona sasau lelei a nusipepa, e muamua e tatau ona faaaoga na o lou maso lona manava.

I luma o le lesona e tatau ona e faaaluina sina sauniga mafanafana-i luga. Manava i se uta o lenei: i le taimi o musumusuga fasiotia faatinoina, pe ae manava loa i fafo malolo maso o le tino.

E faapefea e sasau se fale lomitusi

• fetaomi atu i lalo. Faatinoina o le sii i luga o le vae. Mai se tulaga faalava i luga o le toe faatuina i se tulimanu o le 90 tikeri ma tuutuu ifo saʻo po o tulivae piʻo. I le faaopoopo atu, e le tatau ona tu mai i le manava i le ea. Ina ia faafaigata ai sauniga faatagaina mulimuli ane le faaeaina lava lena o le ulu, tauau ma vae.
• fetaomi atu i luga. ua na faia le faatinoina pepelo ma ua le siitia o le vaega tauau o le tino. E oso aʻe na o le ulu ma le fatafata. I lenei tulaga, o le lima o loo i le pito i tua, vae punou i le tulivae i se tulimanu o le 90 tikeri po o taufetuli i se pa, po o le tuu i luga o le moega. I le pito i tua e tatau ona oo mai le gaoioiga ma sulugatiti ese le fola.
• Obliques. e mafai ona faia gaoioiga pe taoto i lalo pe tu. tulaga muamua - vae punou i tulivae, o le tino o loo taoto i lona tua. Fesuisuiaʻi ai i le mea saʻo ma le tuua tulivae i lalo seia e paʻi atu o le fola. Pe a faatinoina gaoioiga lateral o loo tauaveina tu tino. I le taimi e tatau ona mafai faasipa e faaloaloa maso lateral.

Ina ua mavae ni nai sauniga i luga o le avega faatinoga e mafai ona faafaigata ai le faaaogaina o weighting. Iinei fetaui dumbbells, panikeke mai le pa faaituala le tapulima ma tapuvae.

E faafia fetaomi papa

Le avega i luga o le maso o le vaega o lona manava o le aiga e mafai ona faia i aso uma 12 - 15 minute. O se tasi o faamalositino mo vaega uma e tolu o maso manava e tatau ona aofia ai ni seti se tolu. Seti taitasi o loo faatinoina i le aso 15 - 17 repetitions. e tatau ona amata sauniga mai le maso pito i luga, alu i le oblique pito i lalo ma tini.

Aua nei galo le mea moni e faapea o le fesoasoani vaaia o musele i lona manava a foliga mai e le gata i tamai vaega o gaʻo subcutaneous, lea ua ausia i se meaai paleni ma taumafa tatau.