O le sauniga sili ona lelei i le vai mo leiloa mamafa

E mautinoa lava, e leai se mea lilo e auau i le vaitaele e matua aoga i le galuega o totoga uma. tetee vai e fesoasoani e faamalosia ai le maso skeletal atoa o le tagata. Afai e te fetuutuunai tū, o le auala sili ona lelei e toe faafoi ai ua na o se aau. Ae atonu e le o tagata uma na te iloa ai o le faatinoga lava lelei i le vai mo leiloa mamafa. Ma o latou fesoasoani, e mafai ona e maua vave ma le malosi mamafa, aveese gaʻo mai le manava ma ogavae. o le a lē mu averesi taelega i le vai a le tele o calories i lou tino. E tatau ona tatou toaaga e aau, o le a manuia ai na o lea mai lenei. Ina ia ably mu gaʻo sela maso, e tatau ona e fua faatatau loto ranged mai e tasi le selau e tolugafulu ma le e tasi le selau ma le onosefulu, ma e mafai lenei na o le gaoioiga toaga i le vaitaele. Afai e te aau i le vai ma se uaua o le 130 i le 150 e sasa i le minute, e mafai ona mo se itula e aveesea o le 600 i le 1300 calories. faalagolago taumafaina mana i mea faiga o folau e filifili le mea lou mamafa.

sauniga vaitaele mo leiloa mamafa e fesoasoani ia te oe faatau se tagata auiʻa, ma o le ae maua pea le fiafia mai sea gaoioiga. Ina ia slimming aafiaga o le mea sili, mafaufau i ou lava fuafuaga taelega. Alternating ituaiga ma le malosi, o lou maso, e mafai ona umia le faiga, e mafai ai ona e lelei ma vave mu gaʻo. O le faiga sili ona talafeagai mo le aofaiga o le malosi susunuina o le tolo i luma. O Ia o le mea sili o le enisinia taavale. Le afa itula i le aso aau i lenei o le a fesoasoani faiga oe e vave aveesea o le mamafa tele.

Sei o tatou maua mai le ituaiga o sauniga vaitaele mo mamafa leiloa e sili ona lelei? Muamua, ua taufetuli i le vai. le a fesoasoani lenei faatinoga e vave maua mamafa ma faaleleia leo tino atoa. Ma taofi ae ma uo, e mafai ona faatulaga se tauvaga, o lea o le a le fiafia e sili atu e faatino tamoemoe i le vaitaele. Lona lua, lelei mumu aau mamao gaʻo. Matuai aoga nei sauniga i totonu o le vaitaele mo mamafa leiloa, e pei o le circumnavigation. E amata ai le faia o se toleniga. Avea ai papaʻu lava ma faatino so o se gaoioiga, o le a fesoasoani ia i tatou e alualu ai i luma le maso. Mulimuli ane, aau ni nai taamilosaga i le faiga e te manao i le sili ona taua. Aua overestimate lou malosi, i le tulaga e faapea o oe o vaivai, e sili e taofi ma malolo teisi.

Vaitaele meaai - o se tasi o le mea sili nofoaga e mafai ona e lelei ai ona aveese o le kilokalama itagia mamafa sili. O se tasi o auala sili ona lelei e mu ai gaʻo i le vaitaele o aau mo mamao puupuu i le saosaoa e mafai sili ona maualuga. Lea e mafai ona e mu ai le tele o calories. Auai i se faasee i le vai, aau i lona ala ma le saoasaoa sili, ua e mafai ona tuputupu ae i le taimi o le malaga.

Ina ia auiʻa, e mafai ona e faia faʻamālosi tino i le vaitaele. Mo se faataitaiga, ia ni nai hops, squatting squat i le vai ma faafuasei tulioso aʻe mai le vai. Seʻi faapea o oe o se mumua. Tuleia ese ma le vae e faamamaluina mai le itu, po o le olioli volipolo vai, fesoasoani tele i le taua e faasaga i le mamafa tele.

Matuai taatele faamalositino vai i aso nei. Faatasi ai ma ona fesoasoani, e mafai ona avea atili fetuutuunai, palasitika, ia aveese o gaʻo ma aumai, i le tulaga o le fuainumera.

Vasega i le vai mo le mamafa leiloa e matua aoga e le gata i le faiga tolo, ae faapea foi i faiga pepe ma breaststroke. Faiga pepe - o se aau vave i luga o le manava, pe a le vaega o le tino faia gaoioiga symmetrical lua taimi e tasi. Faatasi ai ma le ta o le lima malosi ua siitia ai le tino i luga o le vai, ma le vae ma le ivinoʻo agai i galu. Apamemea - o se faiga tele o le aau i le pusa o gaoioiga lima ma vae ua faia i se tulaga tutusa i le pito i luga o le vai. o le faiga slowest lenei, ae o nai faigata i tuutuuga faapitoa.