MMA aoaoga teinefusu i le fale

Le tulaga o le lauiloa o fefiloi fusuaga i aso nei taavale moni i luga. O lenei mea moni e le o faateia ai, ona o le a le isi taaloga e te maua se tuufaatasiga faalenatura fagatuaga ma auala mataʻina, malosi ma le tumau, saoasaoa ma le tali? Ma ona MMA aoaoga mo le tele ua avea ma se mausa faafeiloaiga, o le auiliiliga ma peculiarities o lea tatou te mafaufau i le faamatalaga aupito sili i lenei mataupu.

mataupu faavae lautele o aoaoga MMA

Muamua ma le taua e tatau ona matauina e MMA fighters aoaoga mo lenei nofoaga e tatau ai, o le mea moni, o le aoaoga faamasani maualuga tonu lava i latou avega faapitoa o le a iloa tonu ai se tagata taalo i le taimi o lona afitusi. O le mea lea, o le a gauai atu faapitoa e le gata i le taimi e alu ma taufetuli e faigata, lea e ese mai i le tumau aoao, e leai se mea o le mea moni e le o tuuina mai, ma faapitoa sauniga ma aoaoga, o le vector autu o lea o le a faaleleia atili ai le tomai o le taunuuga filifilia teinefusu.

O lona uiga, e tuu ai na, ua i ai le sauniuniga e avea structurally tutusa le taua lava ia. ave le faiaoga le poto masani i le tala o lenei mea moni, o le iloiloina auiliili vaega uma o le aoaoga. O le mea lea, le aoaoina MMA fighters - faagasologa lavelave e manaomia ai uma se tagata taalo ma lona faiaoga e matua faaeteete, i le noatia i le faavasegaina o au amioga uma.

vaega e faaaogaina i

O le polokalama o le aoaoina MMA aupito faatatau i le faateleina o le saoasaoa ma le mana teinefusu faatinoga, faaleleia tumau, faaleleia o tomai faapitoa ma osofaiga taua. I le sootaga ma lenei, i le iloa lea e faia le fetaui i le tele o ituaiga, o le faatinoina o le a faaaogaina ina ia mautinoa ai e faapea o se teinefusu mafai ona faigofie i luga o se tuuina vaitaimi o le taimi e toso, tulei lona sui tauva, punou, totolo, oso, ia i ai ma isi. Aua le galo ia i le tele o taimi e tatau ona faia i le fili i se tulaga static. I se tulaga lautele, i le taimi nei e talafeagai e faamatala ai le auala ma metotia o aoaoga.

Le galulue faatasi ai ma ona lava le mamafa

E leai se mea lilo o le matua o so o se talafeagai e aofia ai aoaoga MMA sauniga faatasi ai ma ona lava le mamafa o le tino. Iinei e le manaomia e toe "reinvent le uili", ma o lea e tatau ai ina ia tausisi i le manatu articulated i luga o le taua. I lenei iuga, faapitoa gauai ua totogi e tulei-lugā, squats, lunges, toso-lugā, galulue mai "tuuina atu le savali." Lelei - le soʻofaʻatasiga o nei vaega uma i totonu o se faiga e tasi (aoaoga lapotopoto) ma fasiotia i latou e pei o taofiga, ma e aunoa ma i latou. O aoaoga o le lelei pe afai e fuafuaina aoaoga teinefusu MMA i le fale. O le tulaga lelei autu o sea avega - latou te le manaomia le i ai o meafaigaluega faapitoa i taaloga, faapea ai ma le leai o noatia i le nofoaga ma le taimi o le lesona.

Tala Faamamai o le genre

le a mautinoa lava le toe foi mai teinefusu tulaga e faaaogaina i le tulaga masani, pe afai o le a ia faia le sauniga taua o le "toso sleds." Faatasi ai ma lenei meafaigaluega faia le sauniga nei:

- ata faataitai i totonu o se taavale faasee i le faalauiloaina;

- toso feagai i luma o le taavale faasee weighted;

- agai i taavale faasee ao tamoe i tua.

Afai tatou te tuufaatasia nei sauniga ma faia i latou i vaega o le tolusefulu sekone, ona mafai lea ona lelei e atiina ae le tumau. malosi mea papa e faatutu aʻe e ala i le faaaogaina o puupuu seti o ni nai sekone ma le malologa i le va i latou i le sefululima minute. E tatau ona faia le poloaiga o 4-10 latalata atu mo faatinoga taitasi.

