Lea o loo i vitamini MF? O le oloa sili ona lelei mo le soifua maloloina o le aiga

e silafia e tagata uma vaitamini mo le tino e matua tele. Vaitamini faatonutonu le faagaoioiga uma totoga ma faiga, faatumauina o gaoioiga e masani ai. Mo vitamini taitasi eseese o loo i ai le manatu o le manaoga i aso taitasi. Afai e maua e se tagata o se manaoga i aso taitasi o le vaitamini i aso uma, o le tino o lana galuega a selau pasene. Afai e le faamalieina i lenei tulaga, ona malie aʻe i tulaga faaletonu e tulai mai i faaletonu e faaaogaina i o totoga ma le faiga o le tino o le tagata.

Ae paga lea, e pei ona ua tatou fiafia i ai, e le mafai ona faaputuputu vaitamini mo le faaaogaina i le lumanai. Taua i le faaaloalo i le tulaga o le intake i aso taitasi o le inumaga manaomia o se vitamini.

I le tele o mea, ua lauiloa o vaitamini, taua mo vitamini tagata D. taalo manaoga i aso taitasi mo lenei mea o le: mo tamaiti ma tagata matutua - 10 mcg / aso; mo le matutua, maitaga o tamaitai ma mo faamai eseese - 15 mg / aso. O lenei vitamini e tulaga ese i lena e mafai e se tagata e synthesize ai oe lava ma maua faatasi ai ma nisi o meaai. Sei o tatou vaai i ai, lea o loo aofia vitamini MF?

Susulu o le la - o se puna o le vitamini D

I lalo o le gaoioiga o le leisa ultraviolet i le paʻu amata ona fausia e tatau ai mo i tatou mea. Lē gata i lea, i le eseese ituaiga paʻu ma i lalo o le eseese o tulaga o le siosiomaga vitamini MF faia ese. Sili ona masani i le olo paʻu malamalama. Pogisa paʻu e maua ai le aofaiga lava e tasi e tatau ona sili atu le umi ma le susulu o le la. Le tulaga o le aai ea mama ei ai foi se matafaioi tele. I aai faaleagaina susulu o le la maua sili ona faigata, ma vitamini MF gaosia lemu i le paʻu. O le taimi sili mo sunbathing: o le taeao i le 12 itula. I lenei taimi, ave o le la e le itiiti ifo i le faigata, ma e mama lava le ea.

Auala e maua ai vitamini D mai meaai?

Ae faapefea pe a puaoa ma le susulu o le la e le mafai ona vaai mo le vaiaso? Mo le tele o itulagi o Rusia e le masani lenei aafiaga matautia. O le tali ua manino: i le aiaiga o le susulu o le la e tatau ona aofia ai faaletonu i totonu mauoa le meaai o meaai i le mea e tatau mo i tatou. O se fesili talafeagai e tulai mai: o loo i ai vitamini MF ma isi meaai? E i ai oloa i ai le mataupu i totonu o lenei vaega e mafai ona faamalieina ai le manaoga o le tino o le tagata. E aofia ai:

• suauu Fish - o mea o loo i vitamini D i ni vaega toatele. Faamasino: 100 g o lenei oloa o 0,21 mg vitamini taua. E liliu atu o na 5 g o iʻa o le suauu e mafai ona ausia le tulaga manaomia o le tagata i aso taitasi o vitamini D. I le faaopoopo, iʻa suauu normalizes metabolism lipid i le tino ma uunaia leiloa mamafa. taumafaina masani o lenei oloa faataulāitu faia lauulu mafiafia ma usiusitai, e fesoasoani rejuvenate le paʻu, ua aneti-histamine ma aafiaga aneti-inflammatory ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o osteoporosis. Muamua, suauu ate iʻa kotu fefefe manogi maai ma le lelei, ma faamauina elegantly fualaau faasaina i ona po nei i totonu o se ipu ma e le sogisogi. Ae e te lei faatau suauu iʻa i le faletalavai, siaki i lau fomaʻi, e pei o loo i ai se aofai o contraindications.
• iʻa o le gataifale. O le mea lena pe afai o le o loo vitamini D, ma o loo polyunsaturated acids puta i aofaiga tetele. Ituaiga o iʻa o le gataifale ma le faamalieina maualuga gaʻo - punaoa mauoa o vitamini D, aemaise lava iʻa kotu ma halibut. O le aofaiga laiti o lo oi totonu eleni (2.9 g / 100 g o oloa), mackerel tuna (3 g / 100 oloa g). faasalaga aupito maualuga o vitamini D i ate iʻa. Aai sami iʻa puta, o le a foi faatamaoaigaina le tino ma le tulaga ese le Omeka-acids, lea faʻaumiina youthfulness ma tau ma atherosclerosis.
• Fuamoa, aemaise lava o le lega, - i mea o loo vitamini E i se aofaiga o le 4.5 maikokalama i le 100 g e maua lenei oloa, lea o loo vitamini E ma A. latou saofaga uma i le mitiia sili. I le faaopoopo atu, i le lega loo lecithin o se taua, lea e tuuina mai le elasticity o le uaua tetele.
• Ate, povi, puaa po o moa - le mea e te manao ai? O le ate e mafai ona maua le 100 0.4 mcg o vitamini D. I le faaopoopo, o le ate - o se oloa o loo i ai vitamini A, a taua porotini, uʻamea ma le kopa, ua faigofie digested ma puipuia ai le tino mai anemia.
• oloa susu Fat: pata, kulimi oona, kulimi - vitamini A lea e uiga i le 0.2 mg. Susu oloa o loo kalisiu ma phosphorus, ua lelei faavaivaia e le faafetai vitamini D.

