Lelei sauniga i luga o le tabs i le puimanava

Ae paga lea, e le o le sili ona lelei pepa o le puimanava e masani lava ona tele le fiafia o le toatele o tamaitai, ona e te manao e avea ma maaleale ma matagofie nai lo le ufimata le vaivaiga vaaia. Lava e masani ona fetaiai le faafitauli o le mea ua taʻua o "taliga" i le ogavae, aemaise lava ona iloa mai tua. Faatasi ma le matua, o le a sili atu ona manino le leai ma faaleagaina ai le foliga. Ae peitai, ei ai lava se vaifofo faigofie e manaomia ai na o se faiga ma le faapalepale: sauniga faapitoa i le tabs i le suilapalapa.

O vasega e tatau ona amata i le kardiorazminki masani: e mafai ona e taufetuli pe oso i totonu o nofoaga, mimilo le hoop. Mafanafana-ae e tatau ona 15 minute.

Ona agai atu i le aoaoga e tatau ai. Amata tulaga: tu, vae faatasi po o le suilapalapa-lautele ese, lima i luga o lona fusi po o le itu. Faalagolago mamao tuua ao e manava loa i fafo, e faasaʻosaʻoina inspiratory faalagolago i le isi itu. Faatino lemu ma mafaufau loloto i le pendulum e tatau ai, e mafai ona e a dumbbell.

O le gaoioiga lenei e faasaga i le tabs i le puimanava: a mimilo tala masani. Mai le tasi tulaga e amata tu avanoa muamua lava na tuua, ona saʻo. Liliu tatau i le mamao e mafai ai, ae aunoa ma jerks, sologa lelei. I le taumafaiga e manava loa i fafo, māpuea i malologa.

Tatou suia le amata tulaga: taoto i lona itu, toe lolomi i le fola, lima i le tino. Po o le faia mahi faigofie, po o le tuu i luga o le vae weighting. Faatino vae e uunaʻia ai i luga ma alu atu i lalo, ae le faatatau i le fola. O lenei flips i le isi itu ma toe fai le tasi mo le isi vae.

Amata tulaga o le tasi, ae o le taimi nei e le tu mai i le vae, ma le punou faasologa agai i lalo i le tulivae, ona punou ai e aunoa ma le paʻi atu o le fola. Galulue itu maso o le suilapalapa. Lava lea e tasi e faia i le isi vae.

Sauniga mai le lugs i luga o le puimanava ma aafia ai le fetaomi atu. Amata tulaga o loo taoto i luga o le fola o le fale i luga o vae ofuina mamafa. Mulimuli i le uila po o seleulu masani.

Amata tulaga - tu i fa uma i le a tulai mai ai o se pusi. Caving i tua ma le tausia o lona ulu, faia Mahi vae, ma taumafai e oo atu i le mulivae ua. Suia le saoasaoa. O le faia o lenei gaoioiga i se tulaga maualalo o le 10 taimi i seti e tolu.

Faatinoina o sauniga i luga o le tabs i le puimanava, toe foi atu i se tulaga tulaga. E mafai ona e faalagolago i luga o se nofoa po o se puipui, e pei ona talafeagai ai. Faatino vae gaoioiga i tua, e sili ona e tau ia te ia le auala e leai se malosiaga. Suia le vae ma faia foi faapea.

O lenei agai atu i le lunge masani, ma taumafai e tausia e le faalautele atu tulivae i tua atu o le mata o le vae. Ave se laasaga i luma, loloʻu le vae i se laau saʻo ma luluina lava i se tautotogo. Faasaʻosaʻoina, toe itiiti ifo i le 15 taimi. Ona faia lea o le mea lava e tasi, ae mo le isi vae. Afai e foliga mai e faigofie le gaoioiga, uu a dumbbell. e tatau ona na o le mu maso. Ina ia saʻo faatino sauniga mafai foi ona faaaoga i luma o le faata, ina ia faafaigofie e pulea le faatinoga o le auala. e tatau ona faia sauniga uma i le itiiti i le faatasi i le 15, i seti e tolu. Pe fuafua se aoaoga lapotopoto, le faia o sauniga uma i le tabs i le puimanava o le tasi i le auala, a itiiti malologa ma toe fai foi pea i taimi uma e sili atu o se ulugalii. Ma ona o le faapalepale, o le manao ma le vasega masani vae anapogi lava e oo mai i foliga. O le mea e tasi e mafai ona manaomia foi nei sauniga i luga o le tabs i le puimanava - o le faaaogaina o weighting po dumbbells.