Medbol e fesoasoani ia te oe

Faatinoina i le fale, e mafai ona faaaogaina ma meafaigaluega e pei o medbol. aoaoga MMA faia i le aiga, ua aiaia ai mo le faaaogaina o meafaigaluega mamafa 6 i le 10 kg. ua faatasi ma ia sauniga faavae:

- togi mai le susu;

- tauai mai i tua o le ulu;

- lafo ese i twisting tino;

- lafo i le tasi lima;

E manaomia e fatu ai se seti o tui eseese, lea o le a faia mo le lua i le tolu minute i se auala lava le matuai. Le tau taʻu atua, e tatau ona tuuina atu foi le malologa toefuataiga.

Rod - fesoasoani faamaoni

Mana aoaoga teinefusu MMA maua ai le isi vaega taua - galuega ma mamafa, e aofia ai le pou. O le tulaga masani, o le le manaomia teinefusu MMA i ai vaega tele sili maso, ae faapea foi le malosi ma le 'olo maso e faatutu aʻe e ala i le faaaogaina o "uamea". O se tasi o le variants taatele o lavelave sauniga barbell o e faatino le gaoioiga nei:

- ata faataitai Stanovoi;

- nofoa tu ma le susu;

- ia faia i luga o lona fatafata;

- vase;

- sasau i le malifa;

- squat.

ua faia taitasi faamalositino mo le 5-6 taimi i le vaitaimi o le 1 minute. Ina ua mavae sina taimi, aunoa i faamalositino o le a faaopoopo malie le mamafa, ae o le faiga o faaaliga, le 50 kg lacks oo lava i le au taaalo sili ona aoaoina heavyweight, o lea e tatau ona matua gauai atu ma le faaeteete, ina ia aua nei ona manua.

faasee

Saoasaoa - atonu o se tasi o vaega sili ona taua o le manuia i le taua, aua afai e telegese a teinefusu, lea e uiga i so o se manumalo, ma e mafai ona i ai se fesili. O lea, mo le atinae o jerk malosi i le vaega muamua o aafiaga e pei o le vae ma lima, faaaoga faasee.

fighters aoaoga MMA e aofia ai i taimi uma tamoe ma saoasaoa aupito maualuga i le ala puupuu. Lē gata i lea, o se tasi e mafai ona tamoe i se laugatasi, o le fuaiupu saʻo o le auala downhill falealuga. Ia faavaeina taufetuli shuttle, tamoe i galueaiina. I luma o le tauaveina o se faatinoga e taua i le lelei i le alualu i luma o lou tino e puipuia ai e sili ona lelei ia te oe lava mai le manua ma ina ia mautinoa le faaleleia faifai malie o le taunuuga.

Galulue i le tekinolosi aafiaga

Lelei tuuina atu a ta - o le ki i se faaiuga manuia le taua. Ae ina ia mafai ai ona faatinoina lelei, e tatau ona liliu mai se masani e tasi lomiga ma pulega faalilolilo.

Aafiaga MMA aoaoga e aofia ai le galulue i le "alaga" i luga o le taga, taavale eseese ma se paaga, sparring. E manaomia e gauai atu i le gata osofaiga, ae puipuiga ma counterattack.

I le fale, o le tasi e sili ona talafeagai mo le aveina o le taavale tele o le mea ua taʻua o "fusuaga ata". O lenei ituaiga o aoaoga e maua ai le osofaia ea, o le galuega autu o le assimilation o elemene faapitoa i le osofaʻiga ma le puipuiga e aunoa ma le aafia o le paaga moni fesoasoani. Ala i le galulue i lenei auala, o le teinefusu manatu lomiga eseese o le gaoioiga faapitoa o le a tauaveina a duel moni. tatau ona taumafai gaoioiga uma e faia i le maualuga o le saoasaoa ma fai, ai le faateleina o le patupatu moni saosaoa i le taua, faapea foi ma le agility o le tagata taalo. I le taimi lava e tasi, le faafoeina o taamilosaga o lenei taua ma se sui tauva tafailagi, e mafai ona e faaaogaina mamafa - laiti dumbbells po o isi mamafa. Lo latou faaaogaina e mafai ai ina ia ausia vave le aafiaga manaomia.

Ae peitai, o le tele o taimi e taua ai le taia le ea i se saoasaoa lemu. O lenei tulaga e mafai ai ona faailoa vave o so o se faaletonu i le auala, e fuafua ai le tulaga o lo latou gafataulimaina, e malamalama i le mafuaaga o tulaga le paleni, e aoao metotia fou. I le faaopoopo atu, o le "ata fusuaga" e mafai ai ona e filifili le fuafuaga mo le fetaui o loo loma, pe afai ua fuafuaina se tagata taalo o se lē tufuga po o se tauvaga tomai faapitoa.

E taua foi e gauai atu i le manava e tatau ai ona o le auala faigofie ma masani manavaina teinefusu e faalagolago i luga o le taunuuga mulimuli o le taua, o lona soifua maloloina ma le manuia.