O le meaai o Amerika mo se vaiaso

O le oo toe taumafanafana faia e talafeagai i le a fesili tamaitai autu i le auala e aveesea o le kilos faaopoopo e aunoa ma le vaivai diets. Pei ona masani ai, o le tali e faigofie lava: e tatau ona tausisi i le mataupu faavae o le lelei taumafa ma faamalositino e le aunoa. Le manaomia e avea paie, maua oe lava faatasi ma amata moni lava o se olaga fou. Ina ua maea uma, afai e te manao i se aafiaga faaumiumi, e manaomia ai le tausisia faifai pea ma le manaoga i luga.

Afai o taaloga gaoioiga mo taitoatasi filifilia taitasi (o nisi e mananao e taufetuli, agaga se tasi kickboxing), ona leai lea o se meaai mo se vaiaso, o le a fetaui toetoe lava tagata uma. Ua fuafuaina e Amerika nutritionist ma ofoina a meaai eseese ma le malamalama. E te le manaomia o so o se tagata ua afaina e tatau ona na amata ona aai carbohydrates faigata ma te le faaumatia sili atu nai lo le 1500 kcal / aso.

O lea la, o le meaai lava mo se vaiaso:

Aso Gafua

Mo le meaai o le taeao, fai se faʻamanuia mai ai le falaoa bran po o saito atoa. Latou (2 fasi) e mafai ona aai i le lua teaspoons o le meli.

Aiga o le aoauli e aofia ai se moa vae po o susu, ina ia vela i le tunupaʻu. Mo le ipu autu, saunia le salati: fasi le pulou aitu mata, sālaki. Faatumu salati suauu olive ma sausauina sisi grated (o so o se durum). Fua, 'aina se pea.

Ina ua mavae se taimi e mafai ona e 'ai a iokutu malamalama - lauti aoauli.

Aiga o le Afiafi saunia e tusa ai ma le algorithm nei: Ia 100g. pasta ma maʻisua, e tatau ona fafagaina i tamato sosi ma sisi grated. Salati lenei taimi o carrots grated, kukama, oti i fasi ma pasili. Ofu i le suauu olive ma le vineka itiiti. E pei o se meaai suamalie fetaui 2 sipuni o vine.

Aso Lua

I le taeao meaai mo se vaiaso ofoina oatmeal, o le afa o se ipu bran ma le afa o se faʻi. E mafai ona inu i le ipu o le susu (e uiga i le 1.5 - 3% gaʻo).

Aiga o le aoauli: tortilla, na faia mai e le faafefeteina le paluga ma salati. Ia salati o olive, tamato, pasili ma vaitau i le 3 sipuni o hummus. Mo le meaai suamalie, e mafai ona 'ai a pīsi, apu ma se soa o plums.

Afiafi o le lauti i le aso lona lua - o se vaega o nati (walnuts po o almonds).

Mo le meaai o le afiafi, kuka povi e aunoa ma le gaʻo, sausauina ai i le sua o le tipolo. Ina ia tao pateta ma kulimi oona (1 sipuni ti) ma sālaki.

Aso Lulu

Sauniaina o le taeao, palu faatasi o le vine faatasi ma 3 sipuni o sana, o le afa o se ipu iokutu ma le 2 sipuni susu.

I le malologa - o se burger, e ui lava meaai. 2 fasi falaoa wholemeal, i le va 3 vaega laiti o le pīpī ua vela, o se tamato, o se fasi o sisi. e aofia ai meaai suamalie o tangerines lua.

Aso Tofi

Aai taeao mousse, sasaina i se blender. Vaega: 1 faʻi, o se ipu o le susu, o ia lava le aofai o vine, 4 sipuni o le sua o le apu.

Aai areto saito atoa, utu i vavae, ma tamato ma aniani tataina, sālaki, fasi o sisi, 1 laulau. sipuni o le sinapi. Mo le meaai suamalie, apu, seropeli ma tangerine.

kuka meaai mama mai bran sana, saito siama , ma se ipu malamalama o le susu.

A sushi taumafataga o le afiafi po o taavale tuna (12 fasi), vaevaeina foi maʻisua pi lanumeamata. Mo le meaai suamalie, ½ moli.

Aso Faraile

I lenei aso, e manino i le auala e amata ai ona 'ai lelei, ma o le autu o mea nei - e faaauau dieting. O lea, ua tatou maua fuamoa le taeao. Saunia e faapea mai le tasi fuamoa ma le 3 polotini, fualaau faisua ma tamato.

Mo le malologa, e mafai ona 'ai e lua masi ma se ipu malamalama o le susu.

e aofia ai taumafataga o le afiafi o le tunu fillets iʻa, e pei o le samani. Sausauina ai i soy sosi ma auauna atu ma le pateta tao 4-5, sālaki.

Aso Toʻonaʻi

Mo le meaai o le taeao, fai se sanuisi o areto wholemeal ma lua teaspoons o sisi kulimi maualalo gaʻo, e mafai ona faaopoopo se fasi o samani unsalted.

Aiga o le aoauli: fillets tuna, o se vaega o walnuts, kapisi Saina, 2 masi. Meaai suamalie: lua teaspoons o cranberries.

I roll areto oat meaai mama aiga o le aoauli ma a fasi o sisi maualalo gaʻo.

Aiga o le Afiafi: moa stewed i sosi tamato ma le afa o se fasi o le aniani ma kaliki. ua sausau le ipu ma sisi grated. Salati o pi ma pasili, suauu olive. e mafai ona aai i fua kerapeferuta.

Aso Sa

Meaai o le taeao e aofia ai se tao apu ma se ipu o iokutu a maualalo gaʻo. E mafai foi ona aai 2 teaspoons 1 sipuni o le meli ma sipuni nati.

Diet mo se vaiaso taumafataga aso mulimuli ofoina eseese fasi o pizza ma se salati o pupuna pi lanumeamata ma carrots. Laei mafai ona suauu fualaau faisua le salati. Faaiuga o le vaiaso menu ma e mafai e se vaega itiiti o se popsicle.

I le malologa e mafai ona e 'aina se salati fua o kiwi, apu, plums, iokutu sipuni faavaitaimi.

Aiga o le Afiafi e mafai ona avea 4-5 pupuna ula ma se sipuni o le sosi soy, ma fualaau faisua salati.