O le polokalama o aoaoga faamasani mo le leiloa mamafa - lelei e le gata ina

Le fuainumera lelei, miti mautinoa teine taitasi. I le taimi muamua tepa atonu e foliga mai e faapea o le polokalama o aoaoga faamasani mo le mamafa leiloa - se filifiliga e sili ona lelei mo i latou oe ua tuuto i la latou sini faapelepele. Ae o lea polokalame e filifili ai, mea e tatau ona mulimuli manaoga, ma le ala lava lea e tasi uma e ausia ai o se taunuuga, e tatau ona manatu muamua.

Ia e atiina ae se polokalama mo aoaoga e mafai ona na o le avea ai ma se faiaoga malosi o tomai faapitoa. Ae aua e te popole ma fuafua malaga i le fale siisii, aua o le tele workouts mafai ona faia i le aiga, i le taimi lava lea e tasi o le a faaaluina le aofaiga lava e tasi o le malosi.

Faatinoina polokalame mo mamafa leiloa e tatau ona amata e le o se aoaoga grueling, ma luga o mea uma i le uiga faaalia i totonu e le malosi le galuega, e faapea foi ina ia ausia le taunuuga. Ma e le o toe faia lava, o taumafaiga uma, albeit tele, o le a faamoemoe i le leiloa mamafa. Aua e te tautau i luga o lenei mea, e sili ona lelei e faatalitonu au lava ia, o le a le na o le aveesea o na faaopoopo killogramm, ae faapea foi ona maua e talafeagai ma i agaga lelei, e pei foi faaletino faatinoina e matua aoga i le soifua maloloina.

O le polokalama o faatinoga lelei mo leiloa mamafa - o se tuufaatasiga o ni tulaga faigata. Ona, amata ona aoaoina vave i avega mamafa, e le tatau ai. O le tino e oo atu vave faaaogaina e le avega, ma o le a le toe maua ai le taunuuga manaomia. O se embodiment lelei a le polokalama e aofia ai vaega e tolu - avega itiiti, pe tusa ma le maualuga.

O i latou e te lei faia se mea, e manaomia e amata ai i se polokalama o le maualalo. O le a tumau mo le 30 minute ma le aofia ai o le malosi sauniga mo vaega musele uma, faalavelave pe a tatau ona 1-3 kilokalama, ma o le aofai o repetitions - e uiga i le 15. foi, e tatau ona faaopoopo i le 20 minute o le faamalositino.

O i latou e le itiiti ifo i nisi taimi taitaiina lona leo maso, e tatau ona tumau i le tulaga avega averesi. Autu Polokalame - 50-60 minute aoaoga malosi (faalavelave 2-5 kg) pe afai o le aofai o le toe faia o le 15 taimi. I luga o lena - uma lava faamalositino mo le 20 minute.

O i latou e iloa le auala e maua ai le mamafa ao galulue ai, e tatau ai ina ia mafaufau i le polokalama maualuga. O le mana atoa o le aoaoga o le a tusa ma le 45 minute, faaopoopo i ai le manaomia o le 10-15 minute e galulue le vaega faafitauli i lea e te filifili mo oe lava. O le vaega lona lua o le aoaoga - lenei faamalositino mo le 30 minute. Optionally, e faamalositino faia ina ua tuanai le aoaoga malosi, e mafai ona e faaaluina i le taeao ma luma o le taeao. E mafai ona vaevaeina i ni faatinoga aerobic i vaega e lua: o le tasi taufetuli i luma o le taeao, o le lona lua ina ua uma aoaoga malosi.

Polokalame mo leiloa mamafa workouts tolu i le faafa i le vaiaso, e tatau ona tauaveina. Ia, pe afai e te i ai le manao ma le malosi, lea 5-6 taimi i le vaiaso. E fuafua lava i ou manaoga ma o lou malosi faaletino.

manaomia e aai ai tonu i le faaopoopo atu i gaoioiga faaletino. Le mea sili oloa a fualaau faisua ma fualaau, ma oloa susu, iʻa ma aano faalagolago. Ma aua nei galo e tauia oe mo au taumafaiga. Ae e le faapea ai ina ua mavae se toleniga, e mafai ona 'aina se fasi keke tele, e pei ona mo se faataitaiga faatasi i le vaiaso, faatagaina oe sina mea itiiti o le mea miti. O se vaega itiiti o le keke, fasi ma pateta falai gaʻo mea e 'ai po o le pa sukalati banal - ua faatagaina e avea o se uunaiga, ae na o le faatasi.

Pe e mafai ona aveesea ai le mamafa e aunoa ma taaloga - o le mea moni e te mafaia. Ae taaloga e le gata e avea o se fesoasoani i le mauaina o aveesea o le mamafa tele, ae o le a le leo musele uma ma le fesoasoani e faia ia sili atu fetuutuunai le tino. O le mea autu i le aveesea o le mamafa - o le aofaiga sili atu o calories faaaluina i le mauaina. Ma o lenei e mafai ona ausia e le gata o le sauniga taaloga, gaoioiga taitasi "e manaomia ai" se aofaiga faapitoa o le malosi. Mo se faataitaiga, pe afai e te siomia e malu, o le tino e faaalu e le malosi i le sauniuniga, ina ia aua neʻi vavevave i ona afifiina fala.