O le a le iʻa sili ona maualalo gaʻo?

I se taumafaiga e maua ai le lotogatasi ma le alofa tunoa, e le gata i tamaitai, ae o tagata i aso nei o loo e faaaogaina i lo latou meaai meaai meaai. Manao se tasi e aumai lona tino i le lelei. I se tasi e ola i se meaai mo mafuaaga faafomai. Soo se mea sa i ai, e tele lava ina iʻa maualalo gaʻo o loo aofia mautinoa i le meaai. O le mataupu ua na o le alu e uiga i lana tautala. Tatou te vaai foi i ni nai recipes o ipu mai ia te ia. O le a latou fesoasoani ia i tatou e faia meaai meaai e le gata aoga ae faapena foi lava momose.

O a ni faamanuiaga?

Lea iʻa o le maualalo kalori, ma pe aisea ua faapea ona talisapaia nutritionists? O faamanuiaga o aai tagata uma figota iloa i aso nei. Ina ua maea uma, iʻa e toetoe lava 30% e aofia ai le maualuga o le vasega polotini taua. Polyunsaturated acids puta ua tuuina atu foi o tatou tino o le fua i fesili. Ma o tatou sela na tuu ai e aunoa ma nei mea.

E oo lava i le maualalo gaʻo iʻa o loo i ai se aofaiga lava o vitamini D, lea o loo i ai pea se tulaga manaomia mo tagata taitasi. Ia, o le avanoa le masalomia o le oloa o le mea moni e faapea ua digested le tele o taimi vave ma sili atu nai lo so o se ituaiga o mea e 'ai.

Le mea e vaavaai mo pe a filifilia figota?

O le mea moni, o le mea muamua pe a filifilia se meaai tatou te tosina mai ai i le aso faamutaina. O lenei tulafono e le manaomia ai faamatalaga faaopoopo. Ae faapefea pe afai e manaomia ona tatou iloa le mea iʻa o le sili ona maualalo gaʻo? e le faailogaina i taimi uma oloa Dietetic i le anotusi o le gaʻo, porotini ma carbohydrates.

Mo se faataitaiga, o le toatele o ituaiga o iʻa e mafai ona saturate le tino i meaai e sili atu nai lo moa ma lafumanu. O lea, ae e te lei alu i se meaai, e tatau ona e faia se intake meaai maualalo kalori. O lenei auala o le a tatou faia.

O le iʻa sami e sili ona maualalo gaʻo - a pollack, flounder, iʻa kotu, anae. Foi e mafai ona tatou faatauina le saogalemu makrorusa ma tuna. Meaai talitonu ma iʻa kotu saffron, mackerel solofanua, aisa ma iʻa papa. o nei ituaiga o loo lisiina uma o loo i ai se mea e sili 90 kcal i le 100 g o gaʻo i se atili halibut (104 kcal). Ae o ai foi e faatatau i le ituaiga o oloa meaai.

iʻa magalo

O nisi o tagata o magalo e tele foi o le manaia manu mo i tatou. Sili ona iʻa maualalo kalori - a tench (40 kcal). E nofo i totonu o le vaituloto ma vaitafe i le teritori o le Malo o Rusia.

Nutritionists foi fautuaina hake aano peled, pike, perch, sturgeon, perch, kapa ma catfish. E ala i le "malamalama" oloa e aofia ai ipu mai kapa ma muskuna. ua mauoa le umukuka po nei i recipes o le a kuka a momose ma i le ipu e tasi meaai o so o se ituaiga o iʻa. Mea e lelei ai, e pei ona tatou vaaia, o le tupe paʻu i le filifiliga ua tatou maua.

E taua le matauina o loo i ai migratory foi ituaiga. E aofia ai smelt, bream, sturgeon, chum samani ma nisi o sui o le avanoa o le gataifale ma le vaitafe. E mafai ona umi se taimi e talanoa ai e uiga i le galuega a nei ituaiga uma o iʻa, e faamatala ai i latou, ae i le taimi e agai i luma e mafaufau i nisi o latou recipes.

kuka pollock

O nisi tagata e talitonu o le matutu o lenei oloa. E saʻo: Bird pollock ni postnovata. I ai i latou housewives e le talitonu i uma iʻa pollack, agavaa o le mafaufau. Peitai e toaitiiti iloa e tagata i lenei ituaiga o taua ona lelei e matua maualuga tele o aano o manu. Ma ina ia maua se ipu momose, e le gata e tatau ona saunia lelei, i le amanaia ai nuances uma.

vaega:

• Maio - 750 g
• 3-4 sipuni suauu o fualaau aina.
• A falaoamata itiiti.
• Mea manogi (masima, pepa).
• Lemon.

Sei o tatou amata i le mea moni e faapea o le a tatou oti o maio i le fasi tele. Tatou te faaaogaina lo tatou mea manogi tele mai le sua o le tipolo polem uma ma e auina atu i le pusa aisa mo 30-45 minute. Ia i tatou i le taimi nei e saunia ai le sosi. Mo ia te ia, tatou te manaomia le oloa nei:

• Pulou aitu (pulou aitu) - 400 g
• iʻo o ni nai mullion.
• Carrots.
• faapipii tamato - 2 sipuni.
• Leki.

Muamua tatou soni le fualaau faisua ma Fry latou manatu māmā i ai le suauu olive. Ina ua uma ona ulufale atu i le pulou aitu saesae. Faaopoopoina tamato, simmer mo 10-15 minute.

O le taimi e Fry pollock mai itu uma e lua. Ia mautinoa ua browned le momoi. Fish saunia vave. Tatou te tuuina le fasi ma le faaopoopoga o le sosi.

Fua mo icefish

Tatou te ofoina atu ia te oe e tao le fillets ma kapisi. Gata i lea, tatou te faaaogaina a sosi taligaʻimoa. Tatou te manaomia le vaega nei:

• Kapisi - 1 kg.
• Aniani.
• Pulou aitu - 200 g
• Pata - 2 sipuni.
• kulimi oona - 150 g
• Maio - 500 g
• Mea manogi.

Ina ia saunia fualaau faisua le falai meaai i le suauu ma mea manogi. Tuu le kapisi i se faiga ua maeʻa. E tatau ona tuu i luga o le fasi iʻa. Sosoo ai o se vaega o fungi. lenei sasaa uma kulimi oona ma e auina atu i le ogaumu. O le ipu liliu mai lava momose! Ina ua maea uma, gaʻo, ma matua maualalo le gaʻo e tatau ona vela iʻa ma le agaga.

O le fua o ide

soifua le iʻa i le vai fou Rusia, ina ia maua o le a le faigata. I totonu o lenei iʻa tele o ivi laiti. Ona o lenei, ua e masani ona faaaoga mo le saunia o aano o manu minced i le burgers po meatballs. Ae o le asō o le a tatou aoao le auala tatou te tao ai atoa.

Ao lei auina atu i le ogaumu saunia le tino ide. E matuā tafiesea ai i le masima ma le pepa. ua faatumulia ana Gutted ma aniani. I luga o le tino e faia manua loloto ma se naifi e pipii i lo latou mama o le tipolo. I itu uma e aofia ai le agalelei o le iʻa ma le kulimi oona ma sausau aniani, afifi i le pepa alumini.

vaa ipu i le ogaumu mo e uiga i le afa itula. I le vevela maualalo, e mafai ona avea ai o le faatigaina ma toe. I le faagasologa o le kukaina o le a faataape le sua o le tipolo le ivi laiti o le iʻa. Ma o le a fiafia i lenei ipu e taumafai. Auauna atu i le iʻa ma pateta pupuna ua fautuaina. O lenei ipu e faigofie e saunia ai, ae e mafai foi ona teuteu le laulau aso malolo!

ae le o se faaiuga

Mai le mataupu, tatou te iloa ai e oo lava i le iʻa kalori-maualalo sili ma figota tuuina o mea taua tele mo o tatou tino. manaomia mautinoa ona e ulu atu i le meaai o tagata taitoatasi. E taua le matauina e faapea i le tele o tulaga, o tagata e te manao e mulimuli i se meaai ma faamalositino, e masani ona leai o porotini ma vaitamini. O le mea lea, e tatau ona tausia mo le meaai. Best uma, pe afai o le a avea o se tomai faapitoa agavaa. E na o ia e mafai ona ia amanaia manaoga uma o tagata taitoatasi. Ina ua maea uma, o lenei mataupu e tatau ona latalata atu i le poto ina ia mafai ona e afaina ai le soifua maloloina. O se auala sao e kuka o oloa meaai e faia na o latou mafaagaloina!