Cardio vaitaimi. Sauniga mo leiloa mamafa vave i le fale

faiga cardio vaitaimi ua vave mauaina o le lauiloa. Latou te faamemelo latou le lelei faamamaluina e oo lava i tagata taaalo. Mea e mafai ona tatou faapea atu e uiga i tagata taaalo ma amataina masani, e faigofie ona tosina atu i faiga fou i le lalolagi o le malosi. cardio vaitaimi faatagaina oe e maua vave aveese o gaʻo sili ma faaleleia tulaga musele.

faaali ituaiga cardio o se ituaiga o faafiafiaga malosi, ma sa lē i se mafuaaga lona atinae māeʻa. E amata uma i le gyms tagata asiasi, Lenya e auai i kardiozanyatiyah. Ina ia uunaia i latou, o le aufaigaluega filifili e tuu le uila i le faapaologa o faamalositino. O lea na tupu i lena amata involuntarily ili cardio e fetuunai i le faiaoga faamalositino pao - lea anapogi, ona e telegese.

O le a cardio vaitaimi?

Muamua, sei o tatou malamalama i le upu. toleniga cardio vaitaimi - o se tasi o ituaiga o le popole anaerobic. E ese le tele mai le tulaga o aoaoga: o le vaega autu o le alternation o le malosi faatinoina i le tino. Mo se faataitaiga, o se variant ma se faasee ma savavali i lalo o le polokalame 15/45 e faapea: tamoʻe se tagata taalo mo le 15 sekone faasee, ma le 45 sekone mulimuli ane aveesea savali po o tamoemoe lemu. Ona e toe faia le taamilosaga i se liʻo mo le afa itula.

O lenei filifiliga e talafeagai mo i latou oe mananao e maua mamafa, ae ia tausia vaega tele maso. E oo mai le faaleleia o manino i totonu o le ata, e pei o le maso avea atili ofuvae ma Hardy, ma le tino - e sili atu le toomaga. O le a na mu gaʻo. O le mea autu - e aai ai, e faamafanafanaina ai i luma ma ina ua mavae le faatinoga, ma o atu uma i le faagasologa o galuega.

E le pei o cardio masani

Mo se taimi umi sa felafolafoaiga vevela e uiga i mea ituaiga o aoaoga o le a aveesea o gaʻo sili e aunoa ma le faaleagaina o maso tagata taalo foliga. A o le tauaveina o suesuega i lenei eria, sa e aoao ai le tagata taaalo faamatalaga uma o le faiga. Suesuega ua faaalia e faapea o le masani itula o cardio mumu sili calories nai lo le afa itula toleniga vaitaimi.

Tagata taaalo moomoo e faamamago i luma o tu, faataitai tamoemoe i se treadmill mo se itula i le taeao ma le afiafi. Weight, o le mea moni, na amata ona savali ese atu, ona faaaluina le calories sili. Ae le maua faatasi ma ia ma le tagata taalo vaega tele maso taua. O se taunuuga sa lē faamalieina bodybuilders, o lea na faia ai le filifiliga e finagalo i ai o le ala vaitaimi. e le avega vaitaimi mafua ai le faaiuga o le tuinanau o le aso, lea e faigata ona tau, ae mo cardio masani e fai si se aafiaga matautia faalenatura.

Ua matauina le cardio masani na galue mo le 2-3 masina, lea o le aafiaga o le ai mou. O le mea moni, o le cardio tulaga faaitiitia puipuiga mausali ma e le o saofaga i le televave o metabolism, e pei ona muai mafaufau ai.

avega vaitaimi, i le faasologa, ia le aafiaga o le faateleina o metabolism mo le isi 12 itula talu ona aoaoga. Foi faaleaganuu faatasi Cardio pala o alava maso, lea e le taliaina mo le tagata taalo.

Faamanuiaga o cardio vaitaimi

faia pea felafolafoaiga Active a dissonance i le malamalamaaga o cardio, ma aso sa i ai le tele o suesuega i lenei mataupu. ua faaalia i suesuega e faapea vasega vaitaimi tuuina sili atu ona lelei nai lo tamoe po o savali i luga o se treadmill i se cardio masani. Tulaga lelei mo le tagata taalo:

• gaʻo charring anapogi e ala i aoaoga malosi ma aoaoga e mafai ona alu ai ni nai minute. I se tasi o sauniga e faaaluina e le tagata taalo e sili atu le malosi nai lo se itula o cardio masani tuai.
• O le faateleina o le malosi taumafaina - i le aso ina ua uma ona faatinoina, e taumafai le tino e suitulaga ai i le toesea metabolic, ina faaaluina e sili atu le malosi.
• Tuputupu ae le lagonaina o inisalini, lea e faatagaina ai le tino o le faagaoioia vave carbohydrates, faatonutonu toto suka, galueaina kulukose ma faaputuina meaai i le musele, nai lo le pepa solo gaʻo.
• Faateleina o le tumau i le tino atoa. polokalama faamalositino vaitaimi - o se polokalama o le moni o le aoaoga tumau.
• Le avanoa e faateleina ai le vaega tele i galuega masani. mafai ona faatonuina avega na o atu i se vaega patino o musele. Mafai ona faaleleia ai le aoaoga foliga lapotopoto o le tino atoa.

