Menu carb-Low mo teineiti faamagoina tino

Tino-faamagoina o lona uiga e ala i se faagasologa o le alu ai le taimi, e faatatau i le faaitiitia o le vaega o le gaʻo, e tau atu i se lelei le tusia o le maso o le tino. ua oo mai ia i tatou le upu mai bodybuilding. Tagata taaalo faataitai ai lenei taitaiga mago lelei e tuuina atu ai le fuainumera o se patu faaleoina. O le mea moni, o lenei tuufaatasiga o gaoioiga faaletino aerobic ma se meaai maualalo carb, lea i tuufaatasiga tau atu i le manuia mu o sela gaʻo. Meaai mo mago tino Tamaitai o se seti o meaai oloa i se mataupu maualuga porotini. intake carbohydrate e faaitiitia toetoe lava i se tulaga maualalo. Ae peitai, aveesea atoatoa o latou mai le meaai e mafai ona taitai atu ai i faaletonu metabolic, o lea e tatau ona latalata atu i manatu mamafa tele i lenei faagasologa. o tino Tamaitai lava nofouta i le maoae suiga biochemical, peitai e manaomia ina ia faia faamago i vaega tele lava maso ma le faaitiitia tele le tagata i le taumafaina o oloa carbohydrate-o loo i ai. A leai, o le tulaga lamatia tele o onana ma ketoatsidoznoy koma.

I le tusia o le menu mo aveeseina le tino teine mago maalofia o nisi o oloa po o suia i vaega sili atu le aoga o le amataga laau. O le laasaga muamua o le tuuina atu i luga o outou taumafataga sosoo ai:

• Candy, suamalie ma isi oloa confectionery (e mafai ona e suia mago fua ma le meli).
• Pai, pastries (e tatau ona suia cereals, ae le sili atu nai lo le 200 g i le aso).
• susu Fat ma tupuaga manu.

Mo faagaoioiga masani o le tino ma le faatelevaveina tafe faagasologa metabolic e taua tele ina ia mautinoa se meaai atoatoa mo faamagoina tino. Meaai e tatau ona aofia ai se lisi o oloa nei:

• Cereals (sili atu e tuuina atu le faamuamua i le araisa ma buckwheat).
• vaega itiiti o mea e faalagolago (povi, aano o manu solofanua, fasi puaa faalagolago, figota).
• fualaau faisua ma fualaau fou.
• Lekiumi (aemaise lentils, pi, chickpeas, pi mung).
• oloa susu (susu, sisi fale maualalo gaʻo).
• Fuamoa o moa (e sili pe a na o le porotini).

Aua nei galo i le vaitaimi o le mauaina aveesea o le tino gaʻo meaai e tele e ese mai tagata mo meaai tamaitai. Tino mago fola malosi manaomia mataupu porotini maualuga e faatumauina ai le tele o le vaega tele maso. Tamaitai, i le taimi, e le o taumafai e fuainumera ova o le puta ma muscular ma tau auala ma maualalo intake porotini. O le averesi, i le taamilosaga faamago atoa e aofia ai le 5 vaiaso. Na faasolosolo malie, e tatau ona suia le meaai ma faateleina le malosi o faatinoina aerobic.

1 vaiaso

Taulai atu i intake fibre. O le aofaiga o fualaau faisua, fualaau aina, suauu, masima ma mea manogi e sili faaitiitia. O lenei vaiaso ua manatu i ai o se faatomuaga, o loo e saunia le tino mo suiga biochemical e amata mago tino. tatau ona aofia ai meaai faataitaiga sana saito atoa, fillets o sinasina iʻa po o iʻa kalamari, vela fatafata moa, whites fuamoa ma se tamai aofaiga o sisi fale maualalo gaʻo. e tatau ona tausia e faapea o le aofaiga o carbohydrates le tatau ona sili atu i le 2 g kilokalama o lou mamafa tino. BZHU Fua Faatusatusa (polotini, gaʻo ma carbohydrates) - 50/20/30.

vaiaso 2

e faaitiitia le aofaiga o carbohydrates i le 1 g i le mamafa kg tino. O le fua faatusatusa o porotini ma gaʻo - 80/20. aofia atoa ai le masima mai le meaai. O le oloa sili ona taliaina: povi faalagolago, pupuna fatafata moa, maualalo gaʻo sisi fale, oloa le susu, ma bran. Mai fualaau faisua e sili e tuuina atu le faamuamua i le kukama, tamato ma kapisi.

vaiaso 3

ua faaitiitia Carbohydrates e 0.5 g i le mamafa kg tino. O le fua faatusatusa o porotini ma le gaʻo o le tasi. e tatau ona faaitiitia le taumafaina vai e 1.5 lita i le aso. Ina ia faatumauina e mafai ona aofia ai le tuufaatasiga biochemical o se tino lavelave multivitamin. I le Sapati, tuua le fatafata moa, bran ma polotini. Afai e te lagona unwell, dizziness ma foliga vaaia o le manogi o acetone manava inu soo se sua o fua vevela.

4 vaiaso

O lenei laasaga e mafai ona atoatoa tausisia le 2 po o le 3 vaitaimi e fitu aso.

vaiaso 5

I le tulaga mulimuli o mago le tino o teineiti menu tatau ona fetaui tonu i le vaiaso muamua o le meaai.

ua tausia tino faamagoina mea e manaomia o le aofai o fuafuaga o carbs ma calories. O le lē mafai ona tausisia le vaevaega o le mamafa leiloa vave lava toe foi mai, ma o le a avea ma galuega uma i le aoga. Foi aua nei galo e uiga i le malosi faatinoina. avega tino faaletino Lelei tele faatelevaveina le faagasologa faamagoina.