Ina ua uma le iloiloina o le lisi, i le taimi nei e te iloa, o loo i vitamini D. Ia mautinoa ia aofia ai i le meaai o nei meaai ma tumau maloloina. E taua le manatua o lenei vitamini e fai si tumau togafitiga vevela, ae faaumatia i latou e le malamalama ma le ea.

Le ala e avea vegetarians?

Vegetarians na aveesea mai lou meaai oloa manu uma, e tatau foi ona atagia, lea o loo vitamini D. Vegetarians tatau ona e gauai walnuts, pulou aitu, pasili, sana, nettles, togavao ma dandelion. Ae o le mataupu i totonu o nei oloa fualaau faisua o vitamini MF o laiti lava le ma o le a faigata ona faia aʻe ai le pau, 'ai na o se taumafataga. Mo se tulaga o le a talafeagai e aofia ai i le meaai o iʻa suauu, mea o loo i vitamini D i aofaiga tetele.

E faapefea aoga vitamini MF?

Sei o tatou malamalama i le mafuaaga e matua talafeagai MF vitamini mo lo tatou ola maloloina. Galuega tauave a vitamini D:

• Fausia kalisiu lotoa lavelave uunaia ona mitiia ma assimilation i le tino. O lenei e ponaivi ma nifo malolosi ma neura, lauulu ma fao - matagofie.
• Tamaiti - na o le pau lenei o le auala e taofia ai le tulai mai ma le atinae o rickets.
• E taofia ai faamaʻi autoimmune matautia, e tau atu i le atinae o sclerosis tele.
• I le tuufaatasiga ma le vaitamini A ma le C e faamalosia ai le faiga sao, tuuina atu o se puipuiga antiviral mamana mo le tagata.
• O loo tauivi ma faamai cardiovascular ma oncological.
• Markedly faaleleia le tulaga paʻu i le taimi o lona maʻi.
• E fesoasoani e mitiia phosphorus ma magnesium.
• Normalizes fua faatatau clotting toto.
• Ua uunaʻia e excretion o uʻamea mamafa, e aofia ai taitai.
• E avea o se vailaau e testosterone, e talafeagai mo tagata uma i le olaga e masani ai.

E faapefea le tele o galuega tauave faatinoina lenei vitamini! O lenei ua e malamalama i le auala e taua ai le iloa o le, o loo i ai vitamini D, ma e faia aʻe ai le tupe.

O le a le taua o le pe vitamini MF mo tamaiti?

faapitoa lava le taua mo le tamaitiiti e faatumauina se tulaga o le vitamini D i le tino. O le a lapataia o ia o le faamai matautia - rickets. Sei o tatou saili le mea o loo vitamini D i le tamaitiiti. Fanau, o loo breastfed maua o ia i fafo o le tino o le tina ma le susu. o Lactating tamaitai sili ona taua e faaaoga oloa, lea o loo aofia ai le tele o vitamini D i le taimi lava i le la po o le faia o se complexes faapitoa vitamini. manaomia foi pepe ona i ai i le la i aso uma i le taeao.

O fanau e fagu fafagaina, le paluga e mafua, lea o loo vitamini D. Faitau ma le faaeteete le tuufaatasiga o le paluga. Afai e le o maua vitamini manao ai, e tatau foi ona suia le fefiloi, po o ina ia mautinoa ai lona taunuu mai i isi auala.

Faatasi ai ma le faatomuaga o meaai felagolagomai ma isi suiga o le "tagata matua" o meaai, e mafai ona e maua le lagona saoloto e faaopoopo i le meaai o le pepe i mea o loo vitamini D.

E mafai ona ou ave vitamini fualaau faasaina MF aunoa talavai a se fomai?

e masani ona faatonuina Pediatricians i tamaiti i lalo o le tolu tausaga o vitamini D i le tulaga o fualaau faasaina. O se tasi "Vigantol" (suauu-faavae) po o le "Akvadetrim" (vai-faavae). ua tofia inumaga ma le Faafoeina o na o se fomai e faavae i luga o le tulaga o le tamaitiiti, itulagi o nofo ma le ituaiga o meaai pepe. Aua e amata le faia o vitamini MF e aunoa ma le fautuaga a se fomai. O se inumaga tele naʻuā o lenei mea e mafai ona faalavelave matuia i le tino.

I le tele o itulagi o Rusia, lea la aso o le tausaga, e le sili atu i le onosefulu, o le faitau aofai o tagata ua oo i ai o le utiuti o vitamini D. tatau ona faatumuina tupe pau lenei i le faagaoioiga atoa o le tino ma puipuia faamai matautia. Fua le tulaga o vitamini MF mo tagata uma o le aiga ma alu i le fomai. Afai e tatau ai, o le a faatonuina fomaʻi le togafitiga sao.

Tumau maloloina!