Vaitaimi auala - se alternation obligatory o le maualuga ma le maualalo i le lelei faatinoina. Le umi o le tasi e mafai ona fetuunai faatinoina mai e uiga i 7 sekone i le 5 minute, ae leai se e sili atu.

Leaga cardio vaitaimi

Ae peitai, ua faailoa mai e tagata tomai faapitoa ma aafiaga le lelei o vaitaimi faamalositino. Latou tulaga le lelei:

• E le fautuaina mai mo le amataina ona o le faatinoina malosi-maualuga. O avega e faigata e oo lava i tagata taaalo o le poto masani, e fai atu e leai se mea oi latou oe na o mai e fai. E tatau ona e amata i le laiti, ma ina ua maea se taimi e mafai ona e taumafai e ulu atu i le polokalama o cardio vaitaimi. O i latou oe mafatia mai obesity po o faamai o le sooga, e masani contraindicated mo vasega faapena.
• E taua tele le tuufaatasia aoaoga i le malosi aoaoga, ina ia aua nei overtax le musele ma sooga. Mo se faataitaiga, pe afai e te 2 aoaoga i le vaiaso e galue ai i o latou vae ma e te manao e faaopoopo ina ua uma le avega autu o se vaitaimi foi, o le tulaga lamatia o ni manuʻaga e maua ai le faateleina sooga.
• vasega soo vaitaimi e matautia. E tusa lava pe e te matauina ua le suia o le tino i aso uma, ma ua saunia e tuuina atu i le aso atoa, ia manatua e tatau cardio vaitaimi e tauaveina e le sili atu le faalua i le vaiaso. E masani lava i gyms o tagata, ina ua uma le tulaga mamafa filifili le aoaoina o lou tino e faauma itula sauniga vaitaimi - ina ia faia le i so o se tulaga e le mafai.
• O le faigata o le faatinoga. Afai o le cardio masani faatagaina oe e malolo ma e oo lava i olioli i le faagasologa, e mai le vaitaimi o le ala uma. Aoaoga ua sili ona masani ona tuuina atu faatasi ma sensations lē lelei, mu ma le tusiata tiga i le musele. o se faagasologa masani lenei. Afai e lei saunia le tagata taalo e tuuina atu mea uma ma le 100% ma musu ina ua mavae le uluai avega mamafa, cardio vaitaimi e le mo ia.

Ina ia aloese mai le manua, o le mea autu - e filifili mo i latou lava le faatinoina filifiliga, lea o le a avea ma e silisili ona lelei mo le tino. Na faasolosolo malie, e mafai ona fetuunai le tagata taalo i le finagalo malie o le faateleina o le malosi. faatoa mafai lava ona ausia polokalame aoaoga lelei e ala i tofotofoga ma mea sese.

O le a simulators e talafeagai?

O le simulators nei fetaui e faatino aoaoga vaitaimi:

• Faatinoina uila lea e faatulaga ai le tulaga aupito maualuga o le tetee.
• Faasee po o se taufetuli vave i luga o le treadmill.
• Tamoe i le malae po o le paka.
• Toleniga i le vai faatasi ma le suesueina o metotia eseese aau.
• Matou taualoina le vaa - mo i latou e fiafia e malaga i se vaa. E mafai ona e faaaogaina se faiaoga faapitoa i le fale siisii.

E masani lava, e mafai ona e faaaogaina soo se simulator, lea e mafai ona e faia sauniga cardio. I le toesea o lava cardio e tamoe i le malae po o le nuu i se nofoaga faigofie. Foi e tietie uila talafeagai i luga o se mea mafolafola.

Faamafanafanaina ai i luma o le faatinoga

Masani ona taaalo talavou taofia toleniga tausiga tatau. O lona faatinoga - a tatau i so o se toleniga! Se seti o sauniga e faamafanafanaina ai i luma o le faatinoga faamafanafanaina ai le malosi galuega le musele ma sooga, ma faapea ona faaitiitia le avega i luga o le tino tonu i le taimi o aoaoga.

I luma o toleniga treadmill e taua e faatino ai sauniuniga nei:

1. Feauauaʻii o sooga uma - ua, tauau, tulilima, tapulima, soofaatasi suilapalapa. Faatino 5-8 taimi i le itu e tasi, e aunoa ma so o se gaoioiga faafuasei.
2. Tamoemoe i se saoasaoa e telegese mo e uiga i le 5 minute e faateleina ai le fua faatatau loto.
3. Faatinoina o le tosoina o sauniga - squats ma a lautele faamatalaga o le vae, e mafai ona tu atu i le pa e faamafanafanaina ai musele uma.
4. Ao le i fautuaina le faasee e tulioso mai le nofo-lugā i luma o le tamoe i le mamao - a taufetuli vave mo le 2 minute, tausia maualuga le tulivae. I luma o tamoemoe talafeagai lelei faamafanafanaina ai maso o le vae.

