Lima sauniga mo tamaitai i le fale

Tausia e uiga i le lotogatasi o le tino ma ta, e tatau ona manatua e le gata o le vae auiʻa ma a manava mafolafola, ae faapea foi i luga o le lima. I le taimi o faatinoina e taua ai le gauai atu ona o vaega uma o le tino. faatinoina lima mo teine - o se vaega taua o aoaoga. Aua le faatalale i latou, ma talitonu o oe pamu aʻe i luga biceps tele. Lelei filifilia tele le a sili atu le matagofie o outou lima.

Sauniga mo le lima teine

Alii ma tamaitai, e aoga e faatino tulei-o lugā. Ae i aafiaga lelei, e mafai ona malolo i le tulivae fola, aemaise lava pe afai o loo e faatoa amata ona galue i lona lima. E amata i le 10 tulei-2 auala, e faasolosolo malie le faateleina o le aofaiga. Aua nei galo faapea o le pama e faasaga i le fola o le fale e tatau ona avea i maualuga tauau.

Tulei-lugā e mafai ai ma i se isi auala. Tutu faatasi ma outou i tua i le moega. A laitiiti e nofo i lalo i le itu malolo i le faatausiusiuga. Ma o lenei e amata ai ona faia e saofafai lugā, taulai atu i le maso tauau. Faatino 2 seti o 10-15 taimi.

O le tele o sauniga mo le lima i le teine faatinoina i dumbbells. E le tatau ona avea ma mamafa tele, o le silisili ona lelei mamafa - mai 0.5 kg i le 1 kg. E faalagolago i lou mamafa, e pei foi i le tulaga o le malosi faaletino. Amata laiti.

O le faaaogaina sili ona tulaga faatonuina e faapea. Tutu faatasi ma outou lima taumatau ave a dumbbell ma tuu i le itu tauagavale. Amata ona loloʻu le tulilima, le siitia o le dumbbell tauau. O ia sii i luga e tatau ona faia e uiga i le 15-20 lima taitasi.

O nisi lima faatinoina mo le teine, e pei ona ua uma ona e vaai i ai, e talafeagai e tauaveina ai ma le fesoasoani a le sofa. Tu sosoo atu ia te ia itu tauagavale. Malolo i le nofoa i le itu tauagavale ma tulivae tauagavale. e tatau ona saʻo lima. I lona lima taumatau o lo o umia se dumbbell. I lenei tulaga, e tatau ona e amata faia faamalositino. Sii le dumbbell mai le pito i lalo i le tauau. Toe fai 15 taimi. Faia lou isi itu.

I totonu o lenei o le a fesoasoani le uiga lava lea e tasi aveesea gaʻo mai le lima o le faatinoina o se ituaiga e tasi. Le taimi muamua, e tatau ona e tausia le dumbbell i tauau. Ma o lea, aveese lemu le lima i le itu. Toe fai le tulaga - 15 taimi.

Nofo i se nofoa, sii i luga se dumbbell i itu uma e lua. e tatau ona saʻo le tua. Sii i luga lou lima i se dumbbell agai i luga, ma amata ona flex latou tulilima i tua. Ina ua faia le saʻo, o le moto o le a maua e paʻi atu i le pito i luga o le pito i tua. Toe fai le 20 taimi.

e mafai ona faia toso lava ina ia maua ai se taunuuga lelei. Peitai, e tatau ona tausia a latou numera laiti - mai le 2 i le 5, ma fai mea e tatau ona latou e le sili atu le faalua i le vaiaso. E na ona ou lima o le a masoa ae tamaitai.

Afai e te maua le taimi e saoloto, ia mautinoa e saini atu i le vai taele. le a le gata aau sauniga faia maso lima foliga matagofie, ae faapea foi saofaga i mamafa leiloa o le tino atoa o se atoa.

Aua nei galo e faia mafanafana-i luma o le aoaoga faamasani mo le maso lima. Siitia ai i latou, faatino toe jerking tulilima, faia feauauaʻii lapotopoto.

Ua outou iloa le mea sauniga e aoga mo le lima. Faia i latou i le a malologa o le lua aso, ma o le ae vaai tele.