Squats mo mamafa leiloa - o se auala vave e maua mamafa

finagalo uma teine ina ia atoatoa i mea uma lava. E faapitoa lava le foliga moni lenei ma mamafa. E mananao tagata uma e avea auiʻa ma toned, ae le o tagata uma i ai le malosi ma le onosai. O le toatele o teineiti filifili e alu i se meaai i le Aso Gafua po o le Aso Lua, ae o le taimi e pei ona oo mai "ua leva ona faatalitali" aso tautinoga tuluiga, ma ua faaliliuina atu meaai i le Aso Gafua / Aso Lua nei. E faapena foi, o loo i ai, i le tele o tulaga, ma faatasi ai ma se manao e faia faaletino faamalositino mo le leiloa mamafa. Mo se faataitaiga, e le mafai ona foia o tamaitai taitoatasi i le slimming squat. Le tau taʻu sili atu nai lo -O?

Ae peitai, o lenei mataupu ua faamoemoe e tulei mo lenei gaoioiga, "paie", po o le lagolagoina oi latou oe ua uma ona auai i latou faatagata.

O lea la, o fea e te amata ai? mamafa leiloa polokalame - le mea e te manaomia. E faia e faigofie ai. Ina ia amata, tusi i lalo lou amata mamafa, tapulaa fatafata, puimanava, sulugatiti i se api faapitoa. Mai lenei manatu e talafeagai i aso taitasi e faamaumau mamafa, tapulaa, meaai, faamalositino.

Sosoo ai e manaomia e fatu ai se meaai mo le aso. E le tatau ona avea o se meaai maumaututū, lava ina ia tausisi i tulaga faatonuina tulafono: Aua le taumafaina mo 2-3 itula ao lei moe, taumafai e aua le aai maualuga kalori, puta meaai ina ia aofia ai i lau meaai i aso taitasi e pei o le tele o fua, fualaau faisua, oloa susu, porotini. Manatua, o loo i ai se manaoga i le tamai vaega ma le itiiti ifo i le 4 i le aso. Afai e te le mafai ona faia lou meaai, faamasani i le auala iloa, mo se faataitaiga, Pierre Duc. I le loto o lona mataupu faavae o le tuuina atu o polotini e mafai ona aai i le aofaiga e le faatapulaaina. O lenei polokalama ua matuai taatele i ona faatagaina ai oe e aai taumatau, aoga oloa.

O le mea e sosoo ai e tatau ona taulai, - faamalositino. Afai e te faatapulaaina oe lava i meaai mafaia, toetoe lava teine uma, ona maua ai oe lava e faia na o ni nai e mafai ona faaaogaina. Ma latou aafia ai se matafaioi taua i le faagasologa o le aveesea o le mamafa. E manatua o le tino o le aveesea o le mamafa vave ma e le mafai ona le paʻu i le suiga o le fua faatatau lava lea e tasi, e masani ona le tuanai dieting i teine e mafai ona vaaia faanoanoa faailoga paʻu memeʻi, aemaise lava i le ufa. O le a fesoasoani taofia ai le faapitoa foi e saofafai lugā aveesea mamafa faatasi ma isi faatinoga faaletino.

Sei o tatou amata i se mafanafana i luga, lea e talafeagai e vevela le maso. E tatau ona e amata i le ua; faia le lafo faatu lapotopoto o le ua faʻauati (5-6), o fata-faʻauati (5-6 taimi). Toe fai mo 2-3 seti. Ona faamafanafanaina ai e faia lima flapping taumatau tauagavale, ae i lalo (10). Ona ifo agai i lalo malifa (10). Sosoo ai, fai nofo-lugā mo le ositaulaga. O lenei manatu e taua tele, ona ma ua tatou amata ai le faatinoga autu. Squats slimming faatagaina i tatou e le gata asini matagofie, puimanava, vae atoa, ae faapea foi ona maua le malosi mamafa.

Nofo taotao aveesea mamafa faatagaina e maua curves matagofie o le puimanava ma le ofuvae, ufa mau le uu. Ae peitai, e tatau ona e tauaveina ai lenei gaoioiga saʻo, e na o le a avea ai lea o se taunuuga lelei. Ina ia faia lenei mea, tuu ona vae i luga o le lautele tauau ese, lima tuuina atu i luma o outou, tauau e toe aveese. Sosoo ai, loloʻu le vae, tuu i luma toe asini e pei o le ae nofo i se nofoa. Ona malie pau le vaega pito i luma o le tino i luma. Tatou te taumafai e tausia lou tua e pei saʻo. Ia mautinoa o lou tulivae pe a squatting le alu i tua atu o le vae. O le tulafono faavae: e le mafai ona tuu i lalo le ufa i lalo o le tulivae. A e squat le mamafa o loo i ou vae, ina ia mafai ona tuueseeseina i latou mai le fola. Faamasani i luga i le tulaga amata, o le ufa maualuga fia alu. Squat, lemu, o lea sa suesue i le musele. E amata le aso i le 10 e saofafai lugā i aso uma le faateleina o le numera 5, lea e mafai ona faia i le tele o auala i le taimi o le aso.