Ina ua mavae se toleniga, ia mautinoa e faia se seti o sauniga mo le mafanafana-i luga ma static fālō. Afai e te le faauma le mafanafana-ae faatinoina, o le maso o le aso na sosoo ai o le a afaina ai matua ona o le acid lactic e fausia i luga i le maso i le taimi o le faatinoga. disperses fālō tagata taalo ai i le tino.

Ina ia faaalia manino ai, e mafai ona foliga e pei o aoaoga vaitaimi i le fale siisii po o le faatinoga mo leiloa mamafa vave i le fale. O polokalame nei aoaoga o loo faatulagaina i le faateleina o poloaiga a avega i luga o le musele.

faatinoina 1

Talafeagai mo le amataina. E foliga e pei o lenei:

• Afa minute tamoʻe po o le galue anapogi i se uila minoi (i le polokalama saolele lava).
• Faafiafiaga - 4 minute.
• Toe fai le faataamilosaga 4-6 taimi.

I luma o le faatinoina o le faatinoina i se polokalama i uila faatinoina lavelave e manaomia ai sauniuniga o le tulivae ina ia aloese mai le manua. I lenei faaiuga, i le taimi o le mafanafana-ae faia ai ni nai minute e totogi ai se uila faatinoina, ae faia le faatinoina i se saoasaoa feololo.

faatinoina 2

E mafai ona e faia lenei cardio vaitaimi i luga o le treadmill. O le polokalama:

• Tamoe anapogi - 8-10 sekone.
• tamoemoe feololo - 12 sekone.
• Toe fai le 60 taimi.

faatinoina 3

cardio vaitaimi i luga o se ellipsoid po o se treadmill:

• Tamoe i le saosaoa e mafai ai maualuga - 15 sekone.
• Itiiti tuuga malosi - 30 sekone.
• Toe fai 25-30 taimi.

faatinoina 4

Malosi avega le maso ona faaumiumi tamoʻe saosaoa aupito maualuga. faataitaiga:

• tamoʻe Anapogi - 4 minute.
• Solia 3 minute
• Toe fai 4-5 taimi.

Vasega i luga o ia a na le tuuina atu polokalame malosi-maualuga o so o se avanoa e gaʻo. Ae e taua ona manatua e tatau ona e tuuina atu mea uma e sili ona lelei atoatoa. Afai e le mafai ona e tale aʻe malosiaga uma i aoaoga vaitaimi, masani cardio pe o le a sili atu ona aoga savali i luga o se treadmill.

fale cardio vaitaimi

Auai i se faiga e aunoa ma se faiaoga vaitaimi matautia. Afai e te manao e faaleleia le fale sauniga e susunu le gaʻo, ona i le taimi o le atinae o vaitaimi aoaoga e tatau ona e:

1. Aunoa mana avega 3 i le vaiaso mo le 3-4 masina.
2. Ina ia mafai ona faia sauniga faavae - pushups, squats, deadlifts ma toso-o lugā.
3. A itiiti mai o le 120 minute i le vaiaso e faatino cardio.

Tulaga e tatau ai, pe afai o le fale ei ai se cardio - treadmill talafeagai, o se ellipsoid, o se uila faamalositino. Afai e leai, e mafai ona e tamoe i le paka po o le malae. Ulu atu i le e tatau ona faasolosolo avega vaitaimi. I le taimi muamua, e sili e te faia i le aso e saoloto mai le mana avega. Mo aiga workouts e pei lava le uunaiga taua ma le onosai.

Taumafa ina ua uma ona faatinoina

E toatele tagata e manatu o le 'ai ina ua mavae se toleniga e le tatau ai. Aemaise lava pe afai e faia sauniga mo leiloa vave mamafa i le fale. 'Ai ina ua mavae e le gata e mafai vasega, ae talafeagai ai - e manaomia ina ia toe maua le tino le malosi faaaluina, ma meaai uma' aina o le a faatonuina i lenei.

Aua le galo ia i le taimi o gaoioiga, aveesea ai le tino e ala i le afu a le tele o le vai, o lea e tatau ona e faia aʻe ai le paleni. e tatau ona ave le vai uma e lua i le taimi o le vasega ma pe a uma. E mafai ona faaaogaina i totonu o le 2 itula ina ua mavae le vasega o le kofe ma le sukalati.

Ae peitai, latou oe mananao e maua mamafa, e tatau ona e tu ma aai na o 1.5-2 itula ina ua mavae le toleniga. O le mea moni e faapea i le taimi o le amata sauniga o le faagasologa o le susunuina gaʻo, lea umi mo le isi 2 itula ina ua maea le faatinoina. I lenei vaitaimi, o le tino e le malosi mai le gaʻo ma le ova o le puta e susunuina. Ona mafai lea ona aai porotini meaai - gaʻo-saoloto sisi fale, scrambled fuamoa e aunoa ma le lega, pupuna moa fatafata po o iʻa papae, steamed.

I le sailia o le pulufana faamaneta mo leiloa gaʻo, o le toatele te le faalogo i lou tino, reloaded i ai ma atili ai ona leaga. E taua le malamalama faapea e le o afaina lava le malosi. E tatau ona laugaina e le polokalama o le a lelei mo le tino. O le a sili atu ona aoga.