Omelet ma broccoli: faamatalaga ma metotia o le saunia o meaai

Omelet ma broccoli - suamalie, ipu maloloina ma e faigofie lava. Faafetai i se ituaiga faapitoa o le kapisi, lea o loo aofia ai i lona tuufaatasiga, ua avea faateleina le lauiloa o le oloa mulimuli. Mea faapitoa e uiga i ai, ma le auala e saunia ai lenei ipu saʻo?

Omelette i luga o se apa falai

So o se kuka iloa o se omelet ma broccoli vela i le tele o auala eseese. E mafai ona stewed, taoina pe Fry na o se ulo. O le filifiliga mulimuli mo nisi mafuaaga, o aso nei manatu e sili ona lauiloa.

E tatau nei suite o oloa: 5 fuamoa mata - o se kuata kilo o broccoli, 50 kalama o le susu fou, aniani, 1 kero, ma a Basil itiiti, masima ma le suauu o fualaau aina.

e faia le faagasologa o le kuka i le tele o laasaga:

1. Muamua, aniani, faatoilaloina mai le husk, tipi afa-mama (po o le itu). ua sili i Carrots soni i se grater. e tatau ona faamama florets Broccoli ma na solia o outou lima.
2. Fry aniani ma carrots i se ulo falai itiiti.
3. Ina ua mavae le 5-7 minute faaopoopo le broccoli ma ia Fry seia oo ina toetoe lava a vela.
4. Faaopoopo masima ma Basil ma palu lelei.
5. I ese ipu sasa fuamoa ma le susu seia lamolemole ma liligi le paluga mafua saunia fualaau faisua. faavaa Pan.

Ina ua mavae le 10 minute, ua saunia o omelet broccoli. I lenei taimi, evaporates ma le mamafa a tulai itiiti le vai. I luma o le auauna atu, e mafai ona sausau le oloa i laau-afu pe faaopoopo i se salati fualaau faisua isi.

meaai aoga

avea muamua Broccoli iloa e le lalolagi talu mai le aso o Roma anamua. Talu mai lena taimi, o tagata ua aoaoina se tele e uiga i ana meatotino aoga. O le mataupu i totonu o vitamini B, A, E ma itu, faapea foi beta-carotene, kalisiu, selenium, potassium ma phosphor faia auala tulaga ese lenei fualaau faisua mo le normalization o le faiga popole ma cardiovascular. I le faaopoopo atu, o le saienitisi faapea, o le kapisi masani faaalia le tino o uʻamea mamafa nai lo le puipuia mai le leisa matautia. E iloa foi e broccoli loo i se mea e sili 30 calories. O lenei e mafai ona faaaogaina e avea o se faaopoopoga ona lelei i le tele o ipu. Tuusaunoaga e mafai ona na o ia tulaga o le le faapalepale o tagata taitoatasi po o contraindications.

O nisi malosi faiaoga ua fautuaina e kuka se omelet ma broccoli o se aiga o le aoauli atoa po o taumafataga o le afiafi. Mo lenei manaoga: 50 kalama o broccoli - 20 mililita o susu suavaia (1.5 pasene), 5 polokalama o le pata, 3, ma le 1 porotini fuamoa.

E faigofie tele le saunia o le ipu:

1. Broccoli, mulumulu, ma falai i totonu o se apa ma pata vevela. Ina ia faaali susu kapisi, e mafai i le faia muamua o umia le 10 minute i le vai pupuna.
2. Fuamoa ma porotini eseese whisk i se ipu. E galue ai o lava tui masani.
3. Sasaa le vaega tele i le 'apa ma ufiufi i se tapuni.

O le oloa uma, e faaopoopo i ona anotusi maualalo kalori, o loo i ai na o le 5 kalama o carbohydrates. O lenei mea moni foi, e tatau ona amanaia i latou o loo taumafai e faatulaga i latou lava mo se meaai aoga ma paleni.

auala tao

Faataitai faaalia ai le itiiti omelet momose maua ma broccoli i le ogaumu. Ina fai atu i latou oe ua i taumafai faʻatasi itiiti e kuka ai.

Mo lenei ipu i lau desktop, e tatau ona: a ulu tumu i le tele auala - 200 kalama o le kulimi oona, 5 fuamoa, 4 sipuni o falaoamata, pepa ma e matua laitiiti le masima.

e tatau ona taitai le faagasologa o lea laasaga ma lea laasaga:

1. manaomia tātupu Muamua i ona disassembled i florets tagata taitoatasi. Ona, e tatau ona tunu i le masima, ma mulimuli ane ai - liligi i luga o le aisa vai ma tuu i luga o se ipu tao.
2. I se pusa eseese e ao faatasi le fuamoa, falaoamata, masima ma kulimi oona, lea whisk i latou i se blender lima i se faapipii lamolemole.
3. Le paluga mafua sasaa le kapisi, faaopoopo mea manogi ma tuu le pepa i le ogaumu. Muamua o loo i ai i ona faamafanafana e 190 tikeri.

e mafai ona fuafuaina le vaai le saunia o le oloa. Ina ua momoi browns ma le tele o foʻi ona taofi e aea, e mafai ona aveesea le saogalemu le ipu ma salalau atu i luga o se ipu carte la.

vaega faaopoopo

O loo i ai le tele o filifiliga o le a fesoasoani e aoao ai se auala fou e kuka se omelet ma broccoli. O le fua o lenei ipu e mafai ona avea o se suiga laitiiti, le suia o le susu ma le kulimi oona i le faaopoopoina atili greenery. Maua se moni faamanatuina o le tofo.

Mo lana sauniuniga o le a manaomia ai se vaega itiiti lava o le oloa: broccoli se tasi vaega toaitiiti inflorescence - 6 fuamoa, masima, 30 g o pata, 3 sipuni maualalo gaʻo kulimi oona, eleele pepa, ma tuua sipinasi 8 greens (aneto, pasili, chives).

O le faasologa o gaoioiga e mafai ona avea O lona suia:

1. Mamanuina lelei tataina greens.
2. I se ipu loloto sasa 3 fuamoa muamua. Faaopoopo kulimi oona ma malie whisk. Ona faaopoopo pepa, masima ma le totoe fuamoa. Ina ua maea le faaiuga o le sasa e tatau ona maua ai lava le vaega tele fluffy.
3. O lenei e tatau ona e saunia se kapisi itiiti. Ina ia faia lenei mea e tatau ona e tuu i le florets i se apa i le suauu vevela, aofia ai ma tuu i totonu o lenei tulaga i luga o le vevela maualalo mo le 3 minute.
4. O loo i ai foi tuu atu i le malologa o le oloa ma faatali. tulai sili Massa pe afai ua tapunia le tapuni.

Omelette tatau greens ma kulimi oona liliu mai lava alofa ma flavorful.

Faatasi ai ma le Multivarki

Tuuina uma i luga, e manino e mafai ona saunia se omelette faaaogaina toetoe lava o so o se meafaigaluega umukuka. Ae i nei aso o loo i ai le tele o metotia fou. E liliu mai e mafai ona e faia se aulelei momose omelet vitamini ma multivarka broccoli.

Manaomia le faatauina mai na muamua: 200 kalama o broccoli, 50 kalama o le pata 2 fuamoa, i le 100 kalama o le pi lanumeamata aisa, o le afa o se ipu susu, masima, suauu fualaau faisua ma se pepa laitiiti.

E ao ona faatinoina galuega faasino manino i vaega:

1. Liligi i multivarku itiiti vai, faatulaga "kuka" faiga ma faatalitali seia oo ina maʻi fulafula.
2. Ina ia lafo broccoli florets ma umia i latou iina mo le 5 minute.
3. I se ipu eseese sasa fuamoa i le masima, faaopoopo atu i ai i le faaiuga o le susu.
4. Broccoli aveesea mai pupuna le vai ma le nofoaga i se colander.
5. I pupuna le vai e tuu le pata ma faatulaga "vevela" faiga. I le taunuuga o falai emulsion gaʻo teisi cooled kapisi florets.
6. Faaopoopo pi.
7. Sasaa le paluga fuamoa ma tuua ai le meaai na oo i le faaiuga o kuka.

e le gata suamalie Omelette Multivarki, ae faapea foi aoga tele.

O se filifiliga lauiloa

Ua toatele naua tagata e fiafia e faia se omelet ma broccoli ma le sisi. E le na suamalie, ae faapea foi anapogi ma matua taugofie.

Products manaomia le i ai o se aupito maualalo: e polstakana vela broccoli inflorescence - sipuni susu, masima, 3 sipuni o sisi grated, pepa, o nisi suauu fualaau faisua, faapea foi fuamoa ma gata 2 porotini.

Saunia le ipu faigofie tele:

1. Muamua, e tatau ona e maʻisua le kapisi i le vai faamasima. Ona maua ai ma ia faaalu.
2. I lenei taimi, whisk oloa fuamoa i le masima, pepa ma le susu.
3. Sasaa le vaega tele i se vevela apa ma faia se afi laiti.
4. Top ma grated florets sisi ma broccoli.
5. O le taimi ua faatulagaina e mausali le paluga, ma o le a amata ai le sisi e tafe, piilima le keke i le afa.
6. ua vave tuu le oloa uma i luga o le ipu mafolafola, lea na muamua sa tatau ai ina ia teisi mafanafana.

o le a manaomia uma lea, e leai silia ma le 15 minute. O le ipu liliu mai matua alofa ma lava flavorful. E tele vaitamini e faia meaai o le taeao e le na suamalie, ae faapea foi aoga.