O le a le pao circadian? Circadian rhythms ma o latou faaletonu

Toeitiiti lava faiga taua uma i le natura i ai i le taamilosaga. O le faataitaiga faigofie o se faataamilosaga o le suiga o le tau. O tausaga taitasi, e oo i le ola uma le vaitau e fa: tautotogo, taumafanafana, tautoulu ma le taumalulu. O le isi faataitaiga o se faasologa o tumu feauauaʻii o lo tatou paneta o loo siomia ai le la. O se tasi o le tausaga talu ai feauauaʻii. Pe a atoa feauauaʻii le Lalolagi o loo siomia ai lona au, ua avea le aso.

foi o tatou tino o loo i taamilosaga faapitoa. Aisea ua i ai se manaomia o le moe o le tino o le tagata? Po o le saofaga i lona faafouga? O le a le pao circadian? o subservient le tino o le tagata i le faataamilosaga o le 24 itula. O le mea sili ona taua i lenei taamilosaga - lenei alternation o le moe ma le tei valevale. e otometi lava e pulea e lenei faagasologa e ala i le faiai.

O le mataupu o le aluga e circadian

rhythms Circadian - o se suiga i le malosi o faiga moni i le tino o le tagata i le taimi o le aso. I se isi faaupuga, o nei le uati moni i totonu o le tino. Fanaina i lalo le mafai latou fati, e pei ona faatumulia i faamaʻi eseese o le mafaufau ma totoga tāua.

e masani rhythms Circadian circadian faia paleni. I le tulaga pe ua i ai se tagata se lagona maoae, ua taʻua o le paleni circadian.

Ina ua lagona e ola maloloina faaletino o le paleni o tagata circadian, ia ua i ai se manao matagofie, agaga maualuga, malolo ma tumu i lona tino o le malosi. O se tagata o loo i lo latou lava saoasaoa. Ae pe a leai se paleni o circadian, pao circadian ua tofitofi, e tuua lona faailoga i le soifua maloloina o le tino.

Faaaliga o rhythms circadian

Tagata uma atonu matauina mo oe lava ia lagona sili aogā, malolosi ma tumu i le malosi ma le malosi i nisi o itula o le aso ma sili atu vaivai, listless ma fia moe - i le isi. E fesootai ma rhythms moni. Mo le galuega o le uati moni i le tino o le tagata e nafa ma e uiga i le 20,000 neurons i le hypothalamus. Ae te le iloa tonu pe faapefea e nei "uati". Ae peitai, saienitisi talitonu mo le faagaoioiga masani o le tino o la latou galuega e tatau ona manino ma manino, o le circadian pao o le loto e tatau ona e masani ai i taimi uma.

O le averesi, o le gaoioiga o le mafaufau o le tagata e tumutumu lua: 9:00 am ma le 21:00 pm. le malosi faaletino e oo lona tumutumu i le 11:00 i le taeao ma le 19:00 pm.

Taamilosaga "moe - le tei valevale"

O le suiga faifai pea o le aso ma le po - o se taamilosaga, lea tonu e faalagolago i le tulaga o le tino o le tagata, o lona fati circadian. suia le faataamilosaga o le po ma le ao, e nafa ma le faagasologa o le suiga o le moe ma le tei valevale. E mai le faasologa "moe - le tei valevale" e faalagolago i le moni o le tele o faiga i totonu o le tino, o lona faagaoioiga masani ma le tomai e galulue.

aofaiga e le lava o le moe e mafai ona mafua ai se faaitiitia o le gauai aga, incidence atoatoa. I le leai o se moe lelei atoatoa-fledged faasolo atamai, solia le faagasologa o metabolism i le tino. e le o mea uma e faatatau mo le faaletonu moe pao circadian a tino lenei. Foi, e le o faatumulia i le soifua matua faiai anamua, faaletonu le mafaufau ma e oo lava schizophrenia.

O le aafiaga o le malamalama i rhythms circadian

A o le la e alu i lalo o le tafailagi, toulu ni le tulaga malamalama. O le faiga vaaia tagata auina faailoilo i le faiai. E uunaʻia le tuuina atu o lenei hormone, melatonin. E fesoasoani o ia faaitiitia gaoioiga tagata. relaxes Melatonin le tagata e te lagona le fia moe.

Itu, pe a foliga mai o le la i le tafailagi, i le faiʻai o le tagata e mauaina se faailoilo e faateleina ai le malamalama. Melatonin ua i luga o le solomuli. O se taunuuga - o le faateleina gaoioiga tino o le tagata.

Le faataamilosaga o le fetuunaiga "moe - le tei valevale" auai ma isi faatosina. Mo se faataitaiga, le faia o se taele po o tapu, le uati tatagi masani, ma tuua ai le potu moe, o le vaetamaina o se tulaga faalava, ma so o se isi mausa.

Sunrises ma sunsets

Saienitisi talitonu e faapea e tulai mai le amataga i le tafa o ata ma le alu i le moega ina ua mavae le malaga ese atu o le la i le tafailagi o le a faia le taotoga o le uati moni a manino ma manino.

O le mafuaaga lenei, oso tuai ma goto i le amataga o masani ona taitai atu ai i le taumalulu o le mea moni o le lagona fia moe tagata, faaesea ma inhibited. o se tali masani lenei i le malamalama o le aso. e lē mafai ona fati uati moni o tagata i se galuega masani. toilalo rhythms circadian i aso taitasi, ma o loo i ai le tele o faafitauli o le soifua maloloina.

O le tasi mafatia lagona, pauu i gaoioiga ma se lagona o le leai o se fesoasoani na oo i tagata o loo nonofo i le polar po pe faia puaoa se taimi umi, o le tau timuga.

chronotype tagata

rhythms Circadian tagata suesueina pea. Saienitisi ua fautuaina tino o le tagata o loo i ai le tolu autu chronotype.

O le uluai chronotype aofia ai le "manutagi" - tagata e pei o le taeao. Latou ala i luga le amataga, i le oso o le la. I le taeao ma le afa muamua o le aso toulu ni o latou malosi tumutumu, tomai e galue ai ma le fiafia. Faaleaiga "larks" fia moe, ua latou o atu vave moe.

O le chronotype lona lua e aofia ai tagata e pei o le faaleaiga. Ua latou taʻua i latou "lulu." Amio "lulu" faafeagai "manutagi". Latou te o atu i le moega lava tuai ma le mafai ona tutu le fagua taeao. Taeao "lulu" fia moe, tuai, faatinoga e matua maualalo.

Taeao retardation "lulu" e mafai ona tuuina atu faatasi ma tiga le ulu. Operability ua faateleina i le afa lona lua o le aso, e masani lava pe a mavae le ono i le afiafi. E i ai taimi e pau le po i luga o le tumutumu o le "lulu" faatinoga.

chronotype Tolu - tagata i le fesiitaiga i le malosi o le avanoa physiological i le taimi o le aso. ua valaauina i latou "lupe" po o, i ni isi upu - aritmiki. O tagata pa'ū mai le tasi ogaoga i le isi. E mafai ona galulue tutusa lelei mo aso ma le afiafi.

"Larks", "lulu" po o le "lanumoana" tagata ua fananau mai, po o le avea i latou ma faapea? O le tali e le i maua i lenei fesili. Ae peitai, sa i ai le tele o suesuega e faamaonia ai le sootaga i le va o chronotype ma moni o le gaoioiga o le tagata. Mo se faataitaiga: i le tele o tulaga, o tagata faigaluega o le "larks". Tagata galulue faalemafaufau - "lulu". Ma le nuu o galuega faaletino -. "Lupe" O le, o le liliu atu o le tagata i le mana e customize latou lava uati moni e faamasani i lona fati. O le mea autu - lē e faatiga ia te oe lava.

Mafuaaga mo le toilalo o le aluga e circadian

e mafai ona tutupu faaletonu Circadian fati mo ni mafuaaga eseese. O le mafuaaga e sili ona taua ma masani o le toilalo i le uati moni:

• Galulue i le suiga.
• Maitaga.
• faigamalaga malaga umi.
• O le faaaogaina o vailaau.
• suiga eseese i lou olaga.
• Fetaulaiga ala isi sone taimi.
• syndrome lulu. fiafia tagata i lenei chronotype e alu e moe lava tuai. Ona o lenei mafuaaga latou faafitauli nofo i luga i le taeao.
• syndrome manutagi. O lenei chronotype faamatalaina e fagua le amataga. O nei tagata e faigata pe a iai se manaomia o le galulue i le afiafi.
• I le suiga i le malamalama faaola taimi. E toatele tagata i lenei vaitaimi ua matauina faaitiitia faatinoga, irritability, vaivaiga, lē manatu mamafa. Ma o le shooter faaliliuina atu i le taumalulu taimi ua faaliliuina sili atu ona faigofie nai lo le faaola.
• faamatau foi alolofa faaaluina le po i le komepiuta toilalo pao circadian.
• Po galuega - o se popole malosi tele mo le tino. I le taimi muamua, e le mafai ona lagonaina, ae o aso uma vaivai accumulates, worsening moe, e faaitiitia ai le tomai e galue ai, e lē manatu mamafa, lea e mafai ona suia e le atuatuvale.
• Fuafuaina tulaga, pe a toe suia le ao ma le po.
• masani ona mafatia tina talavou mai le mea moni e le feagai lona rhythms circadian ma le rhythms o le tamaitiiti. E masani fanau moe faavae tamoʻe i le aoauli, ma latou momoe i vaega laiti o le taimi i le taimi o le po. O fanau latou fai mistook le aso ma le po. Tina, i lena tulaga, o le mea moni, e le mafai ona moe. Iinei ma o loo i ai le solia mamafa o le pao circadian o le tina.

Tulafono Faatonutonu o rhythms circadian

e tatau ona mafai e le tagata e fetuunai i so o se faamatalaga, ona o le olaga e mafai ona ofoina atu e faateia ai le toatele, ua matua aafiaga le lelei e mafai ona faaalia i luga o le uati moni. O nisi nei o fautuaga e mafai ona fesoasoani le rhythms circadian tagata:

• Afai o se faigamalaga o le tagata, mai le itu i sasaʻe i sisifo e sili e filifili se malaga i le taeao, ma mai sisifo i le itu i sasae - i luga o le ese mai ai, o le afiafi. I lenei tulaga, i luma o le aso malaga westbound lima e tatau ona e taumafai e alu e moe mo se ulugalii o itula mulimuli ane. Gāgaʻe, i le ese - mo se ulugalii o itula muamua.
• E faapena foi, alu i le moega vave pe tuai, e mafai ona saunia ma e faaliliu aū itula i le taumafanafana po o le taumalulu.
• E tatau ona e taumafai e alu i le moega e le silia 23:00 - o loo manatu o le a 7-8 itula tumau le miti. A leai, alu taua muamua.
• I le tulaga o galuega fai sifi, po o se isi tulaga, e tatau ona maua e se tagata lana vaega moe o le isi afa o le aso, po o, i mataupu ogaoga, i le aso nei.
• Pe ona tuu ese momoe i luga o le faaiuga o le vaiaso. Mo le 4-5 aso e mafai ona matuai vaivai lava le tino o le a le lava otsypaniya faaiuga o le vaiaso. Pe mafai ona tupu le isi - E mafai ona maua se talitonuga sese e faapea e leai se vaivai, ma o le a faatiga tino moe fiti. E le mafai ona aumaia le tino i le ogaoga, ia lagona lona malosi. e mafai ona matua ogaoga le taunuuga.

togafitiga toilalo pao circadian

ua faatatauina faaletonu Circadian fati ina ua mavae le auga tuuina atu. O le sini o togafitiga o le toe foi o le tino o le tagata e faagaoioia masani, o le galuega toe faaleleia o le uati moni. O le togafitiga autu ma sili ona taatele o faaletonu pao circadian ua faatatauina i le malamalama susulu po chronotherapy. o loo faaaogaina togafitiga malamalama pupula ma le faamoemoe e toefuatai mai le faagaoioiga masani o le tino o le tagata, le faatuina o le galuega a lona uati moni i totonu. O lenei auala e tuuina taunuuga taua mo tagata o loo i ai o loo faalavelaveina rhythms moe